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案例介紹：

? ? ? ?上大學后，我開始有了拖延的毛病。立下目標無數，卻時常動力奇缺，常常在網上瀏覽著各色的小說和貼子，或是玩很無聊的弱智在線小游戲，卻不愿碰專業書本或文獻一下，甚至哪怕deadline就在幾天之后，只有在deadline之前一點點時間才會因緊迫感而開始著手學習任務。這樣下來，學業上總體來說算是馬馬虎雅典，但卻離自己的理想越來越遠。總之，就是無法完全地上進，又不愿徹底地墮落。

什么是拖延癥？

? ? ? ?拖延癥：是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

? ? ? ?一、影響因素

? ? ? ?拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

? ? ? ?二、任務特征

? ? ? ?1、任務難度。任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務。

? ? ? ?2、獎懲時限。任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

? ? ? ?3、任務的厭惡程度。對于可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。

? ? ? ?三、個體差異

? ? ? ?1、非理性的觀念。如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

? ? ? ?2、低自我效能感和自尊。從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，不斷地推遲完成任務。

? ? ? ?3、自我設阻。拖延者從事某任務時，經常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務的時間；在執行任務的過程中，也更容易出現中斷該任務去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務的繼續。

? ? ? ?4、 焦慮。在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

? ? ? ??5、沖動。沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關注即時激勵，而忽略長期責任，因而沖動的人們更可能拖延。

? ? ? ?6、完美主義。完美主義傾向與拖延之間存在正相關。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

? ? ? ?四、干預措施

? ? ? ?1、改變認識

? ? ? ?拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

? ? ? ?2、 積極情緒和調節動機

? ? ??可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

? ? ? ?3、增強自我效能感

? ? ? ?增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。

? ? ? ?4、發揮群體的作用

? ? ? ?群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

? ? ? ?另外，可以參加一些有針對性的課程，比如員工怎么進行心理調適，管理自己的情緒，減少工作中帶來的壓力，使心理健康的指數達到正常狀態，工作、生活更加幸福快樂。

壓力與ＥＱ情緒管理課程介紹：

? ? ? ?作為員工，你能在自我處于壓力的情況下，解決自己的問題，保持積極的狀態嗎？作為管理者，你能在自己也處于壓力之下的時候，幫助有壓力問題的員工嗎？

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? ? ? ?本課程向您提供一種簡單的方法，同時指導學員如何將之轉化為有利因素，實現健康的職業生活，為企業和個人帶來最大效能，進而提高工作業績。

? ? ? ?一、課程價值

? ? ? ?1、關注學員生理、認知、情緒與行為的平衡，通過“互動-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力新的認知調適模式，張力更強、效果更佳。

? ? ? ?2、內容設計特別的結構化，不僅“從工作角度觀察工作”，更從生活中來，到工作中去，把工作與生活有機融合，激發學員為自己生命質量而學的發散思維。

? ? ? ?3、始終散發濃郁的人文主義關懷，講師富有感染力的語言表達和情感投入，配以經典個案、量表測試、心理圖片、實驗視頻、小練習、心理劇等多元互動手段，令培訓具有強烈的覺知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學員的內驅力，使學員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長。

? ? ? ?二、培訓課時

? ? ? ?2天[12小時] ?內訓/公開課

? ? ? ?三、課程受眾

? ? ? ?希望了解和掌握壓力與情緒管理的具體方法，對職場績效、情緒能量、不良個性、關系處理及對個體生命質量非常重視的人。

? ? ? ? 四、課程收益

? ? ? ??1、幫助你認識自我，改善壓力應對和溝通模式，建立良好的人際關系；

? ? ? ? 2、令你對顧客、上級、同事、合作伙伴及親朋的行為有更深入的了解，可以洞悉他們對某些人與事的態度反應；

? ? ? ?3、使你提高團隊的情緒智能(EQ)，改善成員間的溝通合作，提高團隊執行力。

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? ? ? ?EAP 最早是由英文 Employee

? ? ? ?Assistance Program （中文直譯為“員工幫助計劃”）經由上海益西EAP發展為Entity Assistance Program（員工安全與維穩幫扶項目)，是組織為員工購買、員工免費使用的系統的、長期的員工心理關愛和生命成長幫扶項目，是組織對員工實施人本員工關系管理的一種多學科交叉服務和管理工具。上海益西EAP員工安全與維穩幫扶，旨在幫助企事業政府機構的員工緩解工作壓力、管理工作情緒、提高工作積極性和主觀幸福感，以充分發掘提升員工心態績效（正能量）和行為績效，促進企業組織創造更大的社會價值和經濟價值。