課程收獲：

1、 找到自己的情緒模式，輕松駕馭情緒

2、化壓力為動力，聚焦績效持續提高

3、走出情緒的泥潭，提升決策的有效性

4、從內而外厘清自己，讓人生更加平衡

5、 擁有圓融的人際關系、很多人愿意向你靠近，影響力大增

6、掌握行動的奧秘，知道如何去推動自己和他人，讓團隊成員自動自發的工作

課程對象：全員

課程時間：6小時

課程形式：引導式教學，具體形式包括案例體驗＋實戰方法＋視頻賞析＋角色扮演＋提問互動＋分組討論＋要點講授。

課程解讀：課程不是什么：課程是什么：空洞的概念和雞湯實用方法，對人性的領悟一時的觸動效果持久、可度量、能落地口號和娛樂生命品質的提升簡單的灌輸我要怎樣？什么更有效？ 直接的指責實現從“要我做”到“我要做”的蛻變強迫自己應該做什么怎樣有內心的驅動力去做到…………

課程大綱：

一、 圧力曲線—你真的了解壓力嗎？

1、 3種壓力：壓力有時也很好

2、 壓力與健康：近80%疾病與壓力相關

3、 壓力與績效：適當的壓力會提高績效

4、 3種壓力源：哪種對你影響最大？

5、 壓力與情緒：管理情緒OR管理壓力？

二、 壓力應對—為什么每個人對壓力的反應不一樣？

1、 A型人格：在奔跑中才有存在感

2、 D型人格：為什么我總是做不好？

3、 T型人格：要的就是這份篤定

4、 Dennis行為連續體—找到應對情緒壓力最佳點

5、 培育T型人格3要素：承諾、控制、挑戰

三、 認識情緒—情緒是壓力的語言

1、 情緒案例：從案例看情緒管理的3個維度

2、 情緒猜猜猜：你能猜對幾個？

3、 情緒測評：從面部微表情識別情緒

4、 情緒功能：情緒是推動決策的信號

5、 情緒表達：表達情緒而不是帶著情緒表達

四、 管理情緒—輕松、快樂、成功的基礎

1、 安全又舒適的情境選擇法與情境修正法

2、 既有力度又有溫度的一致性應對法

3、 一念輕松的意義換框法

4、 憤怒與恐懼情緒的管理

5、 情緒調節模型與心理冰山模型的對照應用

6、 案例：既生氣又委屈還擔心，可我不知道怎么辦

五、情緒壓力下提升篤定行為的實用技巧

1、學會說“不”

2、 平和的表達反對意見

3、 用邏輯層次聚焦控制點

4、 用“我信息”為自己負責

5、 正面語言連接正面動機

六、 放松技巧—最佳狀態調控

1、 回歸自我的漸進式放松法

2、 增強內心力量的腹式呼吸法

3、 告別亞健康的肌肉放松法

4、 調整語言背后的語言——非語言信息

七、 總結、復盤、應用指導

1、培養高自我價值感是王道

2、情緒、壓力、堅韌力等測試

3、聚焦式討論法復盤課程內容

4、落地應用指導