【課程名稱】職場(chǎng)減壓四步曲
【課程設(shè)置】? 適合對(duì)象：企業(yè)管理者及員工
? 人數(shù)要求：50人左右
? 培訓(xùn)形式：互動(dòng)體驗(yàn)式工作坊
? 課程時(shí)間：2小時(shí)
? 授課方式：理論講解、心理測(cè)評(píng)、心理操作、學(xué)員演練、現(xiàn)場(chǎng)模擬
【課程收益】? 學(xué)會(huì)職場(chǎng)減壓具體操作技術(shù)
? 掌握個(gè)人職業(yè)生涯曲線圖，了解自身在每個(gè)階段的職業(yè)處境
? 建立情緒平和的工作團(tuán)隊(duì)，提升企業(yè)團(tuán)隊(duì)凝聚力
? 以心理學(xué)的角度全面提升您的減壓技能
【課程大綱】第一部分：認(rèn)識(shí)壓力
1. 壓力測(cè)評(píng)
– 壓力心理測(cè)試圖，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力程度，壓力越大圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快
– 壓力心理測(cè)試題，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力分?jǐn)?shù)，不同壓力階段的結(jié)果和建議
2. 什么是壓力
– 壓力是做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受
– 壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果
– 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭
– 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)
3. 壓力的意義
– 壓力給生活帶來樂趣
– 井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄
4. 壓力的認(rèn)知和覺察
– 壓力的生理信號(hào)
– 壓力的心理信號(hào)
– 壓力的行為信號(hào)
– 如何覺察自己和身邊人的壓力
5. 壓力的來源
– 心理意象快速測(cè)試
– 壓力的四種來源
6. ASP理論
– 壓力與工作績(jī)效的關(guān)系
– 制定個(gè)人的壓力管理目標(biāo)
– ASP理論
7. 職業(yè)生涯曲線圖
– 不同職業(yè)階段的壓力管理
– 個(gè)人職業(yè)的資產(chǎn)負(fù)債表概況
第二部分：釋放壓力
1. 減壓方式的能量強(qiáng)度
– 運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)類型
– 電影：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度電影類型
– 音樂：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度音樂類型
– 游戲：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度游戲類型
2. 音樂舞蹈減壓
– 邁克爾·杰克遜音樂舞蹈解析
– 節(jié)奏與能量中心連結(jié)
第三部分：轉(zhuǎn)化壓力
1. 壓力的三維模型
– 強(qiáng)度
– 周期
– 數(shù)量
2. 壓力的四種類型
– 繁瑣型
– 持久型
– 突發(fā)型
– 嚴(yán)重型
3. 運(yùn)用潛意識(shí)的力量
– 冰山理論——意識(shí)與潛意識(shí)
– 潛意識(shí)的特點(diǎn)——潛意識(shí)是意識(shí)的三萬倍、潛意識(shí)只認(rèn)識(shí)畫面、潛意識(shí)不能分辨現(xiàn)實(shí)和想象
– 人的四種心理狀態(tài)
– 集體催眠減壓并現(xiàn)場(chǎng)驗(yàn)證效果
第四部分：身心靈修養(yǎng)
1．敲小魚際方法瞬間提升能量
– 右手敲擊左手小魚際
– 左氣右血
2．健腦操瞬間提升能量
– 健腦操簡(jiǎn)單三步驟
– 左右腦平衡發(fā)展
3．學(xué)會(huì)自我催眠快速恢復(fù)精力
– 放松深呼吸
– 溝通潛意識(shí)（畫面數(shù)數(shù)法）
– 正面的暗示（手指計(jì)數(shù)法）
– 喚醒潛意識(shí)
– 現(xiàn)場(chǎng)自我催眠
4．EFT壓力情緒釋放技術(shù)
– EFT壓力情緒釋放技術(shù)
– 現(xiàn)場(chǎng)操作
5．六字訣
– 病由心生，《中國(guó)藥經(jīng)》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”
– 六個(gè)身體部位對(duì)應(yīng)的情緒
– 六字訣具體操作方法
6．陰陽平衡與五行平衡
– 陰陽平衡——關(guān)系陰陽平衡
– 五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、關(guān)系五行結(jié)構(gòu)圖
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