美國哈佛大學的醫學教授稱，習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

　　2、保護肝臟

　　午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

　　3、沉淀食欲，控制體重

　　快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　4、降低血壓，遠離心血管疾病

　　美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

　　5、緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。

　　1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背

　　2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋

　　3. 手掌心向上，放在大腿上

　　4. 頭自然正直，忌僵硬

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭

　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠

　　1. 靜坐時間越久越好嗎？

　　剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。

　　2. 是否可用鬧鐘提醒呢？

　　在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。

　　3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？

　　可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。