引言：螞蟻與駱駝的啟示—你是這樣嗎？自檢：請按壓力大小寫下5種你面臨的壓力如何擺脫壓力下的第三狀態？　　　第一章.人生最重要的課題—正確認識壓力一.人生壓力概述1.什么是壓力？2.壓力的來源壓力無處不在3.壓力的形成過程壓力的產生過程簡圖4.壓力的表現形式5.壓力的征兆6.六大壓力體驗二.壓力的利與弊1.四種壓力類型2.壓力反應曲線3.壓力惡性循環圖表4.壓力指數解讀5.識別壓力三.我們現今自身的壓力如何？1.現場測試做題—六大壓力指數測量(1) 身體壓力指數測量(2) 休閑壓力指數測量(3) 心靈壓力指數測量(4) 金錢壓力指數測量(5) 工作壓力指數測量(6) 人際壓力指數測量2.你的測試成績怎么樣？哪些需改進？ 第二章.正確處理壓力的一般方法一.現場測試做題--你的壓力管理技能如何？1.現場測試做題2.你的得分分析二.現場測試做題--你的承受壓力的能力類型如何？1.現場測試做題2.你的得分分析三.如何了解和面對壓力1.了解自己的壓力程度和壓力癥狀2.面對壓力如何做？1）事件控制心理準備預演2）自我調整突發事件：練習放松數到十合理情緒控制調整心態自我放松記住下面的話，生活更輕松3.應付壓力的良方圣經的語言啟示4.人生簡易減壓五步驟四.系統減壓方略如何進行？1.工作壓力緩沖器2.金錢壓力緩沖器3.身體壓力緩沖器4.人際壓力緩沖器5.心靈壓力緩沖器6.休閑壓力緩沖器五.適合自我的實用減壓策略1.自我放松2.呼吸與伸展消除壓力3.飲食與壓力4.運動減壓5.音樂減壓6.性情修煉與減壓現場測試做題--性格和壓力測試 第三章.日常壓力管理的重點—情緒管理一.壓力產生情緒1.情緒定義2.認識情緒3.情緒何來？4.引發情緒的因素5.情緒的種類現場測試做題--情緒類型自測6.正面情緒、負面情緒二.認知自我的情緒1.情緒的迷思2.我的職場情緒：喜、怒、哀、懼3.消極的情緒會阻礙你的判斷4.情緒的影響5.情緒警覺程度與表現曲線三.提高情商，合理控制情緒1.成功學公式：情商的重要性2.什么是情緒管理？現場測試做題--情緒控制能力測試3.你的EQ有幾分？4.什么是好的情緒管理能力？5.EQ高手的特質6.EQ高手的技能7.提高EQ做情緒主人的方法四.日常情緒處理方略1.情緒日志：認識自己的情緒現場測試做題--情緒穩定性測試2.別跟情緒過不去3.做情緒的主人4.化解情緒壓力的方法適當表達、合理疏解情緒改變不合理的想法消除不快樂的十種方法情緒不佳時如何自處？情緒自我檢視的坐標系5.情緒管理策略氣在頭上、火上加油？對策：且慢發作處理負面情緒增加正面情緒合理情緒控制不合理的信念不要為打翻的牛奶哭泣結束語：壓力管理造就成功人生