導讀：我們很多人在日常的工作和生活中經常會陷入消極的情緒狀態（比如，生氣，沮喪等），但是可能大家都沒有注意到很多時候不是別人讓你產生消極的情緒，而是隱藏在你內心深處不良的思維傾向。

1.“專橫無理”的“應該”

我們認為事情或對方“應該”怎樣，或者“必須”怎樣，因為我們在心中要求某些事情必須發生或者必須不發生。但這種苛求往往是非常無理的，而且當別人沒有按照我們認為“應該”的方式去做時，我們心頭的怒火就會冒出來。很多管理者的內心里對于員工都有很多的“應該”，而這些“應該”很多都是專橫無理的，一旦員工達不到管理者認為的“應該”，自然管理者自然會大發脾氣。

2.“杞人憂天”的想法

這也是一種常見的傾向，就是夸大事件的消極后果，尤其指我們把某些自己不喜歡的，不如意的事情看成是糟糕的，可怕的，災難性的。如果我們帶著這種想法去做事情，就會感到沮喪，從而不愿面對。如果是嚴重的問題，由于我們夸大其消極后果并為此惶惶不可終日，就會更加痛苦。很多在職場上頻繁跳槽的人都有這樣的想法，在新的工作環境中遇到些困難就會開始過度憂慮，開始嚇唬自己，進而也就無法積極去面對困難和解決困難了，結果就是趕緊再找下一家公司來逃避困難，所以也就越跳越頻繁了。

3.“非黑即白”的思維

這是一種看待事物走極端的方式，認為事物要么是好的，要么是壞的，忽略了中間狀態。你會把人或事評價為好的或壞的、正面的或負面的、成功的或失敗的，并且沒有認識到大多數情況既不是美妙絕倫的，也不是慘不忍睹的，而是處于一種中間狀態。走極端的看法使我們的思維模式發生扭曲，更容易導致極端的情緒產生，而且讓我們無法看到更好的解決問題的方法。

4.“以偏概全”的習慣

我們以有限的依據為基礎，對自己和別人得出消極的結論。有時候，僅憑一次經歷，我們就用“總是”、“從來不”、“每個人”這樣的絕對的想法來思考。例如，“每當情況開始好轉，就總會出亂子”，“每次我試圖與他（她）溝通，都毫無用處”等。有了這種以偏概全的習慣，我們經常會陷入消極的負面情緒。

5.“責備他人”的傾向

當問題產生時，很多人傾向于歸罪于對方的過失。責備別人的問題在于，只會產生痛苦和憎恨，卻不能解決問題。實際上，責備對方不但妨礙了我們采取積極的行動來改變處境，而且很有可能破壞雙方的關系。

這五種不良的思維傾向可以讓我們產生糟糕的情緒以及消極的行為。為了更好地調整情緒，我們需要辨識出這些導致不良情緒的思維傾向。

                                  （圖）西點零售品牌管理機構師資團隊