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       2016年12月20日，某國際醫(yī)學(xué)園區(qū)邀請上海惠育教育高級企業(yè)EAP執(zhí)行師郭敬峰老師分享《壓力管理和陽光心態(tài)》EAP心理學(xué)減壓培訓(xùn)，郭老師分享了壓力本質(zhì)分析，陽光心態(tài)塑造，情緒管理技巧，壓力疏導(dǎo)方法，互動(dòng)演練，寓教于樂，使學(xué)員能夠很好地去調(diào)節(jié)生活與工作的壓力，提升心理資本。  

       課程開始前，郭老師將學(xué)員進(jìn)行分組，每個(gè)小組將問題呈現(xiàn)，帶著疑問去學(xué)習(xí)，收獲更大。

       郭老師向?qū)W員解釋“何為壓力源”：任何能夠引起壓力的東西，即環(huán)境刺激。并且用道具生動(dòng)形象地演示環(huán)境刺激所帶來的變化，指出個(gè)體壓力的根源70%來源于過去未完的情結(jié)和創(chuàng)傷事件。 

互動(dòng)游戲之“鳳凰涅槃”

      如何建立良好積極向上的心態(tài)呢？心懷感恩是基礎(chǔ)，而感恩首先要做的，就是調(diào)整好自己的心態(tài)。

心態(tài)—思想-行為-習(xí)慣-性格—命運(yùn)。

培養(yǎng)積極心態(tài)，需要學(xué)會(huì)改變心態(tài)

你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 

你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；

你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心； 

你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度！

       六秒鐘控制法：是指在控制情緒方面一個(gè)科學(xué)的時(shí)間界限，每次在想生氣發(fā)火，可能情緒爆發(fā)的時(shí)候，可以在心里平靜的數(shù)六下，然后情緒會(huì)較六秒鐘前穩(wěn)定很多，從而改變當(dāng)時(shí)的情緒而正確地表達(dá)。

       郭老師向大家介紹了23種自我減壓的小技巧，下圖是郭老師示范帶領(lǐng)學(xué)員做拇指食指相捏減壓法，即左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數(shù)到10，如此反復(fù)10次。正在閱讀的你，可以試著感受下，做完后壓力真的會(huì)有所緩解哦~

       接著，郭老師又向?qū)W員們介紹了一種有效的減壓方法，腹式呼吸法：腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。深呼入，慢呼出，由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。這樣下來，可以很好地進(jìn)行身心放松，從而很好地進(jìn)行減壓。短短五分鐘的深呼吸減壓法，部分學(xué)員覺得像是過了10-20分鐘，有的甚至還睡著了。 

       在輕松愉悅的氛圍下，此次《壓力管理和陽光心態(tài)》培訓(xùn)圓滿結(jié)束了!學(xué)員不僅學(xué)會(huì)了實(shí)用的自我減壓技巧，還悟到了感恩培養(yǎng)陽光心態(tài)。同時(shí)掌握了與人高情商溝通的方法。感謝領(lǐng)導(dǎo)學(xué)員們的積極參與學(xué)習(xí)，感恩惠育教育專業(yè)團(tuán)隊(duì)的傾情付出！希望國際醫(yī)學(xué)園區(qū)所有學(xué)員們能自我情壓調(diào)適，珍惜充實(shí)愉悅每一天！

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