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    李蕊:比較容易患憂郁癥的職業
    2016-01-20 1736

    職場人怎樣減壓活得更輕松。現代人的生活步調快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素,加上人際間競爭的復雜化,若稍有心理調適不當或外在支持無法配合,極易落入情緒憂郁的惡性循環中。

      由于社會的快速發展,人們在職場中的壓力越來越大,罹患憂郁癥的職場精英亦不在少數。怎樣緩解憂郁癥成為職場中的大問題。下面就看看哪些職業易患憂郁癥,以及緩解憂郁癥的方法。

      現代人的生活步調快,得失之間也變得鮮明無比,情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素,加上人際間競爭的復雜化,若稍有心理調適不當或外在支持無法配合,極易落入情緒憂郁的惡性循環中。

      相對來說比較容易患憂郁癥的職業

      (1)作息不正常的工作,如輪班、熬夜、時差多等工作,容易影響生理時鐘,造成內在失調,相對的危險性也會增高許多。

      (2)需頻繁調動工作地點及內容的工作,不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力

      (3)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作,如業務工作及定期有業績會報工作者。

      (4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作,也易導致長期缺乏自我認同感、成就感,以及缺少滿足心理上需求,這也包括工作前瞻性等因素。

      (5)缺乏同儕伙伴的工作環境,壓力及責任較少有人可以共同承擔,一旦有事,只能獨自承受,壓力難以排解。

      職場減壓原則:

      (1)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰,危機也許會變成轉機。

      (2)設定“合理”的工作及人生目標,要求完美大多只會失敗。

      (3)了解自己優缺點,修正不合宜的自我特質,EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

      (4)把壓力說出來、唱出來、寫下來,這就是減壓治療,心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

      7種有趣味的職場減壓方法

      健康型:女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據說是男士減壓的最新招式。

      刺激型:攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰極限,將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去,并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。

      利用減壓工具:隨身攜帶一個發泄球,郁悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等,在那里,你盡可以瘋狂地解恨解壓。

      大笑族:在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力

      哭泣族:壓力太大時,找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說,哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行,周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場,將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

      捏捏族:幾個月前,都市中突然冒出了一群這樣的年輕人,他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅干,或者給可樂“放氣”,捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足,有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓,一旦觸犯法律還會得到懲罰,實在不是好的方式。

      人體海盜船:這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女,站在足夠高的鐵路橋上,身上系好繩索,當火車緩緩駛過來時,他們突然瀟灑地縱身一躍,跳下鐵路橋,他們在瘋狂刺激中減壓了,不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們,弄不好還會造成事故或搭上性命。

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