少兒不宜做四種運動 掌握正確的訓練方法

兒童的體格發育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同。因此，不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童，以下4種運動就是較常見的“少兒不宜”運動。

1.長跑不宜強度過大。有些家長自己每天喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處于生長發育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足，影響兒童的正常生長發育。此外，兒童的耐熱、耐寒能力較差，熱天容易出汗過多，冷天容易受涼感冒，晨練必須特別注意氣溫變化。總之，兒童長跑應量力而行， 12歲以下小孩每次跑步不宜超過1000米。

2.不宜經常拔河。“拔蘿卜”幾乎是每一個幼兒園小朋友都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。拔河時，幼兒身體或后仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處于勢均力敵時，往往要持續一定的時間。而幼兒的骨頭和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧，不僅肌肉易疲勞，而且不利于肌肉的正常發育。另外，拔河時常要持續性憋氣，影響有節律的呼吸，在這種情況下，兒童心臟和大腦會出現暫時性缺血缺氧，嚴重者可能發生昏厥。因此，拔河并不是一項適合幼兒的經常性運動。

3.不宜掰手腕。由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰手腕時，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡，兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位發生螺旋形骨折。兒童掰手腕前一般都很少做準備運動，全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。

4.不宜跳街舞。研究指出，朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞并不適合小孩子，因為街舞節奏強烈，而幼兒的肌肉控制能力較差，過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時，這種強烈的運動對孩子的健康也不利。英國的醫學專家指出，跳街舞時，不間斷地快速扭動頸部，會使頸動脈頻繁扭曲，血液流動受阻，容易發生大腦缺血，出現昏厥；嚴重者會拉裂脊神經，導致肢體麻木、運動遲鈍。

因此，家長在指導孩子做運動時，要學習掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量，把握漸進性原則，注意間隔放松和運動恢復。不妨多引導孩子進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等運動，既有助于增加孩子的身高，又不易傷害身體。