如何增強人生動力

        臨渭區教研室羅明

人生動力很重要，這可以轉換成“人活著為了什么”的問題。這當然是一個必須思考的問題。不過，我寫這篇文字也會涉及其他的問題。我主要是希望自己能夠經常進入一種，做事很帶勁，對未來很期待的一種情感狀態。在這篇文字里，可能會有概念混淆的地方，比如有時說的內容更準確的界定應該是增加行動力。不過，我總的目的是希望容易進入一種情感狀態，所以和這種情感狀態相關的文字都放在這里了。

   下面總結下自己的一些思路和方法：

思路性的文字：

◆我在看探索和科技類節目時的好奇心的狀態，那是真實的自我正真實的存在。（需要列一個表，找到自己的基礎性動力核心動力，然后在此基礎上找到用什么方式能激發和保持這種動力，甚至還可以規劃出隨身都需要帶哪些能激發自己“欲望”的如視頻等東西）

◆想辦法激發自己的欲望

◆氣氛。我會被氣氛所影響。所以尋找氣氛，和創造氣氛也容易讓自己投入情感。

◆把當前的事和自己感興趣的事連接起來。我的一位老師把陪人去醫院看病這樣一般人覺得很麻煩的事，建立直接樂趣和間接樂趣而變成了有意思的事情。比如排隊時看喜歡的報紙，早上早起可以吃上愛吃的油條等等。

◆情感在表達中強化。與朋友的情感也是動力，情感表達會強化這種動力。

◆不斷用各種方式，牽制住自己的注意力。避免陷入不興奮的狀態。讓自己承載于各種容易興奮的事情當中。

◆投入本身就是動力的來源之一。投入就會有感覺。有時人投入就是因為投入了之后很過癮。我自己的經歷，和身邊一位經歷和一位老師的經歷都證明了這一點。就是說，你先以熱情的方式去做，就會覺得做事有意思。而不是事先界定事情沒意思。

◆活著為了什么？這是關于人生的目的。這個問題，很重要。動力，也和這個高度相關。我的人生目的（2）

◆責任是動力來源之一，我現在越來越覺得，責任是一件神圣的事情。為了家人，為了朋友，為了自己所珍惜的人和情感而奮斗會得到一種動力。

◆獨立思考。這種狀態本身就有巨大的吸引力。因為感受到了自己這個獨立的靈魂。自己可以有獨立的看法和堅持。例如，去聯合國演講的那個小女孩。[轉載]13歲女孩震撼聯合國的演講.例如，堅持讓自己成為一個引導者的認識：當周圍的朋友和社會都在按慣性行走的時候，自己可以成為一個示范者試圖提醒所有的人。就像史鐵生老師書中寫到的，佛依然心系眾生。就像《死亡詩社》里的那位老師提醒學生按自己的方式行走。我需要有自己的立場，對待世界對待他人有自己的立場，為避免走錯方向需要多和人交流，但確定了自己的立場就要敢于堅持。 

◆要善于賦予做的事情以意義。比如，做的某些小事實際上和一些專業團隊做的事實質上是一樣的。小事就是對大事的積累。門衛可以定名為安全工程師；小的競選手段可以與總統選舉相聯系。

◆對希望實現的目標賦予美好的想象。想象的越美好，越能增加自己的動力。

◆做事的累積性。做事要不斷有累積，進入一種積極的期待模式。攢200枚硬幣的過程中所學到的提到過這個。還要不斷的對外交流，獲得新的信息，來讓自己感覺到做一個事越做越好，越做越有信心做的，越做越期待成功的狀態。

◆有信心動力就會很強。自信是發動機。人在看到并相信成功就在眼前的時候，定會全力以赴。我最近有個想法，就是要把自己所有的經驗都調動起來去做事，看看自己在多個方面同時發力，奮力一搏會有什么效果。因為想到之后的種種收獲可能性，會很有信心。因為有信心就更愿意去做。

