在3月4日的“高考壓力熱線”中,許多家長和考生咨詢壓力緩解的方法，針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，格萊德心理咨詢專家建議考生結合自己的實際情況，選擇適合的減壓療法。
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。再有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
2.運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。如在星期日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
3.轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。
4.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
5、增強信心療法
復習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復習內容，如遇到難題等，沒完成學習計劃，要學會放棄，進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復習計劃。只要復習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天復習計劃的完成，產生充實感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。
6、想象減壓療法
考生可站著進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。
7、放松減壓療法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
8、積極暗示療法
考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當時心態(tài)的性質與特點來進行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默念：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜。考生情緒緊張時默念：放松、放松、放松。
9、默想色彩、音樂法：
色彩和音樂對人的情緒是有影響的。采用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是：在安靜的環(huán)境中，閉上雙眼，想象自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍色的柔和光線代表松弛、安寧的體驗；再想象紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更迭，隨著想象的進行，集中注意自身的感受。默想音樂法的具體做法：選擇一段柔和、寧靜的音樂，至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環(huán)境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。
每年的高考總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。如果自己不能進行自我減壓，就應該向心理咨詢機構尋求幫助。
浙公網安備 33010802003509號
杭州講師網絡科技有限公司
