正念的禪修訓練是佛法定學的核心。“念”字上部的意思是“今”、“現在”，下部的意思是“心”，“念”是要回歸當下。培養我們自己心中的正念，把自己帶回當下，身、語、意處于完美的統一狀態，心能夠聚焦到一點上，覺悟和智慧來自自己的心中，我們主宰自己、恢復自我，深入地看和聽，就能深深地感受到藍天、鮮花和孩子們的微笑，自己的身邊處處充滿了珍寶和歡樂。
修習正念的四個對象：身、受、心、法。念就是念色、受、想和任何一種行，以及我們思想認識里的所有的種子。心的每一對象就是心自身，我們“想”的對象的就是我們自己，當我們憎恨某人的時候，我們也就是在恨我們自己。正念是能夠擁抱和改變一切行的力量，就像草木對陽光的需要一樣，幫助我們超越“顛倒想”，讓我們對正在發生的事情保持清醒。當內心充滿正念的時候，深深地去感知當下這一刻時，其結果總是智慧、寬容、慈悲的愿望，智慧是慈悲的基礎，當你理解了曾憎恨過的某人或某事后，也就會情不自禁地寬容對待了。
女人不是因為漂亮而耀眼，而是因為美麗而動人；漂亮是與生俱來的，美麗是靠后天的修養所得的一種獨特的氣質和涵養。韓國變性人河莉秀出演的第一部電影：《黃頭發2》，盡管是經變性手術的“后天性身材”， 但她的魔鬼身姿，修長身材、挑撥性感的下身和極其完美的曲線，一顰一笑，性感中又不失溫柔婉約，這在她的銀幕“處女作”中盡現無余。
與女性朋友們談起河莉秀的性感美麗，大都能夠接受并認可，但在男士們面前提起河莉秀的時候，他們的臉上是鄙夷和不屑的表情，一副嫌棄的樣子說道“他是個男的！”因此，河莉秀的每次出場都成為鏡頭關注的焦點，一直被大家以一種異樣的目光窺視著，經常處于風口浪尖之上。電影中河莉秀有些幽怨但是堅毅無比的眼神令人印象深刻，外表冷漠，內心柔軟而脆弱，影片結尾處，河莉秀擰開水龍頭在嘩嘩的流水聲掩飾下，對著鏡子痛苦的時候，讓人能夠清楚感覺到此刻她內心那種常人難以體會的壓力和痛苦。
寬容是美德，是對人、對事的包容和接納；是一種高貴的品質，是精神的成熟和心靈的豐盈；是一種仁愛的光芒，無上的福份；是對他人的釋懷，對自己的善待；是一種生存的智慧和生活的藝術，是正念生活、人生后所獲得的那份從容，自信和超然。“蕓蕓眾生，適者生存，荊棘人生，寬容為本。”
不要讓自己迷失于過去，也不要讓自己迷失于未來。如果沒有智慧的正念，我們的動機是想使人快樂，我們的行為可能是他人帶來了痛苦，做得越多，所造成的麻煩就可能越多。回到當下，不被自己的嗔怒、焦慮和畏懼束縛住，深深感受生命，選擇認為對自己最有效用的東西，作為正念的對象，快樂、寬容地生活，對生命中一切可見到的奇跡保持著開放的心態。
我們的心隨著時光流逝凌亂不堪，就像一個陳年閣樓，塞滿歲月積累下來的各種無用之物，世事紛擾，令我們心神迷亂，難以專注。修持正念，使自己在每個時刻充分處于“現在”的狀態，沒有表演，只有當下。
不自我迷戀，不追逐奇思妙想，不強迫自己變得客觀、平靜、放松，更不是為了完善自己而達到某種境界，僅僅是邀請自己全身心地與“此刻”相融合，竭盡全力，隨時隨地，展示平靜、優雅、聚精會神、泰然自若的真正含義。
當全身心地沉浸在一片淡泊、寧靜之中時，正念就會自然而然地發展深化，無需判斷，無需反應，只需觀察、感知和覺悟，對于平和與快樂的深刻體驗，一切都將隨之而至，正念是一種力量，正念本質上就是覺醒。很多時候，我們的身心處于麻木狀態，錯失了當下的獨特之美，盡管我們的心已習慣于自動運作，卻無法感受生活中的成長、快樂、關愛、學習、康復的每一個時刻。正念需要有規律的培養，培養吾心，使之覺醒，心靈的花園需要精心的照料，才會鮮花滿院而非雜草叢生。正念之美在于，無論我們去向何方，無論我們身在何處，無論我們何時記起，這個心靈花園永遠伴隨著我們，她既寓含于時間，又超越了時間，借助于生活的正念，給自己和更多人帶來幸福和快樂。
行走在鄉間的一條土路上，路旁長滿了秧苗和青草，在正念中邁出每一步，把自己所邁出的每一步都視為一個無盡的奇跡，一股喜悅就會涌上心頭，如同一朵朵花兒綻放在我們的心間，使我們能夠進入實相的世界，被一個我們過去不曾認識到的奇跡所吸引：藍天、花朵、禾苗、孩子們烏黑好奇的眼睛——生命是一個奇妙的、不可思議的事實。
一位禪師說，佛鐘是來幫助我們覺醒的菩薩，鐘聲是呼喚我們回歸當下的正念之聲。叩鐘、聽鐘都要正念地呼吸，保持微笑，身心收擾與鐘聲相融，并于當下發心，戰勝煩憂，回歸自性……在禪修中心，每天用敲鐘提醒大家提起正念，在鐘前，或站或坐，雙手合十，呼吸三次，用木槌輕輕地敲擊邊緣，“喚起鐘聲”，簡單的音符告訴每個人，優美的鐘聲馬上到來了。一聽到這個聲音，立即停止談話、思索，接著清楚地呼吸三次，邀請鐘聲先來安頓身心，當身口意清凈并與鐘聲和諧一氣時，就會感到鐘聲的清脆、悅耳、愉悅，如此來幫助自己覺照當下，戰勝憂愁和焦慮。
微笑是淡淡的，僅僅是一種心情的暗示，然而即便是這樣的表情，卻足以讓臉上的肌肉都舒展開來，讓焦慮和疲勞都消除凈盡。含笑地培養自己的覺照力，將會奇跡般地返回曾一度失去的寧靜之中。當徜徉在山間、公園里或河堤上，伴隨著呼吸，面帶微笑；從“正念”出發，朝人生的光明處去思考和努力，帶著發自內心自然詳和的笑容活在當下，“正念”是伴隨我們一生的內修的出發點和目標。
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