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    王永茂:少兒不宜做四種運動 掌握正確的訓練方法
    2016-01-20 8664

    少兒不宜做四種運動 掌握正確的訓練方法

    兒童的體格發育尚未完善,身體許多條件與成人不盡相同。因此,不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童,以下4種運動就是較常見的“少兒不宜”運動。

    1.長跑不宜強度過大。有些家長自己每天喜歡練長跑,也拉著幾歲大的孩子一起跑,這是不對的。因為兒童正處于生長發育階段,肌肉縱向發展,肌力差,強度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應不足,影響兒童的正常生長發育。此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒,晨練必須特別注意氣溫變化。總之,兒童長跑應量力而行, 12歲以下小孩每次跑步不宜超過1000米。

    2.不宜經常拔河。“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都會唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時,幼兒身體或后仰,或前傾,或側身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊處于勢均力敵時,往往要持續一定的時間。而幼兒的骨頭和關節很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大的運動下,幼兒全身肌肉處于持續的緊張狀態,需要消耗大量的氧氣和營養物質,常常會導致供不應求而缺氧,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發育。另外,拔河時常要持續性憋氣,影響有節律的呼吸,在這種情況下,兒童心臟和大腦會出現暫時性缺血缺氧,嚴重者可能發生昏厥。因此,拔河并不是一項適合幼兒的經常性運動。

    3.不宜掰手腕。由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰手腕時,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡,兩種逆向的扭轉力,剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發生螺旋形骨折。兒童掰手腕前一般都很少做準備運動,全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

    4.不宜跳街舞。研究指出,朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子,因為街舞節奏強烈,而幼兒的肌肉控制能力較差,過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時,這種強烈的運動對孩子的健康也不利。英國的醫學專家指出,跳街舞時,不間斷地快速扭動頸部,會使頸動脈頻繁扭曲,血液流動受阻,容易發生大腦缺血,出現昏厥;嚴重者會拉裂脊神經,導致肢體麻木、運動遲鈍。

    因此,家長在指導孩子做運動時,要學習掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量,把握漸進性原則,注意間隔放松和運動恢復。不妨多引導孩子進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等運動,既有助于增加孩子的身高,又不易傷害身體。

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