◆注意吸收心理營養。比如人們之間的關心；感受世界的美好；回憶自己的美好經歷等等。如果沒有這個，就會做不下去事情。

◆學會制造希望。人是需要希望的。比如進行一個新的嘗試等。行動本身就會帶來希望。制造和保持各種希望。比如每年英國會選拔一些人免費留學，我也可以準備一下。可能會得到一些新的機會也說不定。

關于這點，我應該單獨寫一篇博文。列出自己相關的思路，技巧，和現在的希望。

◆對要做的事，進行美好的期待性想象。如果能把要做的事想象的很美好，就會極大的增加動力。

◆比較帶來的動力。做事找一個對手。有時比較本身就是一種游戲。比較會調動我的不服輸的勁頭。

◆與人相處本身就是一種動力，這里有關心有信任。

◆對人生問題的思考，這點我一直有很強的動力。在沒有動力時，也可以轉移到自己有動力的事情上去，然后在轉移到需要做的事情上去。

◆演戲給我帶來了一個琢磨生活各種人的角色；思考給我帶了一個探索世界的角色。這兩角色有很多樂趣。

◆演戲還可以作為一種進入狀態的方法，比如演一下充滿希望和信心的人的心理狀態。

◆讓自己處在一個位置上，比如在任何單位里，都爭取多承擔責任。被逼迫著，就自然努力了。

◆有兩個小故事很有啟發。一個是父親每天在孩子枕頭下放糖果，第二天他起來就很高興，每天總有期待，久了行程了期待的心理模式了；另一個例子是父親每天換一身俠客的衣服送孩子，有蜘蛛俠，超人等等。孩子每天也都很期待，每天都覺得很有意思，很期待第二天。

◆為什么打籃球時我和很多人可以很激情呢？是什么原理呢？這里有期待，每投入一個球就帶著期待，然后立刻（短時間）就能反饋，進去了就能得到快樂。這種進球是不太容易的，是需要經過自己的努力經過智慧的付出才會得到的，這里和付出有關，結果是自己付出所得到的，不過結果也不光因為付出，努力了并不一定就進球。也還有運氣在或者你控制的因素之外的因素在，這里就又有了賭博的樂趣。我和朋友玩石頭剪子布可以玩的很興奮，也是因為里面有賭的樂趣。賭本身更有一種極大的刺激。打球也需要觀眾，越是人多的時候，就越能增加興奮度，這是一種人際間的快樂，人是有表現欲的，別人的欣賞贊美會讓人感到快樂，而通過努力而收獲這個結果有增加了前面說的發揮智慧的快樂。打球本身也是運動，運動帶來的樂趣，可能是人在進化中所形成的，要能借助。專注也在里面起作用。專注會讓感受變強烈，或者至少是一個特征。還有，就是節奏快。節奏快，起伏多。就會調動人的情感。節奏快，一個情感升起來后，立刻又有新的刺激，情感就會繼續升級。

◆攀巖的人樂趣何在呢？剛才說的籃球的快樂構成因素肯定會有重合的。不過也會有個性的地方。即使沒有觀眾，攀巖時發揮自我智慧的感覺也很過癮。攀巖時因為人在巖上，所以逼迫人是一直在付出的，專注度也會持續強化，而因為進展過程并不容易，所以有了進展就更會感受好。總結下攀巖這個事會從體力付出，精神專注，期待反饋三個環節上更加的強化。

◆為什么有時比一比就有樂趣了呢？當然這也要看人的特點。我自己是舒服不服輸那一類型的。比一比，會讓投入度和反饋度上得到強化。刺激性就更強了。所以比一比，往往更有意思。

◆我在玩游戲時的樂趣。指的是團隊游戲。快樂的來源之一在于本身就是游戲，這應該屬于一種心理界定，并且游戲是有結束的，結束時就等于是在進行反饋。有時，我在苦惱收拾東西的時候，迅速制定了游戲規則，要看看幾分鐘能把包收拾好，自己先預定了一個時間，想打破自己記錄，并且還要收拾的最有講究。結果瞬間就變成一個游戲，做的有趣極了。這里還有一點要提，就是對事情賦予意義，方法舉例：比如收拾包的這個事，是很有價值的，很多人就很會收拾家居，各物品放置的很有講究，很有思維性智慧性，還有一些名人的素質就與之有關。這樣在心理一升值，就等于增加了反饋時的成功意義含量。補充下，儀式化會增加意義感。

