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模塊

內容

第一模塊

積極心理學導讀

第一講、什么是積極的心理？

l 愉快的心情

l 幸福的感受

l 滿意的生活

l 自信的行動

l 樂觀的性格

l 善良的道德

解決問題：

1、積極心理對我們生命的幫助

2、積極心理是我們追求的目標
討論練習：

1、積極心理的方式

2、積極心理的感受認知

第二講、改變

1、改變的本質——認知、情感與行為的互動
    不同的認知產生不同的情感
    內在的認知影響外在的行為
    外在的行動也可以改變內在的認知
  2、習慣——既是改變的起點，也是終點
  3、認知、情感與行為的循環——改變的本質

解決問題：

1、重新認識認知、情感、行為交替循環的關系

2、重新梳理自己的認知行為模式
討論練習：

1、檢驗自己的認知系統

2、檢驗自己的情緒反應系統

3、檢驗自己的行為模式

第二模塊當下的力量

第三講、活在當下

1、你在關注什么，決定你能否幸福

2、幸福取決于我們選擇關注事物的哪一面
3、學會接受痛苦和失敗
4、關注當下——幸福就在你的身邊

播放視頻《生命的科學》

討論：什么是當下？

第四講、心理壓力：正確認知與調試之道
       關鍵的不是壓力，而是學會休息
        專心一件事 
        給生活做減法
        六種方法，助你重燃工作激情

目標達成：原理與方法 
       是否有達到目標的決心 
        重要的不是目標，而是達到目標的過程
        這是你要的嗎——你最在乎的就是最好的 
        你擅長這樣做嗎——發現并發揮你的行動價值觀 
        設定目標的小竅門

解決問題：

1、解決我們的心理壓力

2、讓我們活得更幸福
討論練習：

1、給生活做減法，如何做？

2、如何達成目標

反思訓練

第三模塊幸福藥水

第五講、四種身體行為：提升幸福感的神奇藥水 
       神奇的幸福藥水
        藥水成分之一：體育運動 
        藥水成分之二：冥想 
        藥水成分之三：睡眠
        藥水成分之四：撫摸與擁抱

練習，練習，實踐，實踐，反思，反思

第六講、完美主義與自我的關系

1、“完美主義者”的自畫像 
     2、 完美主義VS追求完美
     3、從“完美主義者”變成“追求完美者”
       4、失敗時的自我調試：給完美主義者的告誡

討論練習：完美主義對我們的影響

         反思訓練

第四模塊自我實現

第七講、自尊和自我獨立：做回最真實的自己 
        1、 自尊：最關鍵的認知，
        2、從看人眼色到自我獨立：自尊的三個發展階段
        3、做回最真實的自己
        4、告別從今天起，做個幸福的人

 討論練習：獨立自尊的意義

         反思訓練

第八講、練習感恩
        1、每天記錄五件值得感恩的事

      2、養成感恩的習慣

         解決問題：讓自己充滿愛心與幸福

         感恩日志的檢查與設定