人生難免有挫折，巴爾扎克說過:“世界上的事情永遠不是絕對的,結果完全因人而異。苦難對于天才是一塊墊腳石,……對于能人是一筆財富,對于弱者是一個萬丈深淵。”每個人在工作生活中總會產生一些消極情緒,如憤怒、憎恨、憂愁、悲傷、驚恐、抑郁等。如何克服這些消極挫折心理,身心愉快地去完成工作呢?下面介紹幾種方法以供參考。 補償法。既當個人的思想受挫時，主動選擇其他能成功的途徑來彌補自己的失敗，起到補償作用的方法。張海迪5歲時因患脊髓病，胸以下全部癱瘓。她因此沒有進過學校，童年時就開始以頑強的毅力自學知識，她先后自學了小學、中學、大學的專業課程。張海迪15歲時隨父母下放聊城莘縣的一個貧窮的小山村，但她沒有懼怕艱苦的生活，而是以樂觀向上的精神奉獻自己的青春。在那里給村里小學的孩子們教書，并且克服種種困難學習醫學知識，熱心地為鄉親們針灸治病，在莘縣期間，她無償地為人們治病一萬多次，受到人們的熱情贊譽。張海迪學習非常刻苦，曾經自己翻譯過一本10萬多字的外語小說。身體的殘疾對常人來說是人生最大的痛苦和挫折，但是通過努力在別的方面取得成功就是對身體殘疾的補償。 暗示法。小忍在沒有上大學以前繪畫非常的出色，但是進大學以后，來自五湖四海的同學人才濟濟，以前的出色現在變得非常平凡，于是自怨自艾，如果我們在工作和生活中也遇到了類似的情況，應該怎么辦呢？我覺得可以自我暗示吾省吾身。當心情不舒暢或難以自制時，首先要記錄下自己的消極思想，在紙上就消滅它，別讓它在自己的頭腦中作怪 呼吸調節法。呼吸調節法是指通過調整呼吸來使身體得到松弛，進而緩和緊張情緒。如深呼吸聯系操作，其程序如下： —選擇一舒適的坐姿，閉上眼鏡，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸及呼吸的頻率。 —注意身體的肌肉群，盡量放松。 —用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平靜的深呼吸。 —深吸一口氣（可） 呼吸調節法是指通過調整呼吸來使身體得到松弛，進而緩解精神緊張。如深呼吸練習操，其程序如下： ——選擇一舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸及呼吸頻率 。 ——注意身體的肌肉群，盡量放松。 ——用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平靜的深呼吸。 ——深吸一口氣（可默數4下）、憋氣（數4下）緩慢地用嘴吐氣（默數8下），自 然呼吸幾次后，繼續做深呼吸，如此反復進行10次。 手掌置于腹部，自己能感到它的運動，將最“ｏ”型，快習氣，短促喘氣，進行10余次。 良好的情緒培養法 。培養樂觀豁達的良好情緒有助于消除受挫情緒，提高自信心，對抗精神壓力。措施有： 體驗生活情趣，對周圍事物感興趣并具有積極的探求心理，培養多樣化興趣。 不要老是擔心自己的健康和疾病，不要過分自我注意，自我暗示自己有什么不適和疾病。 培養積極向上的人生態度，樹立遠大的人生觀。 熱愛自己的學習和自己的工作，以學習和工作為自己的第一生活樂趣。 廣交朋友、熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時，主動找知心朋友談心請求幫助，以及時得到安慰和心理支持。 不要怨天尤人，牢騷滿腹。 遇事當機立斷，不要為小事左顧右盼，應該珍惜大好時光。 在學習，工作和生活中人際關系要處理好，不要參與勾心斗角，要同舟共濟。 不要過分計較個人得失，寬宏大量，樂于助人。 遇到痛苦和積怨，不要抑制自責，門在心中，要善于轉移和分散注意力，必要時可大哭一場，發泄內心積聚的能量，這樣有助于情緒穩定。 轉移目標法，倘若需要近期難以滿足，可放棄原定方向，轉向新的目標。 差不多任何一種處境——無論是好是壞——都受到我們對待處境的態度的影響。 —(古羅馬哲學家 西尼加 L A)