◆快樂的累加。人如果喜歡做某一件事。這種情感會累加的，在沒做事之前就會產生期待，在做事中更容易進入熟悉的那個狀態。就像人們喜歡看趙本山的小品一樣，已經形成了一種期待，看的時候自然就調動了各種心理準備被逗笑了。一種期待的良好的心理準備本身使得快樂感受力也變強了。

◆改變心理界定：把生活的難題轉為解數學題一樣；把了解別人的想法轉化為猜謎；把做事轉化為游戲；把挫折轉化為體驗；把逆境轉化為探索。。。

◆建立心理連接，把事情轉為快樂。我在玩游戲的時候得到極大的精神享受，之后我想到生活中做的事實際上也是在提升游戲時需要的素質呢，那么生活中的事成為了做游戲的準備項目，這樣做事時就變得有快樂感的，因為我是很愛玩游戲的，所以也就很愛平時生活中做的事了。

◆表演帶來的動力。理解這點可以參考這篇對一位公司經理的學習總結。有類似的書籍把這點概括為，他人的贊美。這的確是一種動力，他人的欣賞和認同。自己就是舞臺上的主角。籃球在喬丹時代的時候，他的隊友羅德曼，每場比賽都要換一個發型。我想，這也是在引導觀眾注意自己，讓自己成為一個舞臺的主角。（在應用時要注意關鍵詞是“奇”，比如，你要有比較特別的表現才容易獲得掌聲，得到刺激和動力） 

◆《肖申克的救贖》最后的鏡頭中安迪的獄友出獄后要去見安迪時，在車上有些緊張的心情。這是一個活著的人所擁有的心情（也是我希望有的狀態）。我試分析下這種感覺，里面有三種因素。希望，行動，信心（能達到）。希望和行動是合一的，內心有希望，行動和希望會互相強化。動本身就承載了希望，動本身也在促發著希望。我在猜想“喊一句佛號業績就提升“的原理…這篇博文里提到過“行動本身促發希望”（我在調動自己過去的經驗）。這兩點外，還需要有第三點，就是“能達到”。成功近在眼前，人是動力很強。這種信心，我也從自己過去的經驗中有所總結。在這篇攢200枚硬幣的過程中所學到的里曾寫到，很多事情，如果能不斷累積，必然能做成。因而有了一種信心，或者至少是能成功的可能性。另外，這里的行動是自己能夠控制的因素，這也是在狀態不佳時需要提醒自己的。這些話是在進行總結。用處時，我現在想做的很多事情，可以讓自己進入這三個因素的場景之中，以得到最大的動力。

◆我在玩游戲的時候，非常快樂。平時做的事，都可以是對游戲時集中的快樂做準備。平時的局部的練習時，想著游戲，會覺得快樂。而在游戲的時候，更想平時在練。建立了一種連接。這有些像另個帖子的思路，個人總結：關于學與用的結合  聯系的能力，我需要專門的寫下來。現在做的事，對很多事都很有意義。聯系的能力需要加強，并且不斷的發揮作用。 

◆把日常做的事情同自己喜歡做的事建立廣泛的連接。連接包括，發現其中的關系，發現一件事情的普遍的意義和對自己想實現的目標的關系，并放大這種意義。這個連接可以參考一本書《如何開發孩子的8大潛能》也包括和把不同的事情安排在一起。比如，把不想做的事，后安排一個喜歡做的事作為獎勵。

