聚會時拿著手機不停翻看，外出時不帶手機就渾身不自在，睡前刷微博、看視頻，早起睜眼第一件事還是看手機……英國科學家指出，這種手機依賴，也是一 種網癮。電子化時代，讓網絡、新媒體成了我們最好的朋友，但如果不合理利用，可能給健康和人際關系帶來雙重傷害。本期我們就來看看，國外有什么高招幫人們 戒除手機依賴。

　　意大利

　　飯店用餐先交電話

　　電子產品的使用越來越便利，滲透到了人們日常生活中的每一刻，包括用餐時間。用餐時，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時光，越來越多的意大利餐廳發起“禁用手機”運動。

　　據報道，位于意大利摩狄納郊區的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規定，顧客在進餐館時，必須把手機放在門外的更衣柜內，以確保客人用餐時不受打擾，專心享受地道的傳統美食。

　　位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡約。為了讓客人細細品嘗食材的天然風味，與好友共度美好的用餐時間，餐廳建議客人吃飯時不要使用手機。還有位 于意大利中部恩伯利亞自然保護區的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農莊。在這里，移動電話收不到任何信號，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧 靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀的菜色，以及古老的修道士素餐。

　　此外，意大利北部的烏汀內的市政府和商業局聯合發起了“無手機”就餐計 劃，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風”，還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報（如上圖）。其中一 位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對人體的傷害。”▲

　　韓國

　　政府專辦戒癮學校

　　最新調查顯示，韓國有1/4青少年屬于智能手機“中毒”危險人群。他們過度使用智能手機，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關計劃，準備強化應對網絡和智能手機“中毒”。

　　韓國教育部、法務部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門，聯合制定了《2014互聯網中毒預防及緩解推進計劃》。根據該計劃，將義務對韓國714萬 名小學、初中、高中生進行網癮預防教育。并將無償實施“網絡游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學 校”，以推動學生們自我預防網絡和游戲“中毒”。

　　這些“戒網癮學校”訓練非常嚴格，就像軍訓一樣。為防止孩子們用手機上網，“學校”會 限制其上網時間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團體活動，增加與外界的溝通。有的“學校”還會讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網絡世界， 增加與父母之間的交流。據調查顯示，在“戒網癮學校”中受過訓練的孩子，普遍減輕了對手機、Ipad、電腦的依賴。▲

　　美國

　　五管齊下治網癮

　　你是不是每天抱著手機過日子，沒了手機就毫無安全感？2013年，美國演員查勒妮拍攝了一段短片，記錄了主人公沒帶手機的一天。讓觀眾清晰地看到了人們對智能手機的病態迷戀。科學家指出，對手機的心理依賴，也是一種網癮，這已經成為了令全美頭疼的頑疾。

　　最早給網絡成癮下定義的美國網絡成癮中心執行主任金伯利·楊博士指出，網絡成癮大致和賭博成癮等行為類似，都屬于“沖動控制失序”范疇。他認為，如果具 有以下4個特點，便有網絡成癮的嫌疑：強迫性的使用網絡，對日常活動和人際交往喪失興趣，生活被網絡活動所占據，上網沖動無法控制。上網的時間長短并不重 要，總的來看，上網成癮者的生活已完全被網絡所主宰，與現實的距離則越來越疏遠。

　　鑒于此，金伯利教授表示，要治網癮，尤其是孩子，最好 “五管齊下”：1.老師和學校管理者要了解網絡成癮的危害，并規范管理學生上網，約束學生的網絡行為。2.在課程中添加“網絡成癮”內容，告訴學生網絡成 癮危害無窮。3.一旦發現學生有上網成癮的苗頭，老師和家長就要及時疏導。4.鼓勵學生發展多方面興趣，多參加集體活動，多與外界交流。5.讓學生全面了 解互聯網的利與弊，共同討論究竟該如何正確對待網絡。

　　金伯利教授希望通過這種方式，讓網絡成癮者重新認識網絡，而不是徹底與網絡“斷 交”。網絡及電子產品只是工具，而不是我們的朋友。可以開發一種不涉及網絡的興趣愛好，例如打球、游泳，或幫家人準備晚餐，飯后聊天、看電視；每次玩手機 時給自己設個鬧鐘，從而更好地分配時間。▲

　　法國

　　換回老式手機

　　面對豐富多彩的網絡信息及各種推陳出新的現代通訊工具，許多人在其中無法自拔。但據法國《解放報》報道，法國刮起了一股“斷網”熱潮，人們常常用“斷網”的方式讓自己重新找回生活的樂趣。

　　所謂“斷網”，就是指擺脫網癮，不讓上網取代生活的一切。如今，很多法國人將“無所不能”的智能手機換成只能發短信、打電話的老式非智能手機，關掉無休 止的消息提示，假期及閑暇時間盡量走進大自然的懷抱。法國小伙肖恩就是“斷網”族中的一員，他表示，“過去，每當假期到海邊度假時，我都會順其自然地拿出 手機、平板電腦，瀏覽‘臉譜網’、上視頻網站，第一時間與網友分享度假心得，可我的親人、朋友就在我的身邊，我卻都忽略了，真是太可笑了。所以，我下定決 心‘斷網’。而且，這并沒有讓我感到手足無措，生活反而更加充實了。”

　　電腦工程師克魯茲在接受媒體采訪時指出，他由于網絡焦慮癥而住進 醫院，一到醫院還立即要用手機上網。這時，他才突然意識到是網絡主宰了自己的靈魂和意識，自己已經成了網絡的奴隸。于是，他下定決心半年不上網，終于治好 了網癮。他為此還寫了一本書，受到熱捧，許多人表示愿意向他學習。

　　如今的法國，形成這樣一種共識：與朋友聚會時盡量不看手機，以表示對朋友的尊重；度假時還上網的人，絕對是傻瓜。斷網，才是明智的選擇。