思想與情緒相伴而生。大多數人并不能熟練辨認出這個組合。對他們來說，情緒顯得強大而無法控制。一個情緒越強烈，你身體的感受也越痛苦，與之相伴的思想也越有強迫性。當你還將自己禁錮在相同的思想里時，你是無法消除這傷痛的。這些痛苦的體驗就是大多數人稱之為憤怒、嫉妒、仇恨等等的體驗。事實上，你每時每刻都感受到身體感覺和想著一些念頭。
感覺與思想相伴，思想與感覺相隨。如果你只意識到自己身體的感覺，你就無法意識到自己在想什么。如果你只意識到自己在想什么，你就無法意識到自己身體的感覺。
而如果你能夠同時意識到兩者，你將注意到你身體里的感覺總是與特定的思想同時出現的。組合的模式將開始顯現。過一陣之后，你就能夠辨認出它們。比如說，你可能會發現一些暴力畫面的想象總是伴隨著自己的胃部的疼痛和胸部的繃緊。反過來也是一樣，你可能會發現自己胃部的某種的疼痛感和自己胸部的某種緊繃感跟一些特定類型的思想是相伴而生的。
如果你注意到了其中一個――身體的感覺或者是你的思想――你就知道如何去找到和發現另一個。如果你感覺到自己身體里的一處痛苦，你就能觀察到當時自己腦中念頭的類型；如果你注意到自己腦中的念頭的類型，你就能注意到自己身體里的感覺以及它們在什么地方。
※想一想※
你是不是通常都在注意自己的念頭，但是沒有感覺到自己的身體里在發生什么？或者你感覺自己身體的感覺但是沒有意識到自己的念頭？或者你同時意識到兩者？花一點時間去注意這些。
一些人對他們身體的感覺比對他們的念頭更有意識。一些人對他們的念頭比對他們的身體感覺更有意識。一些人認為他們什么也感覺不到。如果你是那個認為自己什么也感覺不到的，或者感覺得很少的，那么再仔細想想。其實每個人都能夠感覺到身體的疼痛。
當能量從你的能量系統的一個中心以恐懼和疑慮的方式離流過時，會在那附近區域制造疼痛。你不是感覺到“情緒”才能感覺到疼痛。你只需要去感覺自己身體里的感覺，就象當你刺自己的腳趾時去感覺你腳里的疼痛。情緒的疼痛并不處于一個手指或者腳趾上，它影響你身體的一大片區域――你的喉部（第五中心）、胸部（第四中心）、太陽神經叢區域（第三中心），和更多地方。
※從頭到心※
當你注意到自己在想一些東西但是并沒有感覺到身體的感覺時，將你的注意力從頭移到心。然后問你自己：
“我現在的感受是什么？”
“我的能量系統中哪里有物理的感覺？”
“為什么我只是在思考而不去感受，我在逃避什么？”
要發現能量從你的能量系統中以恐懼和疑慮的方式流過，就象發現你有支氣管炎、胃痛、或者咽喉痛一樣。如果你還沒有發現到這些感覺，是因為你已經習慣了它們。當視力在逐漸變差時，一個人是無法意識到她看東西的能力正在改變的。到最后，她的視力已經比這個過程最開始的時候其實已經差了很多，但是這時候，這種模糊的視力對她來說也顯得是正常的。因為她用來對比她的視力的參照是昨天、上周或者上個月的視力。從這個對比角度來看，似乎她的視力沒有發生什么改變，但是事實上它早已經變差了。
對痛苦的感覺變得習慣也是一個類似的過程。當痛苦一直都在時，它就顯得正常了，過了一陣之后，它就成為正常的了。一個每天都在受苦的人只能通過昨天、上周或上個月的痛苦來進行對比。從這個角度來看，他感覺不到痛苦，他感覺挺正常的。他不知道沒有痛苦的生活是怎樣的，因為他已經忘記了。他相信他沒有感覺到任何痛苦。
這種情況有時在痛苦不被父母或者同輩允許表達時也會發生。男人教導男孩們不要表達痛苦，當男孩成了男人，他們也繼續這樣教下一代男孩。即使肉體痛苦的表達被允許，情緒痛苦的表達通常也不被允許。女人們也學習到相同的事情，只是以不同的方式。她們被教導不要向男性或者是向其他女性表達她們自己。