◆借助過去的快樂循環。比如，玩現實中的游戲。自己會很容易投入進去，之前有了基礎。現在要列出這些容易進入積極狀態的項目。需要的時候，可以逐個嘗試。

◆殘酷的社會現實會逼迫人的抗爭性動力。 

◆一是要有喜歡的事。二是善于把生活中做的各種各樣的事與自己喜歡的事，聯系起來。這樣，做各種事情的時候，會感到實際上是正在實現著自己喜歡的事情。建立這樣的聯系，建立這樣的心理結構，朔造這樣的主觀世界，并且做事時能意識到。就會做事有動力了。  比如，我很喜歡玩現實中的游戲，然后游戲的時候就會想生活中的各種事多鍛煉的素質都會讓我玩這個游戲更有意思。而生活中的事，因為游戲也變成了有意思的事了。 

◆ 把自己置入到一個場景當中去。當有了一個大目標的時候，要分解成小目標，而落實小目標的時候，要把自己置入到某一個場景當中去。比如和人競賽等方式。在某一場景當中的時候，人會根據當前場景獲得某種動力，因為有大局觀，借用劇本動力落實的小目標，就累積和促成了大目標的實現。 這個思路是學會架構現實。（例子：把無趣轉為有趣的例子）

方法性的文字：

◆一個人給為家庭設置了各種家庭日，比如讀書日，衛生日。很有情趣，到了那一天會很容易行動起來。

◆安排旅游，爬山，去博物館等活動。把一個月內周末給安排進活動。活動會激發自己的活力。

◆把現在自己的生活錄下來，為未來的孩子保留。現在就與未來的孩子交流。 

◆我目前在一個劇社里，要生活中處處強化演戲的樂趣。比如劇社里把劇變的有意思，生活中延伸戲劇的樂趣。

◆寫積極日記，記錄生活的美好。留意生活中的真善美，并反復感受。

◆用運動帶來激情。比如我喜歡踢毽子，打籃球。

◆我在玩一些團隊游戲時會很投入，很有靈氣，經常是越琢磨越有意思，這里有智慧的發揮，他人的欣賞等等。我把游戲和生活做個連接。周末用游戲集中提升情感。平時生活中做事實際都是在練習某個游戲，然后周末游戲會更有樂趣。

◆強化動力的時候，可以根據當前狀態最容易得到的動力入手。這樣效果最快，比如有時是從思考有趣的事情得到動力，有時運動狀態好，直接從一些運動項目上得到動力。

◆描述想象快樂激情的生活狀態。在腦中建立這樣的一種形象，借以提醒和引導和吸引自己。這樣的例子，我有一些積攢。比如，喜歡看新聞時事的人每天在路上就想想怎么用有趣的方式講給家人聽。

◆在一天的時間規劃中，岔開安排出來有趣的事情，比如讀書，看哲學講座，看影視劇。一天內，每過一個小時就有有意思的事等著你呢。做事會有期待感，并且保持住了對樂趣的刺激頻率。

◆借用猜謎，探案的樂趣。把一個事情轉化探索的事情；把一個問題轉化為一道懸疑的謎題。

◆強化自己生活探索者的角色，這個博客本身就代表了自己是一個生活的探索者。那么一切事情也就都變成了有趣的事情。

◆我只是一個載體。看看喜歡什么角色，然后就去扮演那個角色。比如有某種動力的角色。我在這篇博文里提到這個原理生活的秘密：你可以選擇生活的角色

◆安排一下今年的活動：比如8月份去海邊，提前還得學學游泳，這次肯定要去鴿子窩挖螃蟹，還有帶的漁網要撈魚。

◆我現在每天都帶著照相機，隨時期待看到欣賞的事。這給生活帶來了很多樂趣。強化了對生活有趣事情的關注度和感受性。

◆音樂。音樂會調動人的狀態。準備好各種音樂。做事時可以聽，覺得需要調整狀態時可以借助。

◆策劃明天，比如抽簽獎勵自己。策劃一下明天的安排，把明天策劃的有意思點。

◆把事情給轉化成另外喜歡的事情。比如我在這個帖子上寫的。

把無趣轉為有趣的例子

具體操作的實施技巧：

◆想辦法激發自己的欲望的這個思路。做事節奏要快，可以一天安排多個事情。這樣反復刺激自己，就能激發狀態。另外定期電影院看大片等方式也能激發自己。也包括品嘗好的食品。喜歡的電影和書籍列出一個表，放在每周的時間規劃表里，做這個布局會起作用。

