節后心理調整法

長假之后，又要投入到正常而緊張的工作當中了。但是不少上班族依然覺得很不適應，感到精神疲憊、注意力不集中。這種情況在公務員、銀行職員、辦公室工作人員等必須在固定時間上班、工作內容也比較刻板的“上班族”身上較為多見。

　　通常恢復上班的第一天至第三天，是節后心理不適的高發期。也有的人會持續一周左右。人們通常將這種現象稱作節后綜合征。

　　表現：坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時驚醒。想到馬上要上班，內心竟有莫名的恐懼。“焦躁不安”癥 的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企工作的白領，平時就對崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，長假以后，新的工作開始會發生一些變動。前途未卜，因此節 后上班猶如面臨趕考，內心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。

　　調整心態方法：這類人要從心理調節開始，從容應對。學會進行積極的自我調適，盡量松弛那種高度緊張的思維運作模式，要對自己的工作能力有個正確的定位。

　　1、可想想節后的工作安排和今年的工作目標。抓緊時間做好準備。

　　2、多考慮幾種應對變化方案，有所準備心情自然安定。

　　3、爭取和朋友多交流，度過上班初期的思想波動危險期。主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁悶方法，通過傾訴可以緩解人的緊張情緒，可以讓人放松下來。

　　表現：長假過后，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會產生強烈的不適感。要干的工作似乎沒有心思把它做完，無法投入進去。

　　調整心態方法：收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態上。

　　1、想象法。坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，慢慢閉上雙眼，開始深呼吸，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景如獲得贊揚、受到肯定、開發業務等等。

　　2、慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等，和客戶取得一些聯系，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進入正常工作狀態。

　　3、上班前后有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。合理的運動可以通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘進行調節。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

　　4、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　5、上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞，以免分心。