一、進食有規律　　進食間隔時間不應超過4小時。如果長時間不吃東西，身體將釋放更多胰島素，導致人們很快產生饑餓感，最終忘掉飲食禁忌，放開肚子暴食，反而越胖。 二、食品指導金字塔　　不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪，專家建議“食品指導金字塔”建議每天從以下食品組中攝入多種碳水化合物： 6至9份谷類食品 3至4份蔬菜 2至3份水果 6至9份奶制品。如： 食用風干的水果、食用包含豆類且豐盛的湯、改吃全麥面包、食用黃色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)。　　應該盡量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。 三、避免生吃東西　　生吃不僅不能幫助減輕體重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食。 四、注意食物搭配方法　　以下含蛋白質的食物和含淀粉質的食物不可同時進食：　　1、含蛋白質的食物：　　海產貝殼類、肉類、家禽、魚類、芝士、雞蛋、豆腐、豆漿（看用豆漿怎樣減肥）、酸乳酪（酸奶減肥 一日三次瘦5斤）、椰子；　　2、含淀粉質的食物：　　蛋糕、餅干、面包、番薯（減28斤 劉嘉玲番薯巧清腸）、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米五、少吃鹽　　為減肥不吃鹽的做法是錯誤的，人體每天必須攝取一定量的鹽份，以維持身體的代謝平橫，當然鹽也不應多吃。 六、吃水果也有竅門　　吃水果固然能夠起到減肥的效果，但是水果同樣含有糖分，長期多吃會發胖。專家建議：瘦身的人一天吃2-3個水果就可。水果減肥小竅門： 讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可，切勿天天如此。午餐適量吃點谷類食品，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。