為此，科學家總結出了20道題，大家不妨自測是否有“手機上癮癥”。每道題的評分范圍為1~7分，其中1分為非常不認同，7分為非常同意。

　　1.如果智能手機不能隨時瀏覽信息，我會感到不舒服。

　　2.如果無法通過智能手機搜索信息，我會感到氣惱。

　　3.如果智能手機無法查看新聞（比如事件、天氣等），我會感到焦慮。

　　4.如果智能手機的某些功能出現問題，我會感到氣惱。

　　5.如果手機沒電了會很可怕。

　　6.如果手機余額即將不足或數據流量將耗光，我會抓狂。

　　7.到了一個地方后，首先會查看是否能連上WiFi。

　　8.如果智能手機無法使用，我會擔心被困在某地。

　　9.如果有一段時間無法翻看手機，我就會產生更強烈的看手機欲望。

　　以下測試題是假設你沒有帶手機時，是否會出現的狀況。

　　10.我無法隨時打電話給家人或朋友，因此會感到焦慮。

　　11.家人或朋友無法找到我，我會感到擔心。

　　12.我不能接收短信或電話，所以會感到緊張。

　　13.無法同家人或朋友一直保持聯系，我會焦慮。

　　14.無法確定是否有人找我，所以我會感到緊張。

　　15.同家人和朋友的聯系將中斷，所以我會感到焦慮。

　　16.無法隨時與網友聯系，我會感到緊張。

　　17.無法從社交媒體和網絡世界獲取最新資訊，我就會感到緊張。

　　18.不能及時收到通知或提醒，我就會感覺不方便。

　　19.不能接收查看郵件信息，我會感到焦慮。

　　20.不知道去做什么，所以感覺很別扭。

　　評分標準：20~60分，有輕度“手機上癮癥”。60~100分，中度 “手機上癮癥”。100分以上，則患有嚴重“手機上癮癥”。建議有輕度或中度“手機上癮癥”的人，每天規定自己在一定的時間內不使用手機，而是用固定電 話，或盡量把手機轉接到固定電話上，盡量增加一些與朋友或家人面對面溝通的機會，堅持一段時間后，就可以擺脫“手機上癮癥”了。如果對手機嚴重依賴，最好 請醫生協助解決。