靜怡學堂教你輕松應對節后綜合征

調整作息，讓精力恢復

​  癥狀：許多人過節日程安排得太滿，走親訪友，旅途勞累，聚會不斷，經常熬夜，規律的作息全被打亂。原想上班前一晚睡一覺會恢復，結果卻因為太累反而失眠。
​解決方案

    1. 減少應酬，逐漸恢復以前的正常作息，早睡早起。找個合適自己的放松方法，例如讀書，讓心神安靜下來。一般說來，“睡眠紊亂”一兩周后就可以恢復正常。
    2. 以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，以補充精力，緩解疲勞。
    3. 如果有疲勞后的失眠情況，可以用適當的按摩、散步來對付睡眠紊亂和疲勞，輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身體“動”起來，有益健康，也能幫助睡眠。
    4. 臥室內保持空氣新鮮，濕度適宜，光線不要太亮。每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點兒，以自身感覺到微燙為妥，泡腳能使血管擴張、血流加速，增強血液循環，有解乏和安眠的作用。

肌膚急救，節后更有好臉色

    癥狀：節日期間，油膩和辛辣的食物吃多了，皮膚的負擔增大，容易出油，也容易長痘痘，敏感更會悄然而至。而作息時間不規律，熬夜增多，又會讓皮膚黯黃，黑眼圈也會找上門來。
解決方案

    1. 熬夜導致的皮膚失水，用超保濕面膜解決才行。一張含有玻尿酸的高保濕面膜是此時肌膚的大救星。如果低溫阻礙營養物質的吸收，可以在面膜上加覆一層保鮮膜或干毛巾，來提升皮膚淺層的溫度，有助于肌膚吸收水分和營養。
    2. 安撫眼周，需要眼部精華和眼霜輪流上陣，并充分按摩。用冷熱水交替敷臉，也可以改善黑眼圈，增強眼周彈性，先用冷水或熱水都沒關系，熱水最熱不要超過40℃。
    3. 用精油來慰勞節日后疲憊的肌膚再好不過了。感覺疲憊時，精油是幫助調動肌膚情緒的寶貝，可以在泡澡的水中滴幾滴玫瑰精油或者薰衣草精油，或是添加在面霜里，閉上眼睛深呼吸，充分按摩，會讓你感覺到徹底放松。
    4. 睡覺前最好用一些夜間深層保養的精華，為第二天容顏煥發光彩奠定基礎。      

飲食調節，給腸胃放假

​  癥狀：春節期間，親友聚餐，一連幾天的大魚大肉，油膩和油炸的食物攝取過多，給腸胃造成負擔，很多人出現食欲不振，排泄不暢等問題。為此，春節過后，你的腸胃可能需要“清洗”了。
解決方案

    1. 合理搭配三餐。節后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以多吃玉米、燕麥等，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點兒咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓“不堪重負”的腸胃得到休息調整。
​  2. 多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
    3. 吃水果平衡消化。要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。橙子和木瓜有去熱滯的作用，不過要在吃完飯一兩個小時后再吃。此外，不妨買點兒金銀花、菊花、木棉花，加點兒蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
    4. 要特別注意膳食纖維的補充，它能夠幫助解決排泄不暢的情況，多吃新鮮的蔬菜，少吃肉。青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼再下咽，這樣可以讓唾液來幫助消化。

節后收心，讓工作更輕松    

癥狀：總覺得假期過得太快，還沒調整好狀態，馬上就要上班了。上班之后，也不能很快進入工作狀態，工作很難投入，效率也不高。
解決方案    

1. 盡早收心，要提醒自己盡早投入節后的工作。并學會進行積極的自我調適，可以適當地給自己一些壓力和警示，時刻提醒自己保持工作狀態。
    2. 從補充睡眠、合理飲食著手，爭取和朋友多交流，以此度過最初上班時的煩躁期。一些重要的工作任務，可以用便箋或者設置鬧鈴的方式提醒自己準時完成。
    3. 在制定日程安排時，要注意有一個遞進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰的項目。可以先安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

情緒調整，天天都有好心情

癥狀：有些人從節日的熱鬧中突然回歸平靜，常常會覺得情緒低落；有些人因為剛離開家，倍加思念親人，有些沮喪和失落。節后，煩躁和抑郁的情緒很容易找上門來。
解決方案

    1. 身和心是分不開的，要想心情舒暢，首先要身體舒適。所以還是要及時通過適當運動和睡眠調節讓身體擺脫節日期間的疲憊。
    2. 對于并不是很適應清閑生活的人，節后需要平緩過渡，充分利用最初上班還未緊張的時機，調整好心理。在節后多給自己“找事干”，和朋友聊聊天，多給家里的親人打電話，緩沖從歡樂到冷清的心理落差。