2016年12月20日，某國際醫學園區邀請上海惠育教育高級企業EAP執行師郭敬峰老師分享《壓力管理和陽光心態》EAP心理學減壓培訓，郭老師分享了壓力本質分析，陽光心態塑造，情緒管理技巧，壓力疏導方法，互動演練，寓教于樂，使學員能夠很好地去調節生活與工作的壓力，提升心理資本。  

       課程開始前，郭老師將學員進行分組，每個小組將問題呈現，帶著疑問去學習，收獲更大。

       郭老師向學員解釋“何為壓力源”：任何能夠引起壓力的東西，即環境刺激。并且用道具生動形象地演示環境刺激所帶來的變化，指出個體壓力的根源70%來源于過去未完的情結和創傷事件。 

互動游戲之“鳳凰涅槃”

      如何建立良好積極向上的心態呢？心懷感恩是基礎，而感恩首先要做的，就是調整好自己的心態。

心態—思想-行為-習慣-性格—命運。

培養積極心態，需要學會改變心態

你改變不了環境，但你可以改變自己； 

你改變不了事實，但你可以改變態度；

你改變不了過去，但你可以改變現在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今天；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；

你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心； 

你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度！

       六秒鐘控制法：是指在控制情緒方面一個科學的時間界限，每次在想生氣發火，可能情緒爆發的時候，可以在心里平靜的數六下，然后情緒會較六秒鐘前穩定很多，從而改變當時的情緒而正確地表達。

       郭老師向大家介紹了23種自我減壓的小技巧，下圖是郭老師示范帶領學員做拇指食指相捏減壓法，即左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數到10，如此反復10次。正在閱讀的你，可以試著感受下，做完后壓力真的會有所緩解哦~

       接著，郭老師又向學員們介紹了一種有效的減壓方法，腹式呼吸法：腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。深呼入，慢呼出，由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。這樣下來，可以很好地進行身心放松，從而很好地進行減壓。短短五分鐘的深呼吸減壓法，部分學員覺得像是過了10-20分鐘，有的甚至還睡著了。 

       在輕松愉悅的氛圍下，此次《壓力管理和陽光心態》培訓圓滿結束了!學員不僅學會了實用的自我減壓技巧，還悟到了感恩培養陽光心態。同時掌握了與人高情商溝通的方法。感謝領導學員們的積極參與學習，感恩惠育教育專業團隊的傾情付出！希望國際醫學園區所有學員們能自我情壓調適，珍惜充實愉悅每一天！

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