李蕊原創已刊登在2014年3月刊湖南《康頤活過00歲》雜志“心理態度”專欄，轉載請注明出處。
文| 李蕊 北京師范大學應用心理學博士
有民間諺語說“菜花黃，癡子忙”，春天草木發芽，人體各個器官也從冬天“懶散”的狀態中蘇醒過來。春雨綿綿，氣壓低，季節交替天氣變化不定，忽冷忽熱，早晚溫差較大，容易引起人體體溫調節中樞和內分泌系統的變化，從而導致機體平衡失調，也會嚴重影響情緒。
為何春天讓你煩躁？
“一年之計在于春”，春天是萬物復蘇的美好時節，陰晴不定的天氣卻也使人容易被抑郁的情緒籠罩。從立春開始，人體肝、胃、肺等內臟器官中積蓄的內熱，就慢慢散發出來，出現春燥。人的心理容易煩躁空虛，由于春季日照和氣溫變化較大，多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁，出現心情郁悶，其中以中青年居多。加上氣溫轉暖，代謝進入旺盛期，影響到人體的內分泌，從而增大了引發心理疾患的概率。因此，春季是心理疾病及精神疾病的高發季節，同時也是自殺的高發季節。
“傷春”不一定是病
我們經常會聽到周圍的人說“我最近情緒不好，是不是得了抑郁癥？”
其實，春天有抑郁情緒很正常，“傷春”可不一定是病。就像人們偶爾會感冒發燒一樣，遇到情緒低落、郁悶煩躁，不要太緊張而產生焦慮情緒。只要不是特別大的情緒波動，或者超過兩個星期的持續情緒低迷，都不用特別在意。抑郁情緒與人的心理活動密切相關，天氣變化也是誘因。
春季也是很多單位最繁忙的時候。工作壓力變大，久坐對著電腦、熬夜加班、睡眠不足、過度勞累都會損傷身體，人體水分通過運動出汗、呼吸等形式大量丟失，讓人體很難保持新陳代謝的平衡，就容易引起上火，加劇心理機能紊亂。
郁悶≠“抑郁癥”
生活中我們難免會因為一些不順心的事情感覺郁悶。比如突然遭遇單位裁員，在沒有任何準備的情況下遭遇重創，面對生活的壓力，我們往往會不知所措，感到郁悶；夫妻之間因配偶外遇，遭遇親人的背叛而對生活失去信心，感到郁悶；十幾歲大的孩子成績掉隊了早戀萌芽了，對下一代操不完的心也讓人郁悶；中老年人的父母都已經年邁，會面臨侍奉老人、親人去世，加重心理負擔，且體力不支，有些人會黯然落淚，郁郁寡歡，喜歡自己獨處……這些現象都會讓我們感到無助和失落，因而情緒低落，極度悲傷。
但郁悶絕不等于“抑郁癥”。由于現實刺激引起的抑郁，我們每個人都會遇到，經過短暫的痛苦后很多人都能慢慢好起來，也有些人需要家人及社會支持系統的幫助，逐漸從悲傷中解脫出來，所以一般的“郁悶”與抑郁癥有著本質的區別。
抑郁癥是一種常見的精神疾病，是以持久的心境低落為主要特征的神經癥狀，抑郁癥的核心癥狀是人們所熟悉的“三低”即情緒低落、思維遲緩、行為減少。著名心理學家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”。從心理學角度看，抑郁癥常常會出現以下癥狀：
1.情緒低落是主要特征。興趣減低，悲觀，自卑、思維遲緩，自責自罪，自我評價過低。
2.性欲減退、精力減退或感到極度疲憊、精神運動性遲滯；
3.食欲下降、語言減少、失眠；
4.總擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，常常黯然落淚；
5.出現幻覺、妄想等精神病癥狀或出現自殺的念頭和行為
若出現上述的癥狀，尤其是1、2條特征性癥狀，并且持續至少2周，問題就不僅僅是抑郁情緒了，而可能患了抑郁癥，應該給予重視，并尋求醫療幫助。
100歲小貼士：趕走早春煩躁的妙招
1. 積極的態度：選擇積極的而不是消極的想法，提醒自己，抑郁只是一種暫時的情緒狀態，注意要每天提醒一次。
2.有規律的生活：安排好日常生活的內容。例如吃飯定時、定量、不暴飲暴食。按時起床、就寢。不吸煙、不喝酒、勞逸結合，養成良好的生活習慣，每天堅持不懈地關照好自己為止。
3.傾訴你的憂郁：可以找家人和朋友等社會支持系統，談談你的感受和想法，傾訴你的憂郁，這是增強自我理解、自我確認感，并且解決問題的一項重要措施。通過傾訴，釋放你的抑郁情緒。此外，如果抑郁有加重現象，就需要找專業心理醫生的幫助。
4.參加社交活動：經常與親朋好友聚會，多與別人溝通自己的痛苦。多和一些比較樂觀、積極的人在一起，這些人能傳遞很多正能量，通過參加一些業余活動，陶冶自己的情操，可以有效地舒解自己的抑郁情緒
5.適當運動：春季出門踏青、賞花，散步等活動，能使人體氣血通暢，怡情養肝。每天堅持有氧行走，能幫助減輕身體的緊張、改善睡眠質量、減少壓力、可有效防治肝火旺。
6.合理飲食：每天飲食要均衡，多吃蔬菜和水果，少吃辛辣油膩刺激性的食物。可有效降火。
我們生活在一個復雜而且不斷變化的時代，每個人都有需要打開的“心結”。相信只要心中有愛，勇敢地面對、對未來充滿希望，就一定能走出情緒的“雨季”。
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