李蕊原創(chuàng)已刊登在2014年3月刊湖南《康頤活過00歲》雜志“心理態(tài)度”專欄，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

文| 李蕊 北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士 

有民間諺語(yǔ)說“菜花黃，癡子忙”，春天草木發(fā)芽，人體各個(gè)器官也從冬天“懶散”的狀態(tài)中蘇醒過來。春雨綿綿，氣壓低，季節(jié)交替天氣變化不定，忽冷忽熱，早晚溫差較大，容易引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化，從而導(dǎo)致機(jī)體平衡失調(diào)，也會(huì)嚴(yán)重影響情緒。

為何春天讓你煩躁？

“一年之計(jì)在于春”，春天是萬物復(fù)蘇的美好時(shí)節(jié)，陰晴不定的天氣卻也使人容易被抑郁的情緒籠罩。從立春開始，人體肝、胃、肺等內(nèi)臟器官中積蓄的內(nèi)熱，就慢慢散發(fā)出來，出現(xiàn)春燥。人的心理容易煩躁空虛，由于春季日照和氣溫變化較大，多變的天氣會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)較頻繁，出現(xiàn)心情郁悶，其中以中青年居多。加上氣溫轉(zhuǎn)暖，代謝進(jìn)入旺盛期，影響到人體的內(nèi)分泌，從而增大了引發(fā)心理疾患的概率。因此，春季是心理疾病及精神疾病的高發(fā)季節(jié)，同時(shí)也是自殺的高發(fā)季節(jié)。

“傷春”不一定是病

我們經(jīng)常會(huì)聽到周圍的人說“我最近情緒不好，是不是得了抑郁癥？”

其實(shí)，春天有抑郁情緒很正常，“傷春”可不一定是病。就像人們偶爾會(huì)感冒發(fā)燒一樣，遇到情緒低落、郁悶煩躁，不要太緊張而產(chǎn)生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動(dòng)，或者超過兩個(gè)星期的持續(xù)情緒低迷，都不用特別在意。抑郁情緒與人的心理活動(dòng)密切相關(guān)，天氣變化也是誘因。

春季也是很多單位最繁忙的時(shí)候。工作壓力變大，久坐對(duì)著電腦、熬夜加班、睡眠不足、過度勞累都會(huì)損傷身體，人體水分通過運(yùn)動(dòng)出汗、呼吸等形式大量丟失，讓人體很難保持新陳代謝的平衡，就容易引起上火，加劇心理機(jī)能紊亂。

郁悶≠“抑郁癥”

生活中我們難免會(huì)因?yàn)橐恍┎豁樞牡氖虑楦杏X郁悶。比如突然遭遇單位裁員，在沒有任何準(zhǔn)備的情況下遭遇重創(chuàng)，面對(duì)生活的壓力，我們往往會(huì)不知所措，感到郁悶；夫妻之間因配偶外遇，遭遇親人的背叛而對(duì)生活失去信心，感到郁悶；十幾歲大的孩子成績(jī)掉隊(duì)了早戀萌芽了，對(duì)下一代操不完的心也讓人郁悶；中老年人的父母都已經(jīng)年邁，會(huì)面臨侍奉老人、親人去世，加重心理負(fù)擔(dān)，且體力不支，有些人會(huì)黯然落淚，郁郁寡歡，喜歡自己獨(dú)處……這些現(xiàn)象都會(huì)讓我們感到無助和失落，因而情緒低落，極度悲傷。

但郁悶絕不等于“抑郁癥”。由于現(xiàn)實(shí)刺激引起的抑郁，我們每個(gè)人都會(huì)遇到，經(jīng)過短暫的痛苦后很多人都能慢慢好起來，也有些人需要家人及社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助，逐漸從悲傷中解脫出來，所以一般的“郁悶”與抑郁癥有著本質(zhì)的區(qū)別。

抑郁癥是一種常見的精神疾病，是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)癥狀，抑郁癥的核心癥狀是人們所熟悉的“三低”即情緒低落、思維遲緩、行為減少。著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。從心理學(xué)角度看，抑郁癥常常會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

    1.情緒低落是主要特征。興趣減低，悲觀，自卑、思維遲緩，自責(zé)自罪，自我評(píng)價(jià)過低。

    2.性欲減退、精力減退或感到極度疲憊、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯；

    3.食欲下降、語(yǔ)言減少、失眠；

    4.總擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，常常黯然落淚；

    5.出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病癥狀或出現(xiàn)自殺的念頭和行為

    若出現(xiàn)上述的癥狀，尤其是1、2條特征性癥狀，并且持續(xù)至少2周，問題就不僅僅是抑郁情緒了，而可能患了抑郁癥，應(yīng)該給予重視，并尋求醫(yī)療幫助。

100歲小貼士：趕走早春煩躁的妙招

    1. 積極的態(tài)度：選擇積極的而不是消極的想法，提醒自己，抑郁只是一種暫時(shí)的情緒狀態(tài)，注意要每天提醒一次。

    2.有規(guī)律的生活：安排好日常生活的內(nèi)容。例如吃飯定時(shí)、定量、不暴飲暴食。按時(shí)起床、就寢。不吸煙、不喝酒、勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持不懈地關(guān)照好自己為止。

    3.傾訴你的憂郁：可以找家人和朋友等社會(huì)支持系統(tǒng)，談?wù)勀愕母惺芎拖敕ǎ瑑A訴你的憂郁，這是增強(qiáng)自我理解、自我確認(rèn)感，并且解決問題的一項(xiàng)重要措施。通過傾訴，釋放你的抑郁情緒。此外，如果抑郁有加重現(xiàn)象，就需要找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

    4.參加社交活動(dòng)：經(jīng)常與親朋好友聚會(huì)，多與別人溝通自己的痛苦。多和一些比較樂觀、積極的人在一起，這些人能傳遞很多正能量，通過參加一些業(yè)余活動(dòng)，陶冶自己的情操，可以有效地舒解自己的抑郁情緒

    5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：春季出門踏青、賞花，散步等活動(dòng)，能使人體氣血通暢，怡情養(yǎng)肝。每天堅(jiān)持有氧行走，能幫助減輕身體的緊張、改善睡眠質(zhì)量、減少壓力、可有效防治肝火旺。

6.合理飲食：每天飲食要均衡，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣油膩刺激性的食物。可有效降火。

    我們生活在一個(gè)復(fù)雜而且不斷變化的時(shí)代，每個(gè)人都有需要打開的“心結(jié)”。相信只要心中有愛，勇敢地面對(duì)、對(duì)未來充滿希望，就一定能走出情緒的“雨季”。