以下療愈童年創(chuàng)傷四步驟，對(duì)于很多的童年創(chuàng)傷，尤其是父母做法的不公和呵護(hù)的缺乏，都可以參考。作為治療師可以參考，作為個(gè)人我們療愈自己也可以參考，兩者本就是一回事。

第一步：承認(rèn)那個(gè)不公和困難

我們要為當(dāng)初那個(gè)受傷的、委屈的小孩平反。

那是不公平的，我也是個(gè)孩子，我該自由玩耍，現(xiàn)在卻要擔(dān)負(fù)照顧妹妹的責(zé)任，這不是我的義務(wù)，這是我的犧牲，而你們卻不懂得感謝和欣賞我，給我那么多的批評(píng)、要求甚至命令，你們剝奪了我、命令了我、苛責(zé)了我，這非常不公平！

那是不公平的，我本是一個(gè)美麗的女孩，你們卻因?yàn)橹啬休p女的陋見(jiàn)對(duì)我失望，我怎么努力都進(jìn)不到你們的心里去，即便是我做得比哥哥、比弟弟都好，你們還是喜歡男孩輕視我，這不公平！

那是不公平的，本來(lái)我是一個(gè)神圣的生命，你卻告訴我咱們不能和別人比，本來(lái)我們應(yīng)該為自己講話，你卻出于害怕要我逆來(lái)順受；那是不公平的，你身為父親，你的強(qiáng)大是本應(yīng)用來(lái)保護(hù)和支持我，你卻用來(lái)威脅和命令我，而且你居然享受你的勝利，這是非常不公平和不人道的……

放心吧，我們都遭遇過(guò)各自的不公平，如果我們的父母不是佛陀和菩薩的話，但即便是佛陀，他也遭遇過(guò)父母的不公平，他的父親想盡辦法要用他做繼承人。

去充分的承認(rèn)這個(gè)不公平，不用害怕憤怒和怨恨，就算是仇恨也不必怕，充分的去怒，去怨，毫無(wú)阻擋和害怕，然后被怨覆蓋的愛(ài)就會(huì)涌出來(lái)，若你又愛(ài)又怨，你就既不能好好地愛(ài)，又不能好好地怨，兩邊都不是。如果你想真的愛(ài)自己，那就充分的去為自己講話，這些本就是真實(shí)的，為什么要用“不應(yīng)該”來(lái)打壓，父母本就是我們?nèi)松镒類(lèi)?ài)恨交織的人，如果出現(xiàn)“我恨不得掐死你”“你根本不配做父母”類(lèi)似的言辭是完全正常的。

但我說(shuō)的不是報(bào)復(fù)，不是對(duì)父母大發(fā)雷霆，如果這發(fā)生了，不必內(nèi)疚，如果沒(méi)發(fā)生，我不建議這么做。你可以對(duì)你的咨詢師控訴父母，你可以在鏡子面前對(duì)自己控訴父母，但不要去直接這樣對(duì)父母。對(duì)于父母，我覺(jué)得最大限度的話是：當(dāng)初你那樣做，我真的很受傷，現(xiàn)在想起來(lái)，我還是很委屈。

總之，這一步就是承認(rèn)那個(gè)孩子遭遇不公平，為他平反。不必壓抑憤怒和怨恨，充分的憤怒是很美的，很自然的，然后悲傷會(huì)進(jìn)來(lái)，憤怒到極致就是悲傷，當(dāng)悲傷來(lái)臨，接納也就開(kāi)始了，當(dāng)接納開(kāi)始，愛(ài)也就油生了。因?yàn)樗械呐驮梗贿^(guò)是求愛(ài)不得罷了。 

第二步：欣賞和感謝自己活下來(lái)

想象一下那個(gè)孩子，忍受了這么多，承受了這么多，委屈了這么多，壓抑了那么多，孤單了那么多，無(wú)奈了那么多，痛苦了這么多……終于活到現(xiàn)在，得以有機(jī)會(huì)覺(jué)察和療愈，得以有機(jī)會(huì)做自己，這是那個(gè)小孩子的偉大成就。

我頭腦中有一個(gè)畫(huà)面，就是一個(gè)士兵受傷了，他自救，他可能都不能走了，他就爬，忍著傷痛一寸寸的爬，一段段的捱過(guò)來(lái)，經(jīng)過(guò)荊棘經(jīng)過(guò)沼澤經(jīng)過(guò)黑暗，那么久，那么遠(yuǎn)，終于來(lái)到一個(gè)安全的地方，他自己救了自己，他是一個(gè)英雄。他所有的努力和犧牲就是為了讓我們活下來(lái)，而他做到了，我們可以享受他帶給我們的安全、自由和“活下來(lái)”。

我們可以欣賞那個(gè)小孩子是如此的頑強(qiáng)、執(zhí)著，感謝他一路的辛苦和努力……對(duì)那個(gè)小孩子來(lái)講，他是沒(méi)有可能對(duì)抗那個(gè)環(huán)境的，他能做的最好的事情就是保存自己活下來(lái)，如果我們享受這個(gè)“活下來(lái)”的話，那么完全有理由去給那個(gè)孩子巨大的欣賞和感激，如果我們不愿意看這部分、不屑于看這部分，那就不是任何人的不公平，而是我們自己對(duì)自己的不公平。

