尋回失落的幸福
——喪偶老人心理巧調節
李蕊原創文章已刊登在《家庭醫藥》2012年11月（下）期家庭醫藥雜志，轉載請注明出處。
據中國老齡科研中心的一次調查，中國60～64歲的城市低齡老人喪偶率為16%，農村為20%。而80歲以上的高齡老人喪偶率，城市為63%，農村為76%。老年夫妻幾十年相濡以沫，悄悄積淀下一種巨大的力量，這種力量平時湮沒在瑣碎的生活中，只是在喪偶的一瞬間才會爆發出來，給人以致命打擊。
不少喪偶者能夠以正確的觀點和方法克服因喪偶產生的心理危機，他們專心投入自己的事業、，或是照顧好自己的家庭，依然可以生活得充實和愉快。但部分喪偶者得不到相應的心理調適，深陷喪偶之痛不能自拔，長期沉湎于對配偶的哀思中，容易憂郁成疾，于身心健康十分不利，嚴重的在經歷一段時間的惡劣情緒折磨后，可能走向自殘、自虐，甚至自殺的道路。這是必須高度警惕的。所以，如何走出精神重創，安享健康晚年，對喪偶老人來說非常重要。
案例一
老華的妻子在去年不幸死于一場車禍。他的兩個女兒都已經成家生子，但都生活在國外，不能照顧老人。從那時起，他一直獨居。由于以前的飲食起居都是由妻子照料，妻子去世后老華突然覺得無所適從，每日都在對妻子的思念中煎熬著，非常失落、孤獨與無助，感覺不到生存的意義。不到一年，他突發心肌梗死離開了人間。
【分析】
在配偶死亡的第一年，健在一方的死亡率非常高。據有關資料報道，在近期內失去配偶的老年人心理失衡而導致死亡的人數是一般老年人死亡人數的7倍。研究發現，一般情況下，丈夫先去世，妻子的適應能力較強；而妻子先去世，丈夫的適應能力則較差。這是因為女性總有操持不完的家務，較少感到無事可做的寂寞。如果有孫輩，那喪偶的女性就更容易克服悲傷心理，她們能在對孫輩的照料中獲得樂趣。男性喪偶的老人，因為平時生活大多由妻子料理，一旦喪妻很不適應。故男性應盡早學會做些家務勞動，起碼生活能自理，變故之后不會因生活極不適應而過于悲痛，還能在家務勞動中打發寂寞。
案例二
王大爺今年62歲，妻子58歲，老兩口從年輕時就經常拌嘴。8年前，妻子因病半身不遂，王大爺雖會不時嘮叨幾句，但也盡心照顧老伴的飲食起居。上月的一天清晨，妻子突發腦溢血離世。面對突如其來的打擊，王大爺萬分悲傷、，自責，后悔沒有及時發現老伴兒的病情。自老伴兒去世后，兒子媳婦都很孝順他，但王大爺還是茶飯不思，人瘦了一大圈，并總是哭泣，念叨連個拌嘴的人都沒了。
【分析】
配偶因病突然離世，生者會有非理性的強烈自責心理，認為對方的離世和自己沒有及時救治有關，以至于持久焦慮不安。雖然去世的是一直需要照顧且常常拌嘴的老伴，但老伴突然的離世使王大爺感到失去了依靠，心理創傷更大，進而出現吃不下、睡不好、心神不寧、坐立不安、恐懼、退縮、緊張、失眠等，這正是喪偶綜合征的主要表現。
如果健在的一方，在很長一段時間內不斷回想和死者一起生活的日子，有可能出現幻覺，認為死者正在陪伴自己，不自覺地和死者對話，并好像感覺到回應。長久下去會身心疲憊，悲痛欲絕，出現持久的抑郁情緒，嚴重者甚至出現自殺行為。
案例三
秦先生今年55歲，妻子去世2年了，他一直獨居。如今，秦先生已從喪偶的悲痛中走了出來，身體也不錯，每月有3千多收入，但缺少了另一半，生活質量明顯不如以往。他的兒子媳婦都很孝順，愿意把父親接去照顧，但秦先生怕給孩子添麻煩，拒絕了孩子們的好意。現在，他最大的愿望就是找個合適的老伴兒一起安度晚年。但兒子一直反對，怕爸爸百年后財產和房子讓新老伴繼承去了，所以，秦先生再婚的心愿一直無法實現，經常唉聲嘆氣，倍感孤獨又無力抗爭。
【分析】
人總是依戀和諧親密的人際關系，并從中感受到生活的歡樂。對于成年人來說，最為親密的依戀關系當然是夫妻關系。一旦喪偶，這種親密無間的依戀關系便被無情地摧毀。如果此時能建立起一種具有代償性的新型依戀關系，就能有效地減輕哀思。所以，在條件具備時，可以尋求新的伴侶，建立新的依戀關系。所以，子女和晚輩應破除那些陳舊觀念，不僅不應阻撓長輩再婚，而且應主動積極地為他們物色新的伴侶。子女對喪偶老人照顧得再好也無法代替與之朝夕相處的另一半，因為大部分時間他們還得獨處，所以能再找一個合適的老伴相依為命，對喪偶老人來說是最大的安慰。
心理支招
喪偶固然是重大的不幸，但是如果不能妥善對待，也許會把自己的身體搞垮，甚至殃及子孫。因此，喪偶老人應該學會從這種痛苦深淵中自拔出來，盡快地在心理上適應這一不幸事件，不僅使自己和家人繼續幸福地生活，而且可以告慰死者的亡靈。因此需要掌握以下內容：
（1）培養自我安慰心理。失去朝夕相處、患難與共的配偶的確是一件令人悲痛欲絕的事情，但這又是無法挽回的事實。要坦然面對,不妨理智地提醒自己：每個人都要走向死亡，這是誰也逃脫不了的自然法則。如果他（她）不“早走”，而是我“早走”，對他（她）來講則更殘酷。“早走”一步的,一定“希望”我多保重身體，把孩子培養教育成人，愉快、堅強地生活下去。
（2）避免自責心理。有些老年人在老伴去世后，常常會責備自己以前對不起死去的老伴。諸如，以前自己做過一些錯事，爭吵打罵過，沒有滿足老伴的某些愿望，等等。如果想要彌補自己對生前老伴的歉疚，最好的辦法不是自責，而是將老伴生前的事業、精神繼承發揚下去，完成老伴生前未能實現的愿望。
（3）避免睹物思人。常常看到老伴的遺物會不斷強化思念之情，這對自己正常生活并無好處。因此，應該盡量戒除懷舊誘因，把老伴的遺物收藏起來，尤其是最能引起你痛苦回憶的物品。
（4）追求積極的生活方式。老伴去世后，自己的角色發生了很大變化，有許多原來生活的主要構成部分已不存在，空虛感和孤獨感充滿心頭。因此要尋求新的、積極的生活方式，投身于學習和家務，或者社區活動中，尋求精神的寄托。
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