2018年7月14日，在美麗的蘇州天池小島，由我們尊心EAP為太平洋保險精英管理團隊進行了《與壓力共舞，創績效高峰》的團建活動，上午的培訓主講師是“一分鐘減壓”暢銷書作者郝正文老師，下午的拓展活動中，教練給大家帶來“動力繩圈”、“扎閥泅渡”的項目，彰顯不同部門員工之間的默契配合，凝聚產生高智慧，團結誕生希望！

       課程一開始，郝老師就讓大家開始“數球”，1個球，2個球，3個球......學員們還沒反應過來究竟是什么用意，郝老師就說了，這是一種很有用的控制自我情緒的技巧，當遇到不順心的事情，轉移情緒，慢慢地便會使自己平靜下來。而這看似簡單的方法，很多人不一定能做到，這也是貫穿本次課程的關鍵所在，非常重要！

       當今社會飛速發展，成年人有著來自社會、單位、工作與家庭的不同程度的壓力。壓力是由于客觀的的變化，給人帶來強烈的心理壓迫感，同時，還伴隨著情緒與生理的反應。如何有效地掌握行之有效的減壓技巧顯得尤為重要。

      郝老師給大家科普了“耶基斯·多德森定律”，依據任務的不同性質會有所改變，在比較容易的任務中，績效隨壓力的提高而上升；隨著任務難度的增加，壓力的最佳水平有逐漸下降的趨勢。一般來講，績效的最佳水平是在壓力適中的情況下。

       在日本，有研制出一種貓耳造型頭箍，名為“Neocomimi”,這個很神奇，它可以通過傳感器對佩戴者的情緒變化做出反應。若佩戴者情緒沮喪，貓兒便會朝下；注意力集中時，貓耳會豎起；心情愉快時，貓耳會來回擺動；感到疲憊時，貓耳就會像泄了氣的皮球一樣。研制此產品的目的也是為了能讓自己隨時注意自己的情緒變化與心理感受，及時調適自我。

       壓力與情緒相互關聯與糾纏，情緒更本能，而壓力與時俱進，二者互為因果。郝老師分享給大家“一分鐘減壓法”，即當下感受壓力，當下釋放。有且只有當下感受，才能真正做到減壓。

“學員認真聽講”

  郝老師分享了幾種實用的壓力管理方法：

1、深呼吸法

2、驚濤拍岸法

3、一念反轉法

4、榜樣法

5、吶喊法

6、冥想法

辦公室減壓有門道——“金雞獨立法”

“領導總結致辭”

       課程臨近結尾時，領導就開設此次團建的目的與希望達到的效果做了總結與動員，他本人對團建培訓是非常支持的，通過課程能夠讓自己更多地發現工作生活中的壓力源所在，并能掌握實際的壓力管理方法，同時拓展活動能讓大家更加團結，相互配合完成任務，這也是本次培訓的意義所在。

“優秀個人合影”

下午，在我們專業的教練團隊指導下，學員們開始進行拓展項目。

       拓展項目——“動力繩圈”，所有人雙手握住繩子圍成一個最大的圓，雙腳合并，用腳后跟著地，所有人同時向后倒，讓隊長在這個繩子上走一圈。在走完這一圈的過程中是不能掉下來的，否則需要重新開始。最后在團隊的配合下開始搖圈，最低目標為2000圈。

拓展目標達成：

1、100%的執行力；

2、個人的力量和團隊的力量有效的融合

3、團隊間互相協作

4、建立團隊內部的信任感，理解信任和承諾的重要性和力量

5、決不放棄，堅持到底，直到成功為止

       拓展項目——“扎閥泅渡”，在規定的時間內使用提供的材料，合作扎成能容納全體組員的竹筏，并劃到目的地返回，團隊績效考評依據為竹筏行駛距離、竹筏質量、完成時間三項指標。

      全員參與，培養動手能力與團隊配合，大家忙得不亦樂乎~指揮、參謀、布局、操作，還有的當“間諜”，現場歡樂多多！

       開始下水啦，一開始大家顯得有些興奮與拘謹，沒一會，就玩開了，相互“潑水”、“游泳”、“敲鑼打鼓”，裝備齊全，創意無限!

   預熱結束，正式比賽開始。大家卯足勁，膽大心細，永爭第一。

       “同在一艘船上”，大家認識到團體的利益和個人利益息息相關，使得團隊中每一個人建立起團隊利益共同體意識。

“我是誰，我在哪”

“呀！終于找打組織了”

       只有在集體中，個人才能獲得全面發展其才能的手段，只有在集體中才可能有個人自由。放下壓力，放下煩惱，放下自卑，放下懶惰，放下消極，放下抱怨，放下猶豫，放下狹隘，外在壓力增加時，就應增強內在的動力，與壓力共舞，創績效高峰。祝大家心健康-新幸福，讓生命綻放！

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