習慣性的悲觀想法，不但吸引了人的注意力，它也纏繞在你心頭，使你久久不能忘懷。它時刻提示我們謹慎小心，這在人類演化過程中是有意義的，使人們可以存活下去。但是，這些提醒我們小心的原始機制發展得過分，就會阻礙我們的發展，會降低我們的表現，會破壞我們情緒生活的質量。 在你發現自己的解釋評價具有悲觀的傾向以后，有兩種方法去改變它。 第一是想辦法轉移你自己的注意力，去想些別的事；第二個方法是去反駁它。從長遠效果來看，反駁比較有效，因為有效的反駁后，以前那個念頭就比較不會再出現，遇到同樣的情境時就不會再沮喪。 一、轉移注意 為了防止這個負面思想再回來，你要把你的注意力轉移到別的地方去。您不妨一試下面這個方法：拿一個小物件起來，仔細地研究它幾秒鐘，把玩它，或者放在嘴里嘗嘗看、聞聞看、彈指聽聽它的聲音，你會發現注意這個物件的方法會加強你注意力的移轉。 同時你可以利用反思悲觀念頭的本質來對付它。這種悲觀念頭的本質是索繞你的心靈，使你不會忘記它，使你依它的意思去做。當不愉快事件來時，安排一個時間去仔細思考它，比如說，今天晚上6點鐘。現在當一個念頭一直在你心中翻來覆去，陰魂不散時，你可以對自己說，“停住，我現在不要想它，我要等到今晚6點才去想它。” 還有就是一有這種不安的念頭出現時，立刻把它寫下來。寫本身是一種發泄的方法，“寫”加上“以后再去想”合起來會很有效。悲觀念頭具有反復思慮的特性---向你提醒它們的存在；假如你把它寫下來，以后再去想它，它的目的就不能達到，因為你暫時不去想，它就失去纏繞你心的目的。 二、反 駁 躲避令我們不安的念頭是一個好的急救方法，但是長遠、根本的辦法是去反駁它，跟它爭辯，跟它打斗。只有有效地反駁不好的念頭，你才可以改變你習慣的想法，使你不再頹喪。 例子：劉女士對考試失敗的反駁 不愉快的事件：我最近晚上去修課，想念一個碩士學位。當我拿到我的試卷，發現考得非常的不理想。 念頭：我考得真爛，絕對是全班考得最差的。我真是笨死了。我實在應該面對問題承認自己不夠聰明。我年紀也已經太大不能跟那些年輕人拚，即使我念出頭，誰會放著一個23歲的年輕人不雇，而去雇用一個34歲的女人？我在注冊時是發瘋了，還是怎么了？怎么會想到重回學校去念書？對我來講實在太晚了。 后果：我感到非常的頹喪和無用。我對自己不自量力想去念碩士覺得很難堪，丟面子，我決定休學不再念，安于我現在的工作。 反駁：我太小題大作了。我希望全拿A，結果拿了一個B，一個B+和一個B-，這并沒有太差。我可能不是班上念得最好的，但是我也不是念得最差的。我去查了別人的成績，坐我旁邊的家伙拿了兩個C，一個D+。我沒有理想中的好并不是因為我的年紀，我是30歲了，但這并沒有使我比其他人笨。我考不好是因為我有太多事要做，沒有時間讀書。我要上班，又要持家，我想在我的情況下，拿這個成績算是不錯了。現在我知道我必須要花多少時間才能得到好的成績，下次我就會考得好。我目前先不要去想誰會雇用我，從這個學校畢業的人都找到很理想的工作。我現在要想的是好好學，趕快畢業。等我拿到學位時，我再來找理想的工作。 結果：我對自己和成績都很滿意。我會繼續念下去，我不會讓我的年齡成為我的絆腳石，我知道我的年齡對我不利，但是船到橋頭自然直，到那個時候再來煩惱還不遲。 這個例子劉女士成功地反駁了她對成績的不好念頭。因為她反駁了負面的想法，她的感覺從絕望變成希望，劉女士的行為從休學變成奮力向前。她所用的正是你要學的。