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周一老師正能量傳播大部分負(fù)面情緒來源于這4個(gè)錯(cuò)誤

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我們痛苦的情緒常常來自錯(cuò)誤的認(rèn)知，這是心理學(xué)家公認(rèn)的情緒障礙的主要肇因。讓我們來看看下面這些最常見的錯(cuò)誤認(rèn)知，下次在你情緒低落時(shí)，或許你會發(fā)現(xiàn)，你不過是在欺騙自己。

1、 非此即彼思維

它表示你在評價(jià)自己的個(gè)人品質(zhì)時(shí)，習(xí)慣于使用非黑即白的極端模式。例如，一位著名的政治家告訴我：“我連州長競選都輸了，我算什么玩意兒？！”一位一直得A的學(xué)生不小心在一次考試中得了一個(gè)B，他說：“現(xiàn)在我就是個(gè)廢物。”非此即彼的思維是完美主義的根源，它會讓你害怕任何錯(cuò)誤或不完美之處。因?yàn)槿绻菢拥脑挘憔蜁J(rèn)定自己是個(gè)徹頭徹尾的失敗者、一無是處的廢物。

這種評價(jià)事物的方式是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樯詈苌贂O端的非此即彼。例如，沒人會絕對的聰明或絕對的愚蠢。同樣，也沒人會百分之百的美麗或百分之百的丑陋。現(xiàn)在，看看房間的地面，它真的是絕對的一塵不染嗎？那么，又是不是垃圾遍地呢？或者，它是否只是有一部分很干凈？萬事無絕對。

2、 以偏概全

我11歲那年在亞利桑那州展會上買了一副變戲法用的撲克，就是那種長短牌，也叫“斯文加利”牌。這種把戲簡單但卻出神入化，你可能已經(jīng)見過。它的玩法是：我給你一副牌（每張牌都是不一樣的），你隨便選一張。假設(shè)你選的是黑桃J，你不用告訴我你選的是哪張牌，只用再把它放回牌里面。現(xiàn)在我只用喊一聲：“斯文加利！”然后翻開牌，每一張牌都變成了黑桃J。

當(dāng)你以偏概全時(shí)，你的心理方式就類似于長短牌把戲。你武斷地認(rèn)為，某件事如果在你身上發(fā)生過一次，就會反復(fù)再次發(fā)生，就像那張黑桃J一樣不斷增加。因?yàn)橐寻l(fā)生的事總是令人不快的，你便心煩郁悶了。

3、心理過濾

你從任意一種情境中挑出一段消極的細(xì)節(jié)，專注地反復(fù)回味，然后就覺得這個(gè)世界就是消極的。例如，一位情緒抑郁的大學(xué)生聽說有同學(xué)取笑她最好的朋友，她突然憤怒了，因?yàn)樗@樣想：“這就是人類的本性——?dú)埧釤o情！”此時(shí)，她完全忽略了在過去的幾個(gè)月里，幾乎沒人對她殘酷無情！還有一次，她考完了第一次期中考試后，很肯定100個(gè)問題中她大概有17題沒答對。她對這17個(gè)問題耿耿于懷，覺得自己肯定會被學(xué)校勸退。終于等到試卷發(fā)下來了，她看見上面有一張便條，“100個(gè)問題里你答對83個(gè)，這是本學(xué)年所有學(xué)生中的最高分：A+”。

情緒抑郁時(shí)，你就好像戴上了一副有色眼鏡，鏡片會過濾掉任何正面的內(nèi)容。你只允許負(fù)面內(nèi)容進(jìn)入腦海。你意識不到這種“過濾流程”，因此你覺得一切都是負(fù)面的。這種過濾流程的學(xué)術(shù)名稱是“選擇性失明”。這是一種壞習(xí)慣，它會讓你承受不必要的痛苦。

4、 否定正面思考

這是另外一個(gè)更離譜的心理錯(cuò)覺，它使一些抑郁患者固執(zhí)地把中性甚至正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗(yàn)。你不是看不到正面體驗(yàn)，你只是狡猾而迅速地把它們轉(zhuǎn)換成了噩夢般的負(fù)面體驗(yàn)。我把這稱之為“反向煉金術(shù)”。在中世紀(jì)，煉金術(shù)士最大的夢想莫過于找到某種能將普通金屬轉(zhuǎn)化為黃金的方法。如果你情緒抑郁，你很可能已經(jīng)練出了一門與之相反的絕技——你能在頃刻之間點(diǎn)金成鐵，將快樂變?yōu)闊馈２贿^，你不是有意而為之，你很可能都不知道自己在做什么。

一個(gè)常見的例子就是我們回應(yīng)恭維的方式。有人贊美你的外表或工作時(shí)，你很可能會自然而然地這樣想：“這只是他們表示友好的方式。”電光石火間只需使出這么一招，你在心理上就將別人的贊美化解于無形。當(dāng)你告訴他們“哦，這真的不算什么”時(shí)，也可以起到同樣的化解作用。如果總是給自己的優(yōu)點(diǎn)或成就潑冷水，你的生活不凄慘才怪。

否定正面思考是最具破壞性的一種認(rèn)知扭曲形式。你就像偏執(zhí)的科學(xué)家，總要極力搜集證據(jù)來支持一些心愛的假設(shè)。支配消極思維的假設(shè)有很多，“我很沒用”就是它的常見版本之一。只要你有過負(fù)面體驗(yàn)，你就會糾纏于其中并斷言：“這足以證明我的假設(shè)是對的。”相反，如果你有正面體驗(yàn)，你又會說：“這只是意外罷了，算不得數(shù)。”你得為這種習(xí)慣付出代價(jià)——你將遭受劇烈的痛苦，無法再欣賞美好的事物。

內(nèi)容節(jié)選自《伯恩斯新情緒療法》