我這里說的“道”，有兩層含義，一是指方式、方法，二是指“路”，走路的路。 年輕的時候我們不懂得自我保護，超負荷勞動和艱苦生活透支了自己的健康。荒友們到了今天這個年紀，各種病痛都找上身來，防病治病已經成為大家共同的重要議題。那么，我們今天該如何去做，才能讓健康保持得更長一些，讓疾病來得更晚一些呢？我的體會是：除了保持開朗、豁達的心態，積極面對生活外，每人找到一種適合自己特點的，能夠長期堅持的體育健身項目或活動，堅持進行下去，提高自己的身心健康水平，是非常重要的。 大家都知道，我一直是同齡人中的胖子。“知命”之后，身體素質逐年下滑，體重超標不說，血脂也很高，做很多事都感到力不從心。年輕時喜歡打球等體育活動，這時也早扔到一邊去了。意識到問題后，我曾嘗試過許多健身方式，力圖改變身體狀況，但都沒有堅持下來。其原因大致有這樣幾條，坐班族的時間寶貴，很難擠出像樣的時間段用于鍛煉；比較劇烈的競技項目已不太適合年過半百之人了；健身房一類場所雖好，一者其消費水平令我輩難以長期堅持，二者其室內空氣也難適應有氧運動的需要；游泳也是如此，受場地和費用的限制，不是任何人都能持之以恒堅持的。 那么，到底選擇什么樣的健身方式呢？偶然間，我讀到了一篇介紹長走健身的文章，受它啟發，又聯想起母親當年的故事：她從小就有嚴重的心臟病，參加革命后不間斷的行軍不但沒拖垮她，身體反而好了許多，去世時她已80多歲，也算高壽了。既然走路有如此好處，何不一試？我決定用走路上班的方式健身。 走路與坐車、騎車相比，花費的時間沒有相差到不可接受的地步，然而運動量卻大不一樣，更何況，多用的時間恰恰就是原來應該用于健身的時間；坐車、騎車受道路限制，污濁空氣躲不勝躲，而走路卻靈活機動得多，可以避開大路，盡量走公園、河湖邊、小巷等相對車少、空氣好的地方；每天都要上班，客觀上逼著自己不得不“持之以恒”；更“專業”一點的說法是，走路是不那么劇烈的、持續的有氧運動，這種方式對身體的好處大而損害小；至于費用，除了買一雙好鞋，就不需要什么投資了。主意既定，我便開始了自己走路上班的“長征”。 我家距單位大約12-13公里。從開始只能走三分之一，到后來可以用不到2小時走完全程，其中辛苦，自不待言，其中樂趣，卻也多多。那種走完別人認為“太遠”的路程后的成就感，那種走到單位酣暢淋漓擦洗一番后的精神煥發，那種“發現”自己肚子“走”小了的快樂，都是不走路就無法體會的。 倏忽間，從開始走路上班到現在已經5年了。幾年下來，走路似乎已成了我生活的一部分，一天不走走仿佛就少了點什么。算算距離，已大大超過萬里長征。回頭一看，好處赫然顯現。首先說，體重減了20多斤，腰圍短了3寸；其次，體檢時血脂已恢復到基本正常的水平，沒有脂肪肝，下鄉時“坐”下的腰病也不再犯了，對自己健康狀況的擔心大為減輕；再次，體質不敢說大大提高，至少可以說沒有下滑，無論隨集體還是隨親朋郊游爬山，很少有年輕人能超到我的前面。幾年來我沒上過醫院，沒請過病假，從不失眠，當然工作起來精力也還不錯，咱們的《七連人》也維持得尚可令人滿意。 如果有朋友也想嘗試長走，我建議先做好以下準備：心理準備：長走不是減肥，不要指望幾天之內就減掉多少份量，體質有多大變化，這是一個長期的健身運動。既是長期，就很枯燥，它遠沒有競技項目那么刺激、好玩兒。因此要耐得寂寞、長期堅持。為了調濟，走路時帶個收音機或MP3，聽聽新聞或音樂，是個不錯的選擇；做好計劃，持之以恒：循序漸進、長期堅持是長走的關鍵，我自己就是從走全程的1/3、1/2、3/4或幾天走長、幾天走短，慢慢過渡到走全程的。經過一段時間后，身體適應了，可以采取更多更靈活的方式。人是容易“偷懶”的，累了、煩了、天氣不好了，都是給自己“放假”的理由。因此“堅持”特別重要，其實這也是鍛煉自己意志、品質的機會。科學健身，減少盲目性：長走健身有一套自己的規律，著裝、步幅、步頻、走姿、呼吸、脈搏以及路線環境選擇等等，都有講究，符合規律自然效果就好。但規律也不是一成不變的，找到自己的特點與科學健身的契合點，成功就離你不遠了。這里的關鍵是別再觀望，抓緊時間“動”起來！ 拉拉雜雜寫了這些，既不是炫耀，也并非想拉些人跟我一起“走路”，而是希望借此給大家找到適合自己特點的健身方式作個借鑒。我單位的工會曾喊出一句口號，“每天鍛煉一小時，健康工作四十年，快樂生活一輩子！”我愿以此與眾荒友共勉！