《壓力管理與心理健康》課程大綱

【課程概況】

在競爭時代，企業面臨著巨大的生存及發展壓力 ，企業的員工個體同樣承受著來自各個方面的巨大壓力，過大的壓力不但影響他們的身體狀況，而且影響企業目標的有效達成，影響企業的運轉效率。本課程采取“先識別和診斷壓力，再針對性進行輔導減壓”的原則，以科學心理健康測評工具為基礎，從“心理狀態、工作壓力來源、生活壓力來源、心理韌性（心理復原力）”四個維度為員工提供系統化“心理壓力和心理健康檢查”，再根據心理壓力和健康檢查結果進行針對性的壓力輔導講解。

【課程目標】

通過專業、實用的心理測評工具檢查自身的心理壓力和心理健康狀態，同時正確認識“情緒與壓力”的作用，減少生活和工作中的壓力與矛盾；掌握緩解壓力與調節情緒的方法和技巧； 建立快樂的工作環境、輕松的人際關系。

【培訓時長】

0.5~1天（3~6小時）

【內容大綱】

第一部分  正確認識和對待自己的心理壓力

外在壓力與心理壓力

心理壓力產生的生理機制

以陽光心態避免心理壓力的消極影響

第二部分  準確識別自己的心理壓力及其來源

心理壓力的檢測與診斷方法

體檢報告看壓力——從生理體檢指標識別自己的心理壓力

問卷調查看壓力——從外在行為表現判斷自己的心理壓力

投射測驗看壓力——從潛意識層面發現自己的心理壓力

 職場人的不同壓力來源

職場人普遍存在的工作壓力來源

特定工作崗位上的工作壓力來源

不同年齡階段的生活壓力來源

從DISC性格類型看不同人的潛在壓力

支配型性格的主要特點及其壓力來源

表達型性格的主要特點及其壓力來源

穩定型性格的主要特點及其壓力來源

嚴謹型性格的主要特點及其壓力來源

第三部分  學會心理壓力調適的方法

不同壓力源的應對策略

可控的壓力源——直面尋找解決辦法

示例：不同領導性格類型的心理特點及其應對策略

不可控的壓力源——調整自己的心態

示例：如何避免他人的負面情緒對自己的影響

壓力過大的四種常見表現及其應對策略

我“Emo”了——抑郁傾向及其應對策略

“我‘蕉綠’了”——焦慮傾向及其應對策略

“我有強迫癥”——強迫傾向及其應對策略

“我煩躁了”——躁狂傾向及其應對策略

提高自己的抗壓力——通過心理韌性調節自己的心理壓力

了解抗壓力——心理韌性的主要指標

運動減壓法——提高自己的身體韌性

正念減壓法——提高自己的情緒韌性

色彩減壓法——為自己營造舒心的環境

社交減壓法——通過維護人際關系獲得更多的情感支持

學習減壓法——通過提升自己的視野打開內心的心結

【課程特色】

1. “測訓結合”：不同于市場上一般的心理壓力輔導的課程，本課程以學員“心檢”（心理壓力與心理健康檢查）報告為依據，先幫助學員有效識別自己的心理壓力狀態及其來源，然后再針對性地對學員進行心理壓力輔導，從而切實提高心理壓力輔導的針對性和實效性。

2. “知行合一”：在課堂上為學員既提供專業的心理壓力測評工具和方法，也講授和演練包括運動減壓、正念減壓、色彩減壓、社交減壓、學習減壓等多種易學易練的實用減壓方法，能夠切實幫助學員在日常工作和生活中運用這些實用的自我方法進行自我減壓。

3. “專業師資”：授課老師具有北京師范大學應用心理學本科及碩士（全日制）學歷背景，熟悉心理健康測評的多種方法和工具，了解心理健康和心理壓力的政策和錢前沿研究成果，同時具有多年在企業中從事人才測評和心理健康輔導培訓的實戰經驗，能夠為學員提供既有專業深度、又切實可行的心理減壓技術和方法。