2018年1月6日周六下午，成都西村大院藝術空間歡聲笑語，熱鬧非凡，一場被譽為“史上最快樂”的微運動教練培訓班在這里爆笑舉行，現場350名“準教練”一起模仿五種動物的動作進行“微運動”。記者在現場看到，講者風趣幽默，活力互動，聽者手舞足蹈、喜笑顏開，課堂由此演化成了健身房、游樂場，場面非常火爆！

成年人超八成運動不足，國家倡導零碎時間“微運動”。

   慢性病已經給我國人民健康和社會發展帶來了嚴重的危害和挑戰，這些慢性病都與膳食不合理、身體活動不足等因素密切相關。在我國，10個成年人就有超過8人運動不足，久坐不動成為當下威脅大眾健康的重要原因。一說到鍛煉，許多人就想到打球、跑步等戶外運動，或者到健身房揮汗如雨。鍛煉給人的感覺就是很累、很辛苦，所以，“烏龜不動活千年”、“工作太忙”也就成了“懶人”們普遍的借口。同時，對于工作節奏快的辦公一族來說，即使想去鍛煉，也受時間、場地、天氣的限制，天天去運動也不現實。為此，國家衛生計生委疾控局發布了《中國成人身體活動指南》，并積極推廣微運動，倡導辦公一族在足不出戶的情況下，利用零碎時間“微微”地動一下，達到鍛煉身體，促進健康的目的。  

   據了解，微運動不僅是推廣一套“微小動作”，更是傳播一種“不拘形式，動就有用”的全新運動理念。微運動不受時間和場所的限制，可以在會間、工間、等人、看電視等時候運動，可以在家庭、辦公室、地鐵等地運動，總的說來，只要你方便，隨時隨地都可以運動。由于微運動在短時間內可以達到促進血液循環,緩解身心疲勞，改善身體健康狀況等效果，所以近年來在寫字樓比較流行。其實，微運動并非很神奇，伸懶腰、打哈欠也是人體自帶的一種“時間短、效率高”的微運動。

   青羊自編“五禽微運動”，預防“久坐病”。

   “來，大家兩手前伸，兩掌相合，一起來快速“瘋狂”搓手1分鐘，3-2-1倒計時開始……加油、堅持……”。在講堂上，清華大學微運動推廣大使、青羊區疾控中心微運動教練胥江首先帶領大家進行“瘋狂搓手”熱身運動，并進行健康自測，最后根據自測的結果，有針對性地現場教大家一套“五禽微運動”預防保健操。記者在現場看到，胥江為了鼓動大家鍛煉，在臺上“上躥下跳”，活力十足，大家隨著教練的口令進行“瘋狂式”的鍛煉，挑戰自己的耐力，倒計時才過了30秒，大家就累得氣喘吁吁，額頭冒汗，直呼手臂酸痛受不了,現場氣氛非常熱烈。

   據胥江介紹，“五禽微運動”由他編創，模仿了“蛙、鵝、貓、熊、雞”等五種動物的動作，是一套適合在辦公室、社區廣場、家庭內鍛煉的預防保健操，是專門為辦公一族、中老年朋友量身打造的一套簡單、實用、快樂的鍛煉方法之一。

   該套微運動最大的特點是“時間化整為零、動作化繁為簡”，由體育、運動醫學、慢性病、健康教育等領域權威專家嚴格把關，并委托了四川大學體育科學研究所進行健康效果研究，研究結果顯示，五禽微運動對頸、肩等關節的疼痛緩解、活動度改善、肌肉耐力和協調性提升等方面都具有良好的健康效果。同時在身體姿勢改善、平衡能力提高、摔倒預防等方面也具有積極的促進作用。一共有“坐井觀天”、“天鵝戲水”、“瘋狂招財貓”、“連環轉熊腰”、“金雞擺腿”等5個微動作，簡單易學，每個動作60秒左右，所以又叫“60秒微運動”。該套動作可以整套鍛煉，也可以分開鍛煉，一般5分鐘左右就可“從頭練到腳”。大家不用花錢買體育器材，也不用花時間進健身房，可以把該微運動融入到日常生活和工作中，隨時隨地都可鍛煉，真正實現“微運動，大健康”。

   據胥江介紹，“五禽微運動”經過多年的探索和實踐，已逐漸成熟。在首屆中國微運動健康大會上，6大專家聯名向大眾推薦，并多次登上清華大學、中央電視臺CCTV-1以及國家級健康大會向全國推廣，在全國有一定的知名度。胥江希望通過微運動的推廣，讓廣大居民“動”起來，踐行健康文明的生活方式，遠離“久坐病”的危害。

   微運動教練將深入社區，你也可以學。

   據了解，此次培訓是青羊區衛計局和青羊區文體旅局聯合舉辦的第二期“微運動教練”暨三級社會體育指導員培訓班，這是去年3月培訓全國首批“微運動教練”后，又一大規模的微運動推廣活動，共有200名家庭醫生、150名社區健康大使參加。在培訓班上，學員除了學習五禽微運動外，四川大學體育學院副院長韓海軍、青城太極第36代掌門劉綏濱還分別講授了《中國成人身體活動指南》和“青城太極六式”。學員經過訓練，將獲得青羊區疾控中心和青羊區文體旅局分別頒發的《微運動教練》和《三級社會體育指導員》兩本證書。培訓結束后，學員將深入社區推廣微運動，轄區居民都可以學習，不但可以自己鍛煉，而且經過培訓考核，也可以成為微運動教練，青羊區疾控中心將每季度舉辦一期培訓班，大家可以到所在的社區衛生服務中心報名。胥江希望大家積極參與微運動推廣工作，讓微運動惠及更多的群眾，為建設健康青羊區作出積極的貢獻。