第一步：確認你真正的感受。 只要你肯花點時間去確認真正的感受，隨之針對情緒提問一些問題，那么就能降低所感受的情緒強度，以客觀且較理性的態度處理問題，自然就能更快且更順手了。 第二步：肯定情緒的功效，認清它所能給你的幫助。 所有的情緒都是一種訊息，只要你理性面對，都能產生正面意義而不再困擾你自己。 第三步：好好注意情緒所帶來的訊息。 日后當你有某種情緒的反應時，要帶著探究的心理，去看看那種情緒真正帶給你的是什么。 你可以運用下面四個問題，來幫助你改變情緒。 1.“到底我想怎么樣？” 2.“如果我不想這么繼續下去，那得怎么做呢？” 3.“對于目前這個狀況我得如何處理才好？” 4.“我能從其中學到些什么？” 第四步：要有自信。你對自己要有信心，確信情緒是能夠隨時掌握的。 第五步：要確信你不但今天能掌控，就是未來亦然。 第六步：要以振奮的心情拿出行動。 “當怪物還不大，就得處理掉。”即時行動是最有效的。
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