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    李蕊:5個(gè)心理技巧可以幫你遠(yuǎn)離焦慮癥
    2016-01-20 3705
    患上焦慮癥應(yīng)該怎么辦?做為當(dāng)下最常見(jiàn)的心理疾病之一,并沒(méi)有很多朋友真的了解它,想早日恢復(fù)健康,我們就要從最基本的常識(shí)開(kāi)始了解,今天為大家介紹相關(guān)的小知識(shí)并且推薦一些治療的方法給大家。

      焦慮癥就是精神病

      真相:人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥。焦慮癥是情緒困擾的一種,病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足,但這與精神分裂癥的腦部化學(xué)遞質(zhì)有所不同,因此,焦慮癥絕不等同于精神分裂癥,在絕大多數(shù)情況下也不會(huì)有幻聽(tīng)、妄想等情況。

      焦慮癥主要是個(gè)人性格問(wèn)題,通常都較為內(nèi)向。必須將性格完全扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),才可能克服焦慮癥。

      真相:部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內(nèi)向,但這只是一種可能的成因,除此之外還有更多先天或后天的因素,如家族遺傳、腦內(nèi)化學(xué)遞質(zhì)分泌因素,長(zhǎng)期處于沉重壓力之下、個(gè)人的思維模式和生活習(xí)慣也有重要影響。因此,無(wú)需刻意扭轉(zhuǎn)性格,“有的放矢”才是關(guān)鍵。

      無(wú)論焦慮癥有多嚴(yán)重,靠個(gè)人意志都可以完全克服。

      真相:如果用堅(jiān)強(qiáng)的意志去面對(duì)目前的情緒困擾,確實(shí)對(duì)緩解有積極作用,但單靠個(gè)人意志并不能克服焦慮癥,還需要專(zhuān)業(yè)、系統(tǒng)的方法才能成功,如專(zhuān)業(yè)自助書(shū)籍、心理咨詢(xún),較嚴(yán)重的更需藥物幫助。

      只要定時(shí)按量服用精神科藥物,就可以治愈焦慮癥。

      真相:藥物確實(shí)對(duì)焦慮癥有一定幫助,但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的,個(gè)人適應(yīng)不良的思維模式和處理壓力的錯(cuò)誤方法也是關(guān)鍵所在,因此藥物治療和心理咨詢(xún)是相輔相成的。

      患上焦慮癥的人是因?yàn)樯钐o張,只要學(xué)會(huì)放松心情、去旅游散心、或到養(yǎng)生館做個(gè)“水療按摩”就好了。

      真相

      沒(méi)錯(cuò),很多焦慮癥的朋友平時(shí)都不懂得放松自己,所以放松心情、過(guò)均衡的生活,對(duì)緩解焦慮幫助不小。但是,焦慮癥并非單純是生活過(guò)度緊張的問(wèn)題,焦慮 情緒背后的負(fù)面思維方式和與之相關(guān)的負(fù)面行為才是關(guān)鍵。況且,減輕眼前生活壓力,如散心游玩等方法,很多時(shí)候只能治標(biāo),我們總不可能天天旅游或做水療按摩 吧。要有效地治本,必須針對(duì)焦慮癥發(fā)生和維持的核心問(wèn)題。

      對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。患者不妨按以下幾種方法進(jìn)行自我治療:

      增加自信

      自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

      因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

      自我松弛

      也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

      自我反省

      有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道 痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

      自我刺激

      焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí), 找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

      自我催眠

      焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

      在自我采取以上方法的同時(shí),還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等,可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁,服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥有良好效果。

      焦慮性神經(jīng)癥患者一定要根據(jù)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,相信大家只要堅(jiān)持治療,堅(jiān)持進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié),不用太長(zhǎng)時(shí)間就一定能擺脫焦慮的困擾。

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