順德高中生失眠的解決方法順德順壹鐘清輝青少年心理科普

順德高中生失眠的解決方法，順德順壹鐘清輝青少年心理科普：高中生發生失眠，大多數是

因為學習壓力過大引起，女生也可能是激素水平變化而誘發，如月經周期等。可通過認知行為

治療、藥物治療、物理治療來緩解。心理治療科普認知行為治療：通常需要在醫生的指導下調

整對失眠的態度，不過分關注睡眠，不強迫自己入睡，同時配合專業醫生進行放松訓練，此外

需要保持規律的作息時間，規律進餐，睡前避免空腹或者吃得過飽，不要喝咖啡、濃茶等刺激

性飲料，有助于緩解失眠狀態。

高中生失眠學習壓力過大，導致思維難以停歇，難以入眠；情緒焦慮、緊張不安等心理問題

，影響睡眠質量；長期熬夜、不規律的作息時間，打亂了生物鐘。適量的運動可以促進睡眠，

提高睡眠質量，因為適量的運動可以促進人腦分泌抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，快速緩

解疲勞，進入良性循環。科學家發現音樂有助于睡眠的作用。如果能找到了聽后感到放松的音樂

，在睡覺前聽了一段時間就會感到困倦。不要聽那種快節奏、激情四射的歌曲，這會導致失眠。

心理學家鐘清輝主任認為，心理治療：如果高中生因為精神心理因素造成失眠，可以采用心理咨詢

、心理輔導等方法緩解壓力，遇到煩惱、傷心事等應多與老師、父母進行溝通，把不愉快的事解決

后可有效改善失眠。主要是因為學業壓力過大引起的。這會導致植物神經功能紊亂，在夜間出現失

眠的情況。物理治療：如重復經顱磁刺激，此種療法可以抑制大腦皮質的興奮性，同時增加慢波睡

眠波幅，來增強記憶力，加深睡眠深度，達到治療失眠的效果。

合理調整飲食也能幫助改善失眠的情況。比如香蕉中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，能迅速放松大腦，

讓人感覺平靜，從而幫助睡眠。喝牛奶也能促進睡眠。牛奶中含有色氨酸，這是一種天然鎮靜劑。喝

牛奶時后有助于放松大腦，然后慢慢地感到困倦。最好在睡覺前大約一小時喝牛奶。當心理壓力過大

，失眠問題無法自行改善的時候，轉移學習壓力，防止壓力過大。糾正不良的睡眠習慣，適當運動有

助于改善睡眠質量，如果必要的話，需要請專業心理學家及時心理干預。