秋冬兩季，是心腦血管疾病高發期，尤其是老年人或本身有宿疾者，以下為十九條預防建議，以期參考！文/李志更孔令謙

1、戒煙，吸煙有百害而無一利，是誘發心腦血管疾病的重要原因。

2、限酒，少量飲酒有活血的作用，白酒一天限制在一兩之內，多飲則傷肝，助濕熱，易形成肝火挾濕痰而發生中風。

3、飲食宜清淡，多食大魚大肉等肥甘厚味之品，西醫認為容易形成高血脂、糖尿病、高血壓而誘發中風，中醫認為肥甘厚味易生濕熱傷陰，使人形成陰虛肝熱脾濕之體而易發中風。

4、保持大便通暢，中醫認為，大便不通，陽明實火挾肝熱上擾神明，容易誘發中風。

5、注意調節情緒，避免過度緊張和過度興奮，大喜大悲都會影響血壓，中醫認為“怒則氣上”，血與氣并走于上，導致腦血管痙攣或者腦充血，引發中風。

6、適當運動，生命在于運動，運動則氣血周流，不易停滯，不易形成瘀血，但運動不宜太劇烈，尤其是不常運動之人，應該循序漸進，并且堅持。

7、避免過勞。

8、 建立規律的生活作息制度，人體氣血的運行如晝夜交替一樣，是周期性的循環運行，入睡則陽氣入五臟以養陰，清醒則出五臟升入腦而有意識，尤其是子時（23點至凌晨1點）陽氣最弱，陰氣最盛，是人體最需要睡眠養陰的時候，如果此時大腦還在興奮，最易傷陰，陰傷則虛火上炎，日久必成肝陽上亢而誘發中風，所以入睡盡量在子時之前。

9、調整高血壓、糖尿病等用藥，使之處于最佳狀態。已有腦血管病的患者更應按時服藥，及時就診和隨訪，得到醫師的正規指導和幫助。

10、適度進行娛樂活動，并以平常心看待娛樂活動中的勝負輸贏，如棋牌比賽等。

11、如果出現腦血管意外的早期表現，如言語不利落、手腳無力、臉歪、劇烈頭痛等，應及時到醫院診治。

12、控制體重。

13、多進食富含維生素C和維生素E的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、橘子、胡蘿卜、葵花籽、西瓜等。常吃海帶，洋蔥、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血壓。

14、降脂降壓通便的中藥代茶飲，如決明子、山楂片、葛根、菊花、綠茶各少許，開水泡服。

15、冬季是腦血管病的高發季節，戶外活動（特別是老年人）應注意保暖，晨練不易過早，避免從較高溫度的環境突然轉移到較低溫度的室外，應在室內逐步適應環境溫度，調節室內空調溫度，不宜過高。

16、高血脂者枕頭不要太高，因為高血脂者血流較正常人慢，枕頭太高會使血液流向頭部減慢和減少，容易形成缺血性腦中風。

17、睡前不要服用大量安眠藥和強的降壓藥，因為這些藥物均在不同程度上減慢睡眠時的血流，使血液粘稠度相對增加，導致中風發生。

18、節制性生活，中醫認為腎為先天之本，腎精為諸陰的源泉，如果腎精不足，日久會形成陰虛火旺的體制，陰虛肝陽上亢，易發生中風。

19、 每日睡前熱水泡腳，搓腳心，可以補腎、養陰、交通心腎、安眠、引上亢之虛陽下潛，對預防中風有良效。