A1：每周研究一本書。

    理由或原因：a以往其實我很少看書，原因在于以往心境并非很穩定，我個人認為心靜讀書最有效果。b現在快餐書和說教類的書籍很多，拿起書翻幾下選讀幾段幾頁就可以了。我喜歡看一些有內涵同時有趣的書籍c以往我更多的學習的方式是聽課、看網頁和自己悟，現在我的講師進入新階段，確實有需要提升知識內涵和底蘊。

    B2：一周保證2次以上1小時的出汗運動或健身。

    理由：我是職業培訓師，經常講課和出差，所以保持良好的體格很重要，我個人也非常喜歡運動。我經常給學員講，運動有三大好處：a、運動時可以讓人體產生腦內啡（一說是內啡肽），令你心情非常的愉悅；b、排汗：汗水會帶走你的負面能量和體內毒素，讓你精神煥發；c、有氧運動會在運動時把氧帶入你的細胞內如游泳有氧舞蹈等，增強你的活力。當然，運動也會讓你人際關系更好！

說的力量有限，踐行的力量最大！

    C3：一周保證三篇博文。

    理由：在09-10年有一陣兒寫博很勤，后來出差多了，就懶惰下來了，見諒！正值我的新浪博客慢吞吞地爬到10萬訪問量，我覺得自己可以雄起了，呵呵！

    36歲的年紀，其實有很多的心得分享。

    D4：保證每周有4次是在晚上10點前入睡；

    理由：這完全是保證身體健康。我本人是信奉早睡早起的，但現實中經常是23點入睡，遇到第二天上課，有時喜歡最求完美，備課到凌晨1-2點也是常有的事。我在減壓課程上講到：根據子午流注，21點前入睡是最好身心調整的時候，子時是最好肝膽排毒的時候。

    考慮到出差（經常有白天講課晚上飛機情況）或參加晚上沙龍等情況，所以安排自己每周有4次是在晚上10點前入睡。考慮長久一點，身體是革命的本錢。

    

   E5：一周5次15分鐘的靜心或打坐；

    我是信佛的人，在09年之前的十多年里，一直在進行身心靈的自我修煉。09年底以來，更多的關注講師事業的發展。有人說我們做職業講師是三合一的工作：產品經理+研發課程+營銷經理，要講課要研發要自我吆喝，這些在過去花了我大量的時間和心力。我理解自己：每階段有不同的功課。

    盡管自己目前的講師事業順風順水，但還是有一些“講師是快速消費品”的內在擔憂，最近覺得在繁忙的狀態中，心大身小，我離自己的心很遠了，離佛祖更遠了，盡管也在放一些佛教音樂，念佛機也不停鼓搗鼓搗，但禪宗早就有云：外來的火，點不亮自己的靈魂。

    全然地放下，全然地臣服，全然地喜悅，談何容易，既然達不到“本來無一物，何處染塵埃”的境界，時時勤拂拭也挺好，15分鐘的內在關照也不錯！

    請大家監督指正！子淳會在以后的博文后隨時公布ABCDE計劃實施情況