在心理咨詢中，我常會遇到一些來訪者，開口就是“我有抑郁癥”、“我得了焦慮癥”等，早早給自己貼上心理有病的標簽。但他們往往只是存在某些心理行為癥狀，情況根本沒那么糟糕。
心理疾病的診斷有嚴格的標準，需要心理醫生來判斷。關注自己的心理狀態本是好事，但夸大問題就會弄巧成拙。一旦給自己貼上某種心理疾病的標簽，有的人會 出現悲觀失望情緒，行為退縮，原本有條不紊的生活變得混亂。更嚴重的是，有的人可能出現“自我實現”效應，即認為自己是什么樣的人，結果就真成了那樣的 人。比如在內心深處認定自己是抑郁癥患者，日常生活中就會下意識地按照抑郁癥患者的模式去行事。
因此，當意識到自己的情緒和行為出現異常時，千萬別給自己亂扣“帽子”，而是做到“兩要兩不要”。
不要擔心、不要自責。不要擔心別人的異樣眼光，擔心難以治愈，擔心情緒和行為失控；也不要武斷地認定是自己性格不好或行為不良造成的，以致自怨自艾。擔 心和自責帶來的困擾比癥狀更強。心理疾病就像感冒發燒，無法避免。只要積極調節和治療，大多數問題是可以解決和改善的。
要樂觀、要求 助。許多人出現心理問題后會高估嚴重性，甚至悲觀絕望。但不論情況如何，保持樂觀心態都有利于最大限度地調動自身潛能，應對消極情緒。癥狀的改善除了當事 人的自我調節外，良好的社會支持系統至關重要。當感覺自己需要幫助時，要大膽向親人和朋友開口。還可以積極求助心理咨詢與治療，盡早解除困擾。
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