回家之路解壓修煉法（GBH-Go Back Home）

       --為您帶來健康、快樂、智慧、財富

第一部分：生命感悟、經歷與成長、道德經研修、困惑解析

第二部分：GBH （Go Back Home）---回家之路練習

GBH（Go Back Home）-回家之路，就是在研習《道德經》精髓中總結出的一套修身養性的觀呼吸的禪修方法，每天早晚個一次，各不少于20分鐘。 人類的語言也無法把“道”表達清楚，但老子教導了我們一個方法，人們只需通過禪修這個渠道進入一個無我的狀態就可以體悟了。就像一個從未看過、吃過芒果的人，無論你如何形容芒果的顏色、形狀、味道，他都無法領會，除非他親自去品嘗。回家之路（GBH--Go Back Home)就是教您體悟“道”的方法， 學與修并進。禪就是用冥想的方法達到入定的境界，禪必須親身去體證。

場所: 需要一間寧靜的房間，避免突如其來的噪音和干擾。 做練習前要做到身心的放松， 先行沐浴、穿上寬松的服裝，放下一切煩惱。

方法：觀呼吸修煉

1. 坐前活動

　早上起床后，應先做一套簡易的暖身運動，讓筋骨松軟后再打坐。垂手站立，目視前方，盡量使全身放松, 慢慢合上雙眼，收回雜念， 使身心靜下來。頭順時針方向，向前、向右、上仰、左轉，再逆時針方向，向前、向左、上仰、右轉。每個步驟身體不動，肌肉和神經放松，各做三次，動作緩慢柔軟。頭部運動的目的，在使頭部血液減少，降低思潮起伏的動力；使頭腦清新，漸漸寧靜。　做完頭部運動，把左右手掌放在丹田（臍下約三指）處，雙手兩拇指相觸，成一倒三角形，深吸一口氣，接著慢慢吐氣并向下彎腰，雙掌壓小腹幫助把氣吐出，直至氣完全吐完，連續做三次深呼吸。做深呼吸的目的在使體內的濁氣排出，換取新鮮帶氧的空氣，使血液循環順暢。

2．坐法

坐在一個椅子上，雙手合十，雙腿并攏， 左手在右手下， 兩個拇指相對，放在腿上，背脊豎直，放松兩肩，舌尖微舐上顎， 閉目， 調息， 聽自己的呼吸， 以細、慢、勻為標準，放下所有雜念。有禪修基礎的，可以采用更為專業的七支坐法。禪原則上不出乎調飲食、調睡眠、調身、調息和調心等五要素，而以后三者更重要，目的是為調理身心。

3．觀息

聽自己的呼吸聲，無需過分強制， 自然而然。當大量的雜念占據腦海時, 追回一呼一吸的節奏, 自然排除雜念。

4．忘我

進入清醒與睡眠中間狀態， 但沒有任何想法， 念頭， 層層深入， 以至與進入渾然一體的道德場。如生雜念，追回聽自己呼吸之聲, 使大腦靜下來。

5．充電

想像進入宇宙萬物的本源、道德統一場，并在其中獲取本源的：宇宙創造能量， 宇宙智慧，宇宙的極大的豐盛，本源極大的歡樂，本源極大健康，個體在宇宙母體中補充上述各種滋養。

6．除壓

經調息排除心理壓力， 及各種精神上的挫折, 做一天的清理，全身放松，隨著吐氣把心中一切的不快和郁悶排泄出去。

7．收回

打坐結束，要起坐（出定）之前，心要先動，告訴自己要起坐了，身體跟著慢慢搖動，雙手合掌，雙手放在膝蓋上，將身體做較大幅度的搖動，把每一個關節都搖動。放松， 漸漸回到正常思維狀態，站立； 逆時針方向旋轉, 每個方向深呼吸三次。

8．恢復

做全身的按摩。按摩的順序是先搓熱兩掌，用拇指背輕輕按摩雙眼眼眶，并用搓熱的手掌心敷壓眼球；再用雙掌按摩臉部、額頭、后頸、兩耳、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，尤其是兩臂腋下多淋巴結處、后腰腎部及命門，多多按摩有益健康；接下來右邊大腿、膝蓋、小腿，左邊大腿、膝蓋、小腿及輕柔轉動雙足腳踝。

GBH的十大好處

1.簡單易學

簡單易學, 令人愉悅。各年齡, 各種族, 各階層教育背景都可以參加這一簡易, 自然, 易行的課程, 只需每天早晚各練習20分鐘， 長期堅持，受益終生。

2.立竿見影

見效快, 在最初就會感到解除大腦表層壓力， 提高睡眠質量，增強注意力，有助保持良好、積極生活態度。

3.思維清晰

開發大腦的整體潛能, 增進記憶力, 增強創造力, 強化智力。

4.身體康健

使身心更加放松, 得到更好的休息, 增進抵抗能力, 延緩老化進程, 是軀體更有體能和精力。

5.增進交流

改善與他人的關系, 增進自信和冷靜處世, 減少憂慮和壓力。

6.促進世界和平

減輕個體壓力, 增進周邊的和諧環境, 增進個體身心和諧，從而為世界和平做貢獻。

7.個性發展

進入大腦清靜的狀態, 達到最好成的休息, 并邁向更深層的潛意識, 達到心靈的復興。

8.邁向成功

提高創造力和工作效率, 順勢而為，達到事半功倍。

9. 轉變人生

設定人生目標, 規律地進行本課程的修煉, 實現夢想成真。

回家之路（GBH）課程五大功能

1. GBH對大腦的益處: 全面開發大腦潛能, 全面利用大腦的整體融合和協調, 思維敏捷, 增進智商, 增進記憶。

2. GBH體質的益處: 減輕壓力, 補充精力。達到更好的睡眠, 降低血壓, 易于戒掉煙酒, 放松情緒, 反應靈敏, 延長壽命。

3. GBH對情緒的益處: 保持內心安寧,  增進自信, 容忍度; 更珍愛自己和他人, 行為和諧, 減少焦慮, 憤怒和沮喪。

4. GBH對職業的益處: 建立堅實的自我完善系統, 做正確的決定, 更滿足與自己的職業, 更好完成本職工作。 形成有效領導風格, 事半功倍, 增進同事友誼, 降低工作壓力。

5. GBH對社會的益處: 改善城市生活, 降低犯罪率, 減少交通肇事, 降低謀殺。增進人與人之間的和平相處，國家間的協調, 促進世界和平。