男人們愛看腿部曲線優(yōu)雅的女人，尤其到了春夏季節(jié)，能有一雙美腿和飄逸的裙子搭配，成為每個(gè)女人的夢(mèng)想。今天，靜怡學(xué)堂教你簡(jiǎn)單4步打造你的修長(zhǎng)美腿，既有效又方便，大家可以試試看。

　　一、腳踝運(yùn)動(dòng)法（修瘦小腿）

　　動(dòng)作如圖所示

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

　　二、單腿勾腳式

        動(dòng)作如圖所示

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置；

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧

　　三、扭臀式

　　動(dòng)作如圖所示

　　直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動(dòng)。

　　Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線

　　四、青蛙放松式

　　動(dòng)作如圖所示

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)；

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部；

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開；

　　4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是,雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來(lái)消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果；同時(shí)，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要,一般不要超過(guò)3.8cm,這些都應(yīng)該注意。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過(guò)程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過(guò)有效的鍛煉，那一定會(huì)有效果。