現(xiàn)代社會(huì)壓力大，很多人都曾被失眠呢？臨床觀察發(fā)現(xiàn)，由生理、疾病、藥物及飲食因素導(dǎo)致失眠的患者人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素導(dǎo)致失眠的患者人數(shù)。

那什么樣的心理因素會(huì)導(dǎo)致失眠？

經(jīng)心理學(xué)家歸納總結(jié)，大致有如下幾種：

怕失眠心理：許多失眠患者晚上一上床就擔(dān)心自己睡不著，或想盡力讓自己快入睡，結(jié)果卻適得其反，這就是“失眠期待性焦慮”。

大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天，腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后，大腦需要休整，就進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)、交替周而復(fù)始便形成睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”的本意是想入睡，但這種想法的本身卻是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞越興奮，就更失眠。

夢(mèng)有害心理：不少自稱(chēng)失眠的人，不能正確地看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人還誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤的觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)。這種“警戒”心理，往往會(huì)影響人們睡眠的質(zhì)量。

其實(shí)，科學(xué)已經(jīng)證明，睡眠中就會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，可有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是那種認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使人產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

自責(zé)心理：有些人在工作生活失利后會(huì)感到內(nèi)疚和自責(zé)，經(jīng)常在腦子里重演過(guò)失的事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有作出妥善的處理。由于白天事情多，自責(zé)和懊悔的情緒會(huì)稍輕，到夜晚則容易不自覺(jué)地“徘徊”在自責(zé)和懊悔的幻想與興奮中，從而久久不能入眠。

期待心理：是指人們因期待某人或某事、擔(dān)心睡過(guò)頭誤事而出現(xiàn)的早醒現(xiàn)象。比如：倒班工人在上夜班時(shí)，常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到而睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1—2小時(shí)就驚醒，久而久之便形成了早醒的習(xí)慣。也有些人在晉升、考試、分房等結(jié)果快要公布前，常常因處于期待的興奮狀態(tài)而難以入睡。

手足無(wú)措心理：有的人受到突發(fā)事件的刺激后，不能作出正確的反應(yīng)，常常手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急狀態(tài)中。

以上是常見(jiàn)的導(dǎo)致失眠的心理因素，當(dāng)然，精神科很多常見(jiàn)的疾病比如精神分裂癥、抑郁癥等都有失眠的癥狀，那些就不能單單用心理因素來(lái)解釋了。

在臨床上，治療失眠的方法主要由患者失眠持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定。

目前，心理學(xué)家將失眠大致分為三種類(lèi)型：

（1）暫時(shí)性失眠。這類(lèi)失眠只維持幾天，可能由于情緒興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，如重大節(jié)日、會(huì)議、聚會(huì)、考試、跨時(shí)區(qū)旅行等。在這種情況下，大多數(shù)人可很快地調(diào)整過(guò)來(lái)，或者會(huì)把它看作是一次新鮮有趣的體驗(yàn)。總之，對(duì)于這種失眠，人們不必驚慌，幾天后會(huì)不治而愈的。

（2）短期性失眠。這類(lèi)失眠一般持續(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，常出現(xiàn)在人們患有嚴(yán)重疾病或遭受巨大壓力時(shí)。患者可運(yùn)用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助心理咨詢(xún)師，使病情得到緩解或改善。

（3）長(zhǎng)期性失眠。這類(lèi)失眠一般持續(xù)三周以上，有時(shí)甚至多年。患者遇到特殊事件甚至僅僅為正常壓力時(shí)就會(huì)失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。在這種情況下，患者通常需要醫(yī)生和心理專(zhuān)家的共同幫助。

應(yīng)對(duì)失眠，尤其是長(zhǎng)期失眠的患者，最好先學(xué)會(huì)掌握良好的睡眠衛(wèi)生準(zhǔn)則：

1、保持正常的醒-眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動(dòng)，均有利于減輕失眠或改善睡眠。

2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動(dòng)：如食不過(guò)飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動(dòng)，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

4、避免戀床：無(wú)睡意時(shí)不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時(shí)，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問(wèn)題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。

正確使用安眠藥物：當(dāng)前通用的各種安定類(lèi)安眠藥或思諾思等，總的說(shuō)來(lái)，比較安全，但久用后仍可發(fā)生蓄積作用、耐藥性、依賴(lài)性和停藥后的種種戒斷反應(yīng)，因此應(yīng)嚴(yán)格掌握適應(yīng)證和用藥方法。安眠藥主要是用于一過(guò)性失眠（臨時(shí)用1～2次）或短期失眠（不超過(guò)2～3周），對(duì)慢性失眠患者，主要用于一些特殊情況下，如軀體不適、精神一時(shí)焦慮不安，次日有要事需要處理等。并應(yīng)根據(jù)失眠的具體表現(xiàn)，使用起效快但持續(xù)時(shí)間短的短效藥物，或起效慢但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的長(zhǎng)效藥物，或使用中效藥物，也應(yīng)交替使用一些并非同一類(lèi)型的藥物。