沒有痛苦與相信你沒有感覺到痛苦是不一樣的，它們之間的區別就象你能夠感覺到快樂、自由地創造、并活得沒有恐懼和你無法這樣做一樣。那些在痛苦之中的人也會時不時的發笑。他們中有些還會很經常地發笑，作為一種拒絕承認他們的感受的方式。他們也會享受一些沒有恐懼的清晰瞬間，但是他們絕不是生活在以喜悅、創造與無懼為特征的生活之中的。
那些認為他們沒有感受到什么的人，尤其會被他們認為自己所沒有的恐懼所囚禁。他們無法信任其他人、自己、或者宇宙。他們不喜愛自己、他們也不相信自己值得被喜愛。他們恐懼做自己、也害怕別人做自己。他們還害怕如果自己去感受自己的憤怒、嫉妒、需要或者悲傷，他們就會被這些情緒控制。他們將自己的生命之河以一道水壩相阻，并且極度害怕這道水壩會破裂。
如果你已經如此習慣自己身體里的痛苦感受以至于你無法感覺到它們，那么你可以去注意你在想些什么。當能量以恐懼和疑惑的方式流過你的能量系統時，總是有一個特定的思想會伴隨你身體里的痛苦感覺，這個思想會將一個情境或者人（包括你自己）與另一個情境或者人做比較。它將其他的人當作物體，并且評判他們。
舉例來說，你可能會希望別人更加理解你，或者你的工作或者房子會不一樣。你可能會認為做某種工作的人不聰明，或者做某種工作的人更值得尊重。你可能會比較不同群體的人，比如說黑人與白人、或者紅種人與白人、或者一個女人和另一個女人，或者一個女人跟一個男人，等等。
如果你有這些類型的思想，那么你可以去注意當它們出現的時刻，你的身體里會有一些疼痛的感覺。如果你沒有意識到這些感覺，那就開始去找尋它們。將你的注意力移向胸部，然后是太陽神經叢，或者更下面，或者你的喉部。努力去感覺那里面有什么。如果你沒有感覺到什么，也要清楚不管你是否感覺到它們，這些疼痛的感覺是在那兒的，繼續去尋找。如果你有評判的思想，或者你在想象一些暴力的畫面，或者在期盼你沒有的東西，那它們就一定在那兒。
如果你不去做此努力，這些疼痛的感覺終有一天會沖破你給自己建造的堤壩而進入你的意識之中的，不過它們會以胃潰瘍、喉癌、長期性的背痛或者其它疾病的形式到來。有多少種評判別人與自己的方法，在你的身體里就有多少種疼痛的感覺，也就會出現多少種相對應的身體疾病。
當你意識不到痛苦的時候去找到這些你感覺的疼痛感，跟沒有痛苦而去制造痛苦是不一樣的。將你的注意力在你身體的各個部分上移動是不會制造出痛苦來的。帶著意圖地去尋找你身體里本有的感覺是不會制造痛苦的。當痛苦不在那里的時候，評判的思維是不會存在的，反過來也是一樣。
當你無法意識到自己的身體在受苦時，你就無法對它做什么。而如果你對它什么都不做，這痛苦的起因就會一直存在。這個起因就是：能量以恐懼和疑慮的方式流過你的能量系統。在這樣的情況下，一個人會害怕她不夠好，懷疑她是否應該待在地球上。她的創造力就被使用來建立防御系統――防御他人、不想了解自己、也防御生命本身。
“你關愛生命”
當能量以愛和信任的方式流過你的能量系統，它會帶來舒服和輕松的身體感受。你是放松的，你的身體感覺很好。你的腳步也更輕，你也更容易笑。這種時候，你沒有感覺到身體中的疼痛是因為它的確不存在。這些愉悅的身體感覺也伴隨著一些相應的思想，你感恩，你接受，你欣賞。你尋求去給予，你關心他人，你關愛生命，你為生命而驚嘆，并感恩自己是其中的一部分。
當你將自己跟他人還有生命提供給你的機會隔離開時，你無法創造出一個滿足、喜悅與有意義的生活。當能量以恐懼和疑慮的方式離開你時，這就會發生的。
想一想吧。
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