構筑生命防火墻---情緒壓力緩解

讓工作更快樂，讓生活更精彩

主講：高榮

【課程背景】

  隨著自然科學的飛速發展和信息時代的到來，我們所處的社會也在發生著前所未有的變化。工業化、現代化、社會化、一體化程度在不斷提高；人們的生活節奏不斷加快，時間越來越寶貴，人越來越為效益所趨使；自主的、創造性的勞動和高級的智力勞動越來越多；人們的活動范圍在不斷拓展，人與人的交往越來越多，處理微妙復雜的人際關系為每個人所不可避免；各種各樣的競爭強度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差異越來越顯著。

   在現實生活中，有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人；有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪；有許多人常常感冒，患高血壓、關節炎等非器質性疾病，甚至身患絕癥、早亡；有許多人無能、失意、潦倒、貧窮；有許多人學生學習不好；有許多人苦惱于性問題；有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼；許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分；許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚……。

   生活在這樣一個紛繁復雜和撲朔迷離的大環境里，就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。人們已經開始意識到了心理健康的重要性，讓我們一起通過兩天的課程來尋找心理健康的好方法，以較好的身心狀態工作、生活，享受人生。

【課程收益】

1. 認識壓力及壓力過大的危害？

2. 學會排解自己的壓力

3. 學會管理自己的健康

4. 學會管理自己的情緒

5. 培養積極的陽光心態

【課程時間】2天（12個小時）

【課程對象】企業管理者

【課程大綱】

第一講、重視壓力 迫在眉睫

一、現代人的生存現狀

1、盲目

2、忙碌

3、茫然

4、值得關注的八種社會現象：喧囂、炒作、忽悠、冷漠.......

二、快樂指數大調查

1、你快樂嗎？

2、來自中關村的調查

3、上海出現國內首家“心靈超市”

第二講、認識壓力 直面沖擊

一、認識壓力

1、壓力是什么

2、壓力的類型

1）良性壓力

2) 劣性壓力

活動：1分鐘思考

二、壓力測試

三、壓力源解析

1、壓力來源

2、生活因素

3、工作因素

4、壓力的累積效應

活動：刺破你的壓力氣

四、壓力的“威力”

1、持續壓力對身心健康的損害

2、職場里典型的“心理問題”

3、壓力的生理狀態

4、我們面臨的社會現狀:

案例：五兄弟的煩惱

     欲望鏈條

活動：5分鐘辦公健身操

第三講、快樂工作 精彩生活

一、認清自己的價值觀

1、孔子的價值觀

2、改變自己的心模式

3、角色定位

游戲：價值觀拍賣會

二、高效的時間管理

1、盤點你的時間

2、時間管理小工具

案例討論：生命的旅程

三、積極的生活態度

1、壓力影響能力也影響生理

2、培養積極心態的八大工具

3、學習心態

4、老板心態

5、包容心態

6、創新心態

創新活動：疊報成塔

四、和諧的家庭關系

1、經營夫妻間的“愛情銀行”

2、“探戈”式的婆媳關系

3、女人如何扮演好妻子的角色

4、夫妻相處的八字真訣

5、親子教育

案例：九段職業化老婆

案例：負九段職業化老公

案例：“壞種”孩子

視頻教學：如何面對周期性咆哮的妻子

五、健康的生活方式

合理膳食

適量運動

戒煙限酒

心理平衡

六、學會調節自己

1、學會傾訴

2、了解自己的生理周期

3、學會享受生命的過程

4、身處逆境應堅韌沉著

5、順境之時該居安思危

6、儒、釋、道給我們的啟示

故事：最重要的時光和最重要的人

故事：王子與三重門

活動：覺察身體的感覺

第四講、管好情緒 提高情商

一、認識情緒

視頻：  你能控制自己的“天氣”嗎？

1、情緒是什么？

2、什么是情商？

案例：“軟糖實驗”的結果

二、情緒敏感訓練

活動：感受表達

三、自我情緒管理技巧

1、情緒困擾ABC

2、無效的情緒循環：踢狗效應

3、自我情緒管理五大要訣

四、日常情緒健康維護

1、生理調整法

2、關注積極的焦點

(1)經常問積極的問題。

（2）多用肯定和贊賞對方的語言模式

（3）真誠的贊美

（4）同理心溝通

同理心溝通五步曲

3、身心靈平衡技巧

（1）沉思冥想法

（2）憤怒暫停法

（3）能量糖果法

（4）粉紅色呼吸

（5）控制呼吸法

（6）健康十巧手運動

五、人際互動與關系管理

1、建立快樂的人際關系

2、尊重為本－魅力的核心理念

3、人際關系中應注意的禁忌

4、缺乏吸引力的特征有哪些？

5、成為掌控人際關系的高手