周一老師正能量傳播
如何每天愛自己多一點
張德芬
在心靈成長的道路上，最首要的一件事情，就是如何看待自己。我們對自己的評價和認識來自外在世界，那些評判和批評的聲音讓我們時常自責、對自己不滿意，不停地想做到最好。然而，外界帶給我們的滿足感只是暫時的，真正的快樂源自內在的力量。而愛自己，就是看到外界的那些假象，相信內在俱足的自己，傾聽自己內心的聲音。通過練習，我們可以不斷地提升自我覺察力，發現內在的力量。
如何善待自己？
當我們討論靈性時，第一件事其實就是探討如何對待自己的問題，尤其是如何與自己的情緒和想法相處的問題。我們和自己的關系始于年幼時被他人對待的方式，父母在對待我們時并不總是很好，但我們從父母那里學習了對待自己的方式，因為作為一個孩子，我們并不知道該如何對待自己。所以，有時候我們會憎恨自己，有時候會自責，總是對自己不滿意，這都是我們把父母的聲音“內化”之后的結果。
內在父母的聲音是嚴厲的、苛刻的，這也說明了我們為什么會對自己苛刻。你會在意別人的批評，因為別人還沒有批評你的時候，你的內在父母已經在喋喋不休了，所以別人一說什么，你內在的聲音馬上就會說“對嘛！是啊！你看，你就是這樣糟糕……”，所以你的自我感覺就會很不好。
這個時候，你的內在小孩可能就跳出來說：“不對！不對！這些人都是壞人，他們胡說。去罵他們，讓他們好看，知道你不是好惹的。”如果你聽從內在小孩的聲音去應對的話，你的人際關系一定會很糟糕，別人會覺得你很不成熟，性格不穩定。這樣一來，你的自我感覺就更糟了。
我們每個人的內在其實都有好幾種聲音，我把它們大致歸納為三種：內在父母，內在小孩以及內在成人。我們要做的，是去培養、聆聽內在成人的聲音。作為一個成年人，如果有孩子向你哭訴，或者朋友向你訴苦，其實你都知道如何安慰對方。但是你卻無法安慰自己，這是因為我們從來沒有讓自己內在成人的聲音對我們說話，所以我們要做的，就是把這個內在成人的音量調大，在必要時讓“他”出來為你說話。
我們為何看不見自己的完美？
所有的靈修書籍和大師都告訴我們：我們是完美的。可是我們怎么感覺不到呢？我的書《遇見未知的自己》里面有說到，我們從小的生長環境、所受到的教育，在我們的身體、思想、情緒以及對外在世界的認同的各個層面上，制造了太多的傷痛，讓我們看不見自己的完美。
我們看到的是：我是懶惰的、自私的、無用的、無價值的….等等，反正所有你自己或別人為你貼上的標簽，都烙印在我們的內心之中。在意識的層面，你會承認嗎？當然你會否認。我怎么懶惰了？那是因為什么什么，我才不懶呢！或是表面說，我懶惰，那又怎么樣？但是心里卻是抗拒、排斥自己的懶惰的。
就是這種對自身缺陷的排斥和抗拒，讓我們更加遠離自己的中心，讓我們看不見神——也就是自己內在的真我。所以我們要做的就是：接納自己所有的面向，真正的臣服、接納，然后這股平和的能量，就能穿越種種障礙，讓我們找到那個真正的自己，也就是完美的自己。
我不建議用肯定語句來催眠自己，因為這是光“補”的功夫，沒有“瀉”，怎么補得進去呢？（詳情看《遇見心想事成的自己》）“瀉”就是要讓自己內在黑暗的東西能夠見到陽光（帶到意識表層上），更重要的是，獲得你的接納。要知道：你最不想面對的自己的內在的那一部分，正是能夠帶你回家的最佳工具。所以，你是什么都不用“做”的，只是要去“看見”和“接納”，但夠你忙的了！
如何實現從關注外界到關注內在的實質性轉變？
除非你知道，這一世只是你作為永恒靈體在時間中旅行的其中一世，否則你很難去愛自己。你人格所有的面向，好的壞的，都與你本性無關，它們都只是你在物質世界旅行時選擇去表達的面向。想要快樂并接納自己，你需要和自己的陰暗面為友，看到自己身上那些惹人討厭的不堪部分，以愛心和慈悲對待它們，就像對待自己的孩子一樣。所有的虛榮、嫉妒、脆弱、虛偽、黑暗、報復、仇恨都只是我們二元性人格一邊的面向而己，當你承認、坦白、接受它們，它們就會向你展露你自身另一邊的美好——我們純潔善良完美的那個部分。經由看見、接受、坦承自身的惡，我們才會認識、體會、活出自己的善。
當然，實現從關注外在到關注內在的轉變，并不容易，也并非一日之功。這是一個需要不斷練習、不斷校正的過程。因為我們總是習慣把眼光向外看，關注外在發生的事情。所以，當你問這個問題時，就已經是個非常好的開始了。我建議你隨時把一部分的注意力放在自己身上，可以是你手臂的姿勢、臀部接觸椅子的感受，甚至最簡單的關注自己的呼吸，這樣有助于收回你始終放在外面的注意力。
最關鍵的是，每當出現負面情緒或是任何讓你不舒服的感受時，立刻要提醒自己把注意力拉回到自己內在的感受上。但我們又習慣把注意力放在外界引起我們負面感受的人或物上，所以我說，這是一個需要不斷練習的過程。雖然你會不停地忘記，但通過不斷地提醒自己，逐漸就會有一個量變到質變的過程。
如何每天愛自己多一點？
愛自己首先要變得有意識、有覺知，有自省能力，認識到你是怎樣不愛自己的，又是如何從他人那里乞求愛和認可的。正如拜倫·凱蒂所說的，如果我只能有一種祈禱，那個祈禱就是：請不要讓我從他人那里乞求愛、認可和贊賞了，這對我們所有人都會有幫助。如果你想不這么做，第一步就是要意識到自己在這么做，然后才能夠放下、停止這種行為。
最怕的就是渾渾噩噩地過日子，像一個無名的乞丐，到處去乞討同情、愛和贊賞，卻不知道自家的地下室就擁有金銀財寶。 另一件可以做的事就是，要從壞的自我中心轉向好的自我中心。拜倫·凱蒂說過，我們都是他人故事中的一部分，不多也不少。人們對我們有他們自己的看法，不管我們怎么嘗試、多么努力、做得有多好，都不可能讓所有人滿意。每個人都有自己的故事，他人將你放進他們的故事里，修剪成他們的版本。他們對你有他們自己的看法、對你偏愛或者有評價，這是他們的事。你讓他們做自己，你也就有了成為自己的自由。當我發現人們不喜歡我的時候，我就是這樣來安慰自己的。
另外一個可以做的簡單練習就是，你要展示對自己的愛，就先展示你對自己身體的愛。要照顧好你的肉體，吃健康食品，不要熬夜，適當運動。更重要的是，隨時隨地把一部分注意力放在自己身上，這等于是告訴你自己，我在這里陪伴你，你不是孤單的。為什么我們會覺得孤單？因為我們的身體沒有受到關注。把注意力收回來，放在自己身上，就是愛自己的最好、最簡單的方法。
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