◆關于人際的動力。信任的情感，要每天都用一些手段激發自己的信任的情感；希望有的關系。具體可以通過描述自己希望有的狀態，看各種影視劇片段，進行情感表達，看和朋友一起活動的視頻記錄

◆工作的電腦和家里的電腦。都放好各種喜歡的富有情感的音樂。

◆對于喜歡的期待的事，比如8月去海邊玩。現在就開始做準備了，準備的同時也是在累計自己的情感。學會自己制造氛圍，用暗示性的語言，改變心理界定。（關于心理界定專門寫一篇文字）。比如，一道生活難題，就是一個謎，以猜謎的心情來處理。一件事情也是一個游戲

◆對于氛圍的動力。找到有共同興趣的朋友。比如結識宗教人士，認識牧師等。參加哲學活動。

◆關于信心帶來的動力。對于一個事情的進展，要不斷留意新的信息，不斷的讓自己看到即將到來的成功。成功帶來成功。對于一些想做的事，每天都安排一點時間。每天都做就帶來了一種必定會成功的期待心情。這在攢200枚硬幣的過程中所學到的博文中提到過。

◆心理暗示也很重要。心理的想法要主動的調整。不斷的讓自己關注對自己有利的信息，挑起需要的想法，進入想要的主觀性角色心理

◆早上到公司，可以先玩一個游戲，激發出自己的快樂。我需要以這個情感來與世界互動。有技巧的操作和控制住這個情感。這很像近期看的一部電視劇《橄欖樹》中的一集，馮二借助小孩與女主人公搭訕的互動方式。（https://www.qire123.com/videos/40244vod-play-id-40244-sid-0-pid-2.html）女孩正在帶著一個孩子玩，馮二先是變魔術把小孩子吸引住了，通過小孩來影響女孩。把一枚硬幣變走了，小孩說，還能在變回來嗎。馮二說，你先問問姐姐愿不愿意。女孩面對小孩急切心情，自然說愿意。硬幣變回來后，小孩想學，馮二又說，那你把姐姐叫來我說句話。果然又達成了。情感就像那個小孩，我可以借助情感與世界進行更好的互動。

◆以之前的經驗看，大約一個月左右的運動時間，就會進入做任何事都很快樂的狀態。那時做什么事都比較好辦，才真的進入了人生沖起來的狀態。 可以考慮踢毽子，之前有基礎，這項運動因為不能讓毽子落地，所以每踢一下都會有期待感在里面。

案例分析：

◆這是寫的另一篇博文身邊的人真正留在你心里，當時獲得了一種極大的動力。因為感受到了對朋友的一種認真和珍惜的態度。意識到了自己可以選擇和堅持一種態度。我確認這種關系，這種態度很重要，并愿意堅定的時候。得到了一種魄力。 

補充文字：

關于為什么要增加動力？

◆沒有動力，就會覺得處處都是困難。動力是勇氣的來源。如果沒有動力，沒有追求。勇氣又是為了什么。在這里，還要弄清楚動力是手段還是目的。

◆動力需要有一個根本性的依據。如活著是在享受生命。如果沒有精神享受，沒有運動，沒有人與人之間的情感，人生是多么的無聊。這樣看的話，是否無聊才是人的第一感受基礎。這樣的一個說法，不是在說快樂是因為空虛所以才需要存在？人只是為了一種感受？

◆無論最終的原理是什么，至少人有了動力，才會去想辦法讓生活過的越來越好。而只有保證一個好的心態的時候，才會有更多的時間去思考。在不明白原理的時候，也需要做一個選擇。就是選擇有充滿動力的生活，但對這本身的質疑也需要保留，這樣才不至于盲從。保留一個問題，就是人可能痛苦的活著才是對的？有長遠的安排，有近期的選擇。這樣就相對能放心的去尋找動力。

◆有時我自己會連續六七個小時什么事都不想做，只想看電影。這是動力出現了斷路。感覺自己不受自己的控制。像是斷了線的風箏。