為什么你難以戒掉壞習慣
我打賭你總想戒掉一些壞習慣。可能你已經試過了，但結果不盡人意。很不幸，“戒掉”這個概念把事情變難了，我們來看看為什么：
禁果總是吸引人。還記得小時候每件事是怎么在被禁止后變得更吸引人的么？好了，這仍然是潛藏在你身上的一部分……
當你總是想著它，戒掉它就很難。當你改變習慣的計劃是由戒掉它驅使的——比如戒煙——你會總想著你要戒掉的那件事。
說說不會刺激你改變。試過從小男孩手里奪過什么東西么？不容易。那么試過給他其他什么東西來換么？這就對了！如果新玩具夠有趣，舊的自然就能丟掉了。
潛意識不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠師們說的，大腦中存在不懂得否定的一部分。還有，催眠師會避免對你說“戒煙”，因為你的潛意識可能會忽略“戒”而只牢記了“煙”……
戒掉什么時，總會做些其他事。壞習慣是占用時間的。停下時，手頭就多了空余時間：你可能會找些新的趣事做，也可能更沉溺于那個習以為常的壞習慣中。
這里是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫壞習慣：
堅持一個月。30天已經足夠讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。
補償你喪失的。無論習慣的好壞，你的每一個習慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個壞習慣，你便會喪失以前一些壞習慣所帶來的好處。所以在開始新習慣前，寫下現在的還習慣中對你有好處的地方，在培養新習慣時就嘗試把這些好處保留下來，融入新的好習慣中。
從小處著手。改變一個習慣與意志力并沒有重要的聯系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內改善你的飲食習慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來，從小處著手，每次一個好習慣。
了解好習慣的優點。讓自己清楚的了解到新習慣改變會帶來的好處和優點。有理性地培養新習慣聽起來不錯，但是感覺上卻有些別扭。因為去培養習慣的感情遠遠比理性的強迫更有動力。
把習慣寫下來。邱吉爾說過，“紙上談兵是沒用的，只有開始行動才有用。”把實行的計劃，會得到的好處和希望達到的目標統統寫下來。
Swish。一個NLP的方法。形象地表演你現有的壞習慣，接著又形象地表現當你有好習慣后的樣子，把它們錄下來。相互對比一下，你就會進入一個非常積極的狀態。慢慢地習慣開始培養，當你拿起香煙時，會把立刻把它扔掉，然后又開始天天鍛煉身體。重復表演幾次，直到你的積極狀態一直都在保持，并且輕松地踢掉你的壞習慣后。 告訴一個朋友。使你產生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友，那么你更可能去改變壞習慣。 把它當作一個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調整和正確對待結果。
如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養起堅持有規律鍛煉的習慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調整一下，再試一次。
遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會產生沖動性消費的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區。
使用“但是”。一位杰出的習慣專家曾經告訴我一個非常有效的習慣培養方法：每當你開始陷入低沉時，便使用“但是”來改變你的想法。比方說：“我對這個一竅不通，但是，我嘗試一下說不定可以做好它。”
了解其壞處。想像你一直保持這些壞習慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強你對它的壞處的了解，值得你意識到要求改變它。
模范作用。與那些有著好習慣的人相處。參加學習小組，接受那些已經成功培養好習慣的朋友的指導。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。
保持一致。盡量把培養習慣中所有的因素都考慮周全，使習慣培養的過程保持一致。比如培養堅持鍛煉的習慣，便不能一個月內只鍛煉幾次，而要天天堅持。并且堅持保持在同樣的時間，和同樣的運動量。
保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協議那么長（那也太長了吧～）。保持你的改變簡單，從而更容易堅持。
提醒自己。不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習慣培養中，我發自己最大的缺點便是健忘。因此常常忘記去堅持培養習慣，從而導致幾天都沒有去培養。所以保持一份習慣培養清單，或者使用其他可以提醒你的方法。
激勵自己。當你變得消極時，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。
沖刺目標。培養好習慣來沖刺你的人生目標。
不要堅持完美主意。集中于那些重要的好習慣，改變這樣重要的習慣。一些小的壞習慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅持完美主義，想一次就全部改變。
現在就開始。還需要等待什么？馬上就開始你的好習慣培養，融入你的新的更好的生活方式吧。
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