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少兒不宜做四種運(yùn)動(dòng) 掌握正確的訓(xùn)練方法

兒童的體格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同。因此，不是所有適合成人的運(yùn)動(dòng)也同樣適合兒童，以下4種運(yùn)動(dòng)就是較常見的“少兒不宜”運(yùn)動(dòng)。

1.長跑不宜強(qiáng)度過大。有些家長自己每天喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因?yàn)閮和幱谏L發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強(qiáng)度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發(fā)育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足，影響兒童的正常生長發(fā)育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒，晨練必須特別注意氣溫變化。總之，兒童長跑應(yīng)量力而行， 12歲以下小孩每次跑步不宜超過1000米。

2.不宜經(jīng)常拔河。“拔蘿卜”幾乎是每一個(gè)幼兒園小朋友都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動(dòng)。拔河時(shí)，幼兒身體或后仰，或前傾，或側(cè)身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊(duì)處于勢均力敵時(shí)，往往要持續(xù)一定的時(shí)間。而幼兒的骨頭和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發(fā)育。另外，拔河時(shí)常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，在這種情況下，兒童心臟和大腦會出現(xiàn)暫時(shí)性缺血缺氧，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。因此，拔河并不是一項(xiàng)適合幼兒的經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)。

3.不宜掰手腕。由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉滞髸r(shí)，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡，兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力，剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋形骨折。兒童掰手腕前一般都很少做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài)，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

4.不宜跳街舞。研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因?yàn)榻治韫?jié)奏強(qiáng)烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過分扭動(dòng)身體容易失去平衡而跌倒。同時(shí)，這種強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)對孩子的健康也不利。英國的醫(yī)學(xué)專家指出，跳街舞時(shí)，不間斷地快速扭動(dòng)頸部，會使頸動(dòng)脈頻繁扭曲，血液流動(dòng)受阻，容易發(fā)生大腦缺血，出現(xiàn)昏厥；嚴(yán)重者會拉裂脊神經(jīng)，導(dǎo)致肢體麻木、運(yùn)動(dòng)遲鈍。

因此，家長在指導(dǎo)孩子做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要學(xué)習(xí)掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量，把握漸進(jìn)性原則，注意間隔放松和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。不妨多引導(dǎo)孩子進(jìn)行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等運(yùn)動(dòng)，既有助于增加孩子的身高，又不易傷害身體。