走起！

　　走路是世界上最好的運動！

　　早在1992年，世界衛生組織就提出關于21世紀的健康箴言：“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。

　　走路才是最好的藥！

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、輔助降血壓

　　長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機體穴位，也能達到輔助降低血壓的效果。

　　4、輔助降血糖

　　東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公布一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。

　　5、強壯骨骼

　　攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

　　防止中老年骨質疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

　　姿勢走不對，效果皆作廢！

　　走路的好處這么多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！

　　很多人會說，走路還不會嗎?事實上，我們很多人真的不會！

　　走路姿勢沒走對，不僅起不了很好的養生效果，反而帶來一系列傷害！

　1、含胸低頭：影響心肺功能

　　這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

　　2、內八字：變成O型腿

　　內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

　　3、外八字：傷害膝關節、加速關節退化

　　如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

　　4、腳掌拖地：造成足弓勞損

　　有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出，導致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關節和足弓勞損。

　　5、步子太大：拉傷韌帶

　　當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應就是加大前進步伐。這會導致你的步伐不協調。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

　　走路姿勢對，效果才翻倍！

　　1、頭部

　　頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。

　　2、胸部

　　一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

　　3、手臂

　　手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

　　4、肩膀

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

　　5、呼吸

　　走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

　　6、步幅

　　每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前后擺動雙臂。

　　7、頻率

　　保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。

　推薦：五種特色走路姿勢

　　1、踮腳走路

　　對付前列腺增生

　　踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿后側肌肉，有利于暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。

　　2、轉腰走路

　　“甩”掉腰部贅肉

　　中國國際健走協會秘書長、健走教練張弛告訴大家，走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。

　　3、扭著走路

　　減少直腸癌的高發

　　有點類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

　　4、敲著走路

　　減掉腰圍

　　走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍能降下來。

　　5、交替走路

　　緩解肌肉疼痛

　　辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。