關注楚唐腦力，打造最強大腦

寫出你的問題

當我們執行復雜的任務時，我們會依靠自己的“工作記憶“，這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統。

一種有效的工作記憶有助于學習、計劃、推理等其他方面。

通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個月分幾次花20分鐘坐下來，寫寫發生在你身上的傷心事，心理學家目前還沒不知道是什么原因，但這種方法確實有顯著的效果。

親近大自然

大自然對人類產生神奇的效果，這我們一直都知道，但心理學家目前還不知道大自然起作用的原因。

大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高20%左右。

事實上，你甚至足不出門，也可以在家使用這個方法，看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產生有利的影響。

大聲地說出來

這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西，尤其是與其相關的詳細內容,就大聲說出來吧！

在一項研究發現，大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。

冥想改善記憶

冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對？還有漫長艱苦的練習時間？也許，NO！

在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。

預知你的行為

問問自己在過去的記憶中，是否會記住對你的生活產生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發生的事情，來記住未來將要發生的事情。

當Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶（記住未來要做的事情）時，他們發現這種預測的方法是十分有效，人們在某些測試任務中，記憶幾乎提高了50%。

動起來！使用你的身體語言

我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。

我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發現，嘗試用英語來教日語動詞，并在學習中用打手勢的方法來對記憶編碼。

一個星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

好心情，快記憶

由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。

心理學家發現，當我們回憶過去的事件時，我們會表現出同一種情緒或者身體處于某種狀態中。

這項工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項研究（2010），參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

心理學家發現，樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快；悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。

這似乎與我們的快樂和悲傷相關聯。

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