幫你改變自我的3M之三： 許下諾言(Make commitments)
當你向別人許諾時，你就形成了心理學家所說的“后效強化”這么一種情況。一旦實現承諾，你自然早已準備好得到嘉獎；如果食言，面臨的就是懲罰。這將給你帶來壓力，而通常這也正是你所需要的。
比方說，如果你想加強鍛煉，那么就安排和朋友一起鍛煉吧。假如你到時沒露面，你的朋友就會生氣，這或許正是督促你守時的一種手段。幾十年的研究已證實了這一措施的效力。醫學研究人員證明，做出書面承諾的病人遠比不作書面保證的病人更能按醫囑服藥。
夏威夷大學報告過一位婦女的案例，這位女士使自己堅持慢跑鍛煉的方法就是和丈夫達成了一項簡短的協議——無論何時，只要她實現了慢跑目標，丈夫都給她一些零錢，并在周末陪她出去。
如果你想要改變自己的壞習慣，想開辟新的人生道路，可以試試這三個“M”，
1. 改善周邊環境(Modify your environment)
2. 監督自身行為(Monitor your behavior)
3.許下諾言(Make commitments)
簡單易行，是我們每個人都可以做到的，也許很快就會有意外的驚喜。
成功的花兒，人們只驚詫它現時的明艷，卻不知當初的芽兒，浸透了奮斗的甘泉，灑遍了犧牲的血淚。沒有悲傷就沒有歡樂，沒有緊張就沒有輕松，沒有奮斗就沒有勝利，這是我們創造明天的美好生活所要付出的代價。
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