第三步：寬恕

首先是寬恕父母的不知和有限，相信他們?cè)谧钌畹牡胤绞菒?ài)我們的，相信他們不是存心和我們作對(duì)，相信他們也在自己痛苦和有限中，寬恕他們沒(méi)有機(jī)會(huì)了解愛(ài)的真諦，寬恕他們沒(méi)有被足夠好的愛(ài)過(guò)，相信他們對(duì)我們的態(tài)度不僅都是他們所遭遇的態(tài)度，而且是其中最好的，甚至是他們出于愛(ài)而改良過(guò)的，是他們努力以后的；不需要再像一個(gè)小孩子一樣找他們討要愛(ài)，而是作為一個(gè)平等的人去給出愛(ài)，給出諒解，給出放下……我們現(xiàn)在比他們更強(qiáng)大，意識(shí)層面更高、高很多，能力更強(qiáng)，也更有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)和覺(jué)察，當(dāng)我們真的站起來(lái)，我們就可以去愛(ài)他們，首先是原諒和尊重他們。

其次是寬恕自己。寬恕當(dāng)初自己沒(méi)有能力照顧好自己，沒(méi)有能力給自己安全、自由，寬恕當(dāng)初不懂得或者不敢為自己說(shuō)話，寬恕自己作為一個(gè)小孩子的有限。

寬恕自己為了適應(yīng)環(huán)境而壓抑、隱藏甚至變形了自己，寬恕自己因此而積累了大量的情緒，以至于會(huì)遷怒他人、會(huì)煩躁不安，情緒此消彼長(zhǎng)、綿延不斷；寬恕自己接受了那個(gè)環(huán)境錯(cuò)誤的教導(dǎo)和暗示，而卑微自己，認(rèn)為自己不重要、不夠好，認(rèn)為自己不配得；寬恕自己沒(méi)有能力去認(rèn)識(shí)、覺(jué)察和擺脫那些困境、孤獨(dú)和害怕；寬恕自己在那個(gè)環(huán)境無(wú)從學(xué)習(xí)自愛(ài)、自尊和自我安慰，而經(jīng)常與自己作對(duì)，經(jīng)常對(duì)自己批判甚至苛責(zé)。寬恕自己習(xí)得了對(duì)自己并不好的觀念和模式，思維模式、感受模式和行為模式。寬恕自己也曾因?yàn)闊o(wú)法消化自己的情緒而對(duì)別人不公，給別人帶來(lái)壓力、焦慮和痛苦。寬恕自己內(nèi)在的不和諧，寬恕自己就像腿受傷了一樣一瘸一拐地活著。

寬恕吧，寬恕了自己，就可以寬恕別人；寬恕吧，不去看任何人包括自己的不好和錯(cuò)誤，只去看美好的和出于愛(ài)的，自己值得這么做。

第四步：我是誰(shuí)

不管你做什么，不管你說(shuō)什么，你都在向世界顯示你把自己當(dāng)做誰(shuí)。

當(dāng)你抱怨、當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你把自己當(dāng)做了誰(shuí)？

當(dāng)你孤單、當(dāng)你害怕的時(shí)候，你把自己當(dāng)做了誰(shuí)？

當(dāng)你認(rèn)為只有別人改變對(duì)你的態(tài)度你才能快樂(lè)和滿足，你把自己當(dāng)做了誰(shuí)？

如果你喜歡把自己當(dāng)做受傷的小孩，如果你把自己當(dāng)做無(wú)力的小孩，如果你把自己看做一個(gè)弱女子，如果你把自己當(dāng)做一個(gè)慫男，那是你的權(quán)利，也是你獲得痛苦的途徑，你有權(quán)這樣做，你有權(quán)終其一生這樣做，只要你愿意。

同樣，你也有權(quán)把自己看做一個(gè)成熟而為自己負(fù)責(zé)的人，你可以自己尊重自己，自己陪伴自己，自己熱愛(ài)自己，自己安慰和支持自己，可以從傷痛中獲得鉆石，從困難中蛻變成熟，即便你不習(xí)慣、不熟悉這樣做，你也能學(xué)會(huì)，一定能做到，只要你愿意。

同樣，你還有權(quán)用更大的視角來(lái)感受自己，你可以認(rèn)出你本是一個(gè)生命，無(wú)暇、自足而圓滿的生命，那些經(jīng)歷、感受、觀念都不是你，你擁有這些但這些不等同于你，你是一個(gè)舞臺(tái)，上演過(guò)悲傷無(wú)助的戲劇，如果你愿意你也可以邀請(qǐng)喜劇上臺(tái)，你是惟一的主人，你不是任何一幕劇，你可以呈現(xiàn)、經(jīng)歷和擁有這些，你可以把悲劇當(dāng)做一個(gè)張力和伏筆而重寫(xiě)你的劇本，你可以毫無(wú)評(píng)判、完全接受的欣賞舞臺(tái)上的任何呈現(xiàn)，你可以和任何一個(gè)場(chǎng)景在一起但又不屬于他們，你可以有永恒的和諧，因?yàn)槭悄愠休d他們而不是他們束縛定義你，你可以永遠(yuǎn)的滿足，因?yàn)槟闶裁匆膊蝗狈Γ裁匆膊粫?huì)失去。
最后說(shuō)明一下，這四個(gè)步驟看完可能只需要十幾分鐘，徹底完成可能需要一生或者幾世，但這不重要，反正早晚都會(huì)知道，早晚都能完成；重要的是，在哪里就好好地在哪里，心中有一個(gè)心靈進(jìn)升的地圖，有一個(gè)愿意前行的心念，有一個(gè)愿意逐步走的耐性。當(dāng)你的信任和耐心足夠，沿途都是風(fēng)景，而且速度很快。