情緒與壓力管理

主講：徐霞

課程背景：

VUCA時代是一個壓力與挑戰并存的時代，全世界都面臨壓力的威脅。一個人高水平的自我管理，是你有能力調整、管理以及控制自己的情緒，并把情緒所產生的動力、能量最大化的由負轉正。只有你了解了情緒，才能管理好情緒，從而增強內驅力，持續提升心理能量。

本課程解決在復雜多變的環境下，有效進行自我情緒調控和幫助員工疏導情緒壓力，以較好的身心狀態工作、生活和享受人生。

課程收益：

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掌握控制和調節情緒的方法

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培養心理資本，增強抗壓的免疫力

?     強化心理彈性，提升職場情商智力

課程特色：

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認知躍遷：用更積極的視角看待自己的行為、情緒、思維等，用成長性思維助力自我持續改變。

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行動固化：學到+做到，知行合一的踐行情緒壓力管理技巧。

課程形式：情境體驗+問題研討+角色扮演+工具演練

課程對象：全體員工

課程時間：1-2天（6小時/天）

課程大綱：

第一模塊：壓力的真面目

1、     壓力的概念及來源

2、     腦科學與意識

3、    

壓力的心理與生理反應

4、    

壓力的行為與情緒反應

體驗活動：心理畫

體驗活動：身體正念，體驗放松身體的方法

第二模塊：壓力管理

1、  4F壓力管理法

2、  

如何用“動”管理壓力

3、  

如何用“靜”調節壓力

4、   養生減壓法（養身、養心、養氣、養神）

體驗活動：壓力光圈

體驗活動：高能量的身體姿勢疏導壓力

第三模塊：情緒管理

1、    

情緒是什么

2、    

情緒管理ABC

3、    

改善情緒的3個步驟4個方法

4、    

情緒綁架（憤怒、焦慮、抑郁、社恐、拖延等）

體驗活動：為內心涂色

體驗活動：情緒冰山-暢游潛意識

第四模塊：情商修煉

1、   情商5大能力修煉

2、   悲觀思維VS樂觀思維

3、   邏輯層次：打破限制性信念

4、   平衡輪：創建工作與生活的平衡

體驗活動：人生底色

體驗活動：寫給自己的詩

體驗活動：同心圓- -求大同，存小異