很多人都有過熬夜的時候，但是每次通宵熬夜后，整個人的精神狀態就變得非常的差。現在是夜生活是越來越精彩了，有些人的作息難免不規律起來。但如果通宵未眠，第二天工作時難免精神不濟。

如何在通宵熬夜后還保持精神：

　1、拯救眼部皮膚

　　在開始漫長的新的一天之前，要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會暴露你一夜沒睡，因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個古老而經典的方法：切下一小片黃瓜，在眼睛上敷15分鐘，可以促進眼部血液循環，消除水腫。

2、洗個提神澡　　

糾正大家的一個錯誤觀點：提神澡一定不要用冷水！沒必要大冬天用冷水澡懲罰自己！冷水澡會使身體溫度降低，使你自熱而然地想要縮在被子里，反而起不到提神效果。

 

　　提神澡最好用溫水，不要持續太長時間，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發。通宵之后身體嚴重缺乏休息，千萬不要加重身體負擔。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜，用涼水泡腳可以改善腿部血液循環，減輕酸痛不適。

 

　　3、攝入充足的維生素

　　早餐是熬夜后最重要的給身體充電的機會，要攝入大量新鮮蔬菜水果以補充維生素，攝入谷物或全麥面包以補充碳水化合物。

 

　　而午餐應舍棄高糖高脂肪的食物，這會加重腸胃負擔，讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物，比如魚肉（比其他肉類清淡許多）、蔬菜和面食。

 

　　4、多曬太陽

　　熬夜之后，在辦公室燈光照射下，眼睛盯著屏幕工作無疑是一件苦差。不要猶豫，多休息幾次，盡可能多到戶外呼吸新鮮空氣。繞著辦公樓走幾圈可以喚醒身體，激發活力。

　　5、適當吃點零食

　　正在減肥的人都知道的一條節食黃金守則：除了三餐以外不要吃任何東西！可是熬夜過后情況特殊，你可以吃一點零嘴，因為你的器官都很疲憊，需要通過食物補充能量，尤其是糖分，可以讓你快速恢復體力。

 

　　6、提亮氣色

　　為了不讓臉上的疲憊出賣你一夜未睡，最好的解決辦法是打造光彩照人的氣色，好像剛剛從郊外度假回來一樣。為此，化妝成了最好的方式。首先，使用綠色的遮瑕膏及與膚色顏色相近的粉底液，遮住臉上因為一夜未睡、器官疲憊而產生的痘痘。之后，使用玫瑰色腮紅使皮膚看起來紅潤健康。最后，用亮色帶珠光效果的口紅來提升氣色。

　　7、多喝水

　　普通人一天的最佳飲水量是1.5升，而通宵不睡之后身體器官往往處于脫水狀態，需要補充更多水分。這也就是為什么通宵后你會覺得口干舌燥。此外，器官脫水還可能引起頭痛。因此不要忘記帶一個大杯子到辦公室，隨時為身體補充水分。最好像運動員一樣規律地喝水，幾個小時一杯，一天總共10杯。

經常熬夜吃什么好：

 

1、補充優質蛋白質

       熬夜之后很多人可能會出現食欲不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

 

　　2、補充維生素C

　　長時間熬夜會導致皮膚出現干燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護皮膚。

　　3、補充維生素A

　　熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜后補充維生素A能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。

 

　　4、補充水分

　　經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火癥狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火癥狀。

 

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