高效時間管理可以幫助人們更有效地利用時間，達成目標，減少壓力和疲勞感。以下是一些高效時間管理的建議:

1. 制定計劃：制定明確的計劃和目標可以幫助人們更好地利用時間。每天早上或前一天晚上，花一些時間規劃當天的計劃和目標，這有助于人們更好地掌握時間，減少焦慮和浪費時間。

2. 優先排序：將任務按重要性和緊急性排序，然后將時間和精力集中在最重要的任務上，確保時間和精力得到充分利用。

3. 避免分心：在工作時避免分心，盡量減少社交媒體和其他不必要的干擾。如果需要休息或處理其他任務，請暫時關閉工作應用程序和電腦，集中注意力。

4. 學會拒絕：如果超出了自己能力范圍，要學會拒絕或推遲一些任務。這可以幫助人們節省時間和精力，更好地處理最重要的任務。

5. 充分利用碎片時間：人們可以利用碎片時間進行小型任務，例如排隊等待時間，公共交通工具上的空閑時間等。

6. 學會放松：定期休息和放松可以幫助人們更好地集中精力完成任務，減少壓力和疲勞感。

7. 學習時間管理技巧：學習一些時間管理技巧，例如番茄鐘法，時間塊法等，可以幫助人們更好地利用時間。

高效時間管理需要根據具體情況進行調整和改進，每個人都應該根據自己的情況制定適合自己的計劃和策略。