第一種：雙腿發抖；雙腿不由自主地抖，心也跟著抖。

第二種：手足無措；臺下沒感覺怎樣，可到了臺上，突然感覺雙手多余，不知道放在什么地方。

第三種：眼神游離；沒有專注的目標，想看東西，但是又不知道到底該看什么。

第四種：口干舌燥；嘴里非常干燥，舌頭僵硬，吞咽動作很難完成。

第五種：心跳加快；自己都能聽到自己的心跳，擔心心臟會突然蹦出來。

第六種：面紅耳赤；面露潮紅。

第七種：虛汗頻出；手掌心和后背流汗。

第八種：四肢抖動；手和腳控制不住地抖動。

第九種：頭腦空白；腦袋里一片空白，什么都沒有。

第十種：思維短路；精心準備的內容突然間沒了，停在一個地方，不斷重復上文，就是想不起下文。

第十一種：盼望結束；心里只有一個念頭，就是盼著趕緊結束。

第十二種：面部僵硬；保持一個固化的表情，面部肌肉僵硬。

      如果表現僅僅在5項以內，說明比較正常，緊張是人的正常心理反應。如果表現超過5項，就不是緊張而是恐懼了。作為培訓師，你首要克服的就是講臺恐懼癥。