不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據自己的實際情況選擇。 （一）清晨鍛煉 許多人喜歡在清晨進行體育鍛煉，這首先是由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利于體內的新陳代謝加強，提高鍛煉的效果；其次，清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學習與工作。經常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神；再者，早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強機體的抵抗力，以適應外界環境的變化，不易發生感冒等病癥。所以有人說，早晨動一動，少鬧一場病。對于清晨時間較寬松的離退休老同志來說，清晨不失為理想的鍛煉時間。但是，由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不要太大，時間也不宜長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會使身體產生不適瓜。另外，對工作學習緊張、習慣于晚起床的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。 （二）下午鍛煉。 主要適合有一定空余時間的人進行體育鍛煉，特別適合大、中、小學的師生，經過一天緊張的工作后，下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且可使身心得到調整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，青年學生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。對心血管病人來說，下午運動最安全。醫學研究表明，心血管的發病率和心肌勞損的發生率均在上午6-12時最高，所以，為了避免這一"危險"時辰，運動醫學工作者認為，心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午。 （三）傍晚鍛煉 晚飯后也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤為如此。傍晚進行適當的體育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區在傍晚集體扭大身歌，也適合于中老年人的活動特點。傍晚進行體育活動的時間可工可短，但一般不要超過1小時，運動強度也不可大，心率應控制在120次。分。強度過大的運動會影響胃腸道的消化吸收，同時，傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則，會影響夜間的休息。
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