站在對方的角度去體會理解對方，也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方。“他有什么想法”，他為什么要這樣說/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時候，通過對這一系列問題的回答，你就會變得心平氣和了。

　　有相當一部分人，生氣了不會發脾氣，而是努力地忍著，憋在心里，這就是平時所說的“生悶氣”。“生悶氣”對身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發脾氣的人很少，你經常會遇到生氣、憤怒的人和事，發脾氣會傷害別人，憋在心里又會傷害自己。怎么辦呢？

　　其實，要化解憤怒關鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法。

　　第一步停下來

　　停下來，除了呼吸，什么都不要做不要說，只需要靜靜地體會自己。因為，根據習慣，這時我們很有可能會采取行動去指責或懲罰對方而出現自己不愿意看到的局面。

　　 第二步覺察自己

　　停下來后仔細想想“發生了什么，這件事情發生后我有什么想法，我為什么會生氣”。接下來進一步體會自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎？”通過問這一系列的問題，仔細體會覺察自己，你就會發現，不良情緒已經走了。

　　需要說明的是這些問題的回答沒有對錯之分，也沒有標準答案，每個人根據自己的價值觀、信念、經驗，在不同的情境下會有不同的判斷，無論答案是什么，只要能幫助疏導情緒，解決問題就是合適的。

　　第三步覺察對方

　　站在對方的角度去體會理解對方，也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方。“他有什么想法”，他為什么要這樣說/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時候，通過對這一系列問題的回答，你就會變得心平氣和了。

　　第四步表達自己

　　表達自己的感受和需要是我們最不擅長的事情。首先在表達自己之前要先傾聽、理解對方，如果對方還處于某種情緒中，就很難體會我們的感受和需要，只有我們 用心傾聽他們，并表達我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對方一般也就會開始留意我們的感受和需要了。其次，表達自己的感受和需要時不能指責批評對方，要 在充分尊重對方的前提下表達自己的看法。盡量以“我”開頭，只是表達“我”的感受和需要，對方就不會感到壓力。

　　第五步找臺階

　　有時我們會發現，與有些人很難溝通，我們的表達對方很難體會接受，問題得不到解決。這時要善于給自己找臺階。

　　方 法之一叫“問心無愧法”，審視自己的內心，自己的所作所為對得起自己的良心，問心無愧，坦然對待別人對自己的不同意見與看法。方法之二叫“遠離垃圾人”。 有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著心中垃圾的堆積，他們終需找個地方傾倒，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟。所以，不要介意，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然后繼續走我們自己的路就行。千萬別將他們的垃圾接收擴散給同事、家人或